Tabata Protokolü ismi ile de bilinen bu antrenman, 1996 yılında spor ve sporcular üzerinde araştırma yapan Japon Doktor Izumi Tabata tarafından geliştirilmiştir. Kısa sürede kilo vermeyi ve yağ yakmayı hedefleyen bu antrenman, yoğun çalışanlar ve spora yeteri kadar zaman ayıramayanlar için mükemmel bir alternatif.
Fitness sporunun en popüler çalışmalarından olan barfiksin çeşitlerini, hangi değişkenlere göre gruplandırıldığını ve vücut üzerinde nasıl bir etki bıraktığını araştırdık. Değişik barfiks türlerinin oluşturduğu farklı etkiler ile ilgili bilgi edindiğinizde, size en uygun çalışma şeklini de öğrenmiş olacaksınız.
Son yılların trend aktivitelerinden olan ve sıkça duyduğumuz yoga ile pilatesin arasındaki farklılıkları sizler için araştırdık. Uzun yıllar öncesinde doğan yoga ve pilates, her ne kadar birlikte lanse edilse de, birbirinden farklı iki aktivite.
Hayati önem taşıyan kas ve kas gruplarının ilk görevi, iskelet sistemini ayakta tutmaktır. Kaslar, başta kalp olmak üzere, diğer önemli organlarımızın çalışabilmesi için önemlidir. Spor yönünden inceleyecek olursak; büyük oranda iskelet kaslarına sahip olan vücudumuzda, spor yaparken bu kas grubu aktif olarak çalışmaktadır.
Düzenli spor yapmayı hayatının bir parçası haline getirenler bilir ki, hava şartları ne olursa olsun spora ara vermemek gerekir. İster salonda, isterseniz açık hava da olsun, sporun her türlüsünün sağlığımız için yararlı olduğunu unutmamamız gerekir.
Temel göğüs kaslarının çalışmasına yardımcı olan bench press, bu amaca yönelik olarak tasarlanmış özel bir sehpa ya da 3 farklı konumda pozisyon alarak yapılan bir kuvvet antrenmanıdır. Dumbbell press ise kasları güçlendirmek amaçlı kullanılan ağırlık olan dumbbell yardımı ile bench press yapmaktır denilebilir.
Düzenli koşu yaparak sağlığınızı koruyanlardansanız, uyguladığınız koşu tekniğinin performansınızı etkilediğini bilmelisiniz. Farklı koşu teknikleri ile çalışmak, kasların kuvvetini ve esnekliğini etkileyebiliyor.
Spor yaşamında profesyonel olan bireylerin fiziksel ve fizyolojik yapılarının analiz edilmesi, başarılı bir performans için zorunluluk olarak kabul edilmektedir. Sporcunun fiziksel özelliklerinin bilinmesi ve performans seviyesinin ölçülmesi, hangi spora daha yatkın olabileceği konusunda da fikir vermektedir.
Düzenli antrenmanlar, sağlıklı beslenme, uyku düzeni gibi birbirini tamamlayan önemli kombinlere dikkat etmenin vücut geliştirmede son derece önemli olduğunu biliyoruz. Ancak tüm bunlar kadar önemli bir etmen daha var; Dinlenmek…
Dengeli beslenmek ve düzenli spor yapmak, sağlıklı yaşamak isteyen vazgeçilmezleri arasındadır. Yapılan antrenman çalışmalarının bireylerin yaşına, cinsiyetine, fiziksel durumuna ve sağlığına bağlı olarak hazırlanmalıdır.
Vücut geliştirme antrenmanları ile kilo alarak, kas gelişimi sağlanmasına “Bulk” denilmektedir. Kas geliştirmenin hedeflendiği vücut geliştirme de, kilo almak ve kas hacminin en üst düzeye çıkarılması için planlanan dönemdir.
Zinde ve sağlıklı bir vücut, fit görünümlü bir beden hayal ediyorsanız, öncelikle vücudunuza yerleşen yağları yakmak ile işe başlamanız gerekiyor. Vücut yağ oranınız ideal değerlerin üzerindeyken, asla belirgin kaslara ve formda bir bedene sahip olamayacağınızı bilmelisiniz.
Tarihçesi 18.yüzyıl Rusya’sına kadar dayanan Kettlebell, son dönemlerde yine popüler olan egzersiz aletleri arasında karşımıza çıkıyor. Dumbell’ın simetrik dengesinin aksine, ağırlığın asimetrik dağılmasını sağlayan kettlebell, dökme demirden yapılmış kuplu bir alettir.
