Bacaklarımız, vücudumuzun olmazsa olmazı organlarıdır. Ayakta durmamız, yürümemiz onlar sayesinde olur. Bir binanın temeli, ne kadar sağlam ise bina o kadar dayanıklı olur. Yere daha sağlam basmamız için güçlü bacaklara ihtiyacımız vardır.
CrossFit; Amerika’ da Grek Glassman tarafından geliştirilen bir antrenman programıdır. Tüm vücudun dengeli bir biçimde çalışmasını sağlayan ve belirli temel özelliklerin fiziksel gelişimini amaçlayan bir egzersiz türüdür diyebiliriz.
Estetik bir duruş, düzgün bir fizik çoğu insanın hedefidir. Düzgün bir fizik amaçlıyorsak; omuz kaslarını geliştirmeyi es geçmemeliyiz. Omuzlar üst bölgemizi daha çekici hale getirir. Geniş, dik omuzlar vücudumuza dinamik bir görünüm kazandırır.
Kuvvet egzersizleri, sağlıklı bir vücut için oldukça önemlidir. Sadece güç kazanmak isteyenler değil, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak, nöronlar ve kaslar arasındaki koordinasyonu sağlamak isteyenlerde Kuvvet Egzersizleri yapabilirler.
Su, miyofibril ve bağ dokularından oluşan kasların, düzenli yapılan ağırlık çalışmaları ile büyümesi mümkündür. Hipertrofi ismi verilen kas büyümesi, her kas lifinde gerçekleşebilir ancak kas lifi yapısına göre büyümede değişiklik gösterebilir. Kas liflerinde; hızlı kasılma hareketi uygulanırsa daha hızlı büyüme kapasitesi bulunuyor.
Sıkça duyduğumuz Kardiyo; etkili bir şekilde yapılan vücut hareketleri ile nabzı yükselterek, metabolizma ve kan dolaşımının hızlandırılmasını sağlayan egzersizlerdir. Kardiyo egzersizleri belirli bir kalıp içerisinde bulundurulmamak ile birlikte; kalp atışlarını hızlandıran, nabız yükselten tüm hareketler bütünüdür diyebiliriz.
Her antrenman çalışmasında olduğu gibi ağırlık antrenmanlarında da olmazsa olmaz birkaç önemli hareket vardır. Doğru çalışmayı, doğru bir şekilde yapmanız hedefinize kısa sürede ulaşmanızı sağlayacaktır. Ağırlık antrenmanları iki farkı teknikle uygulanmaktadır. İlki Serbest Çalışma tekniği olan, barbell ve dumbell kullanılarak yapılan antrenmandır. Diğer teknik ise Ağırlıklı Makinalarla Çalışma şeklindedir. Ağırlık antrenmanlarının en etkili hali; bu […]
Mekik Çekmek; en bilinen fitness hareketlerinden olmasının yanında en etkili yöntemlerden biridir. Karın, bel ve göbek bölgesinin, aktif bir şekilde çalışmasını sağlayan bir egzersizdir. Çok bilinen bir hareket olmasına rağmen genellikle yanlış uygulanır. Yanlış mekik çekmeyi denerseniz; sakatlanmalarla karşılaşabilir hatta sağlığınızdan bile olabilirsiniz. Bel bölgesindeki abdominal kasları geliştirmeyi ve güçlendirmeyi sağlayan Mekik hareketi, diğer egzersizler […]
Düzenli spor yapmak, sağlıklı yaşamak hepimizin hayali olsa da pek çoğumuz günlük hayatın yoğun temposu içerisinde maalesef spora zaman bulamıyor. Oysa yapılan egzersizin faydalı hale gelmesi için süreklilik çok önemlidir. Spor yapan herkes bilir ki; düzenli yapılan her çalışma mutlaka sonuç verir. Egzersizin devamlılığını sağlamak, sağlam bir irade ve zaman gerektirir.
Fitness; Sağlıklı bir yaşam sürmek adına günlük rutin aktivitelerin dışına çıkarak, kişiye özel planlanan hareketler doğrultusunda yapılan egzersizler bütünüdür. Ancak Fitness, doğru bir şekilde yapılmadığında sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Fitness hakkında doğru bilinen yanlışlar ise herkesin kendince bir fikir öne sürmesinden kaynaklanıyor.
Son derece yoğun geçen günlük yaşantımızda fit bir vücuda ulaşmanın kısa yollarını ve hızlı yöntemler aramayı hepimiz isteriz. Biliyoruz ki çoğunuz defalarca denese de halen yeterli sonuç alamadığından şikayetçi. Artık küflenmiş eski bilgileri kafanızdan atıp, yenilerini yazmaya hazır olduğunuzda en güzel sonuçları alıyorsunuz. Hep aynı hatalarla bir yüzyıl daha aynılarını yapsanız yine sonuç alamayacaksınız.
Spora yeni başlayanlardansanız en hızlı şekilde ilerlemeniz için yapmanız ve kaçınmanız gereken, sıkça merak edilen , doğru bilinen yanlışları kısacası sizin için içerisinde her şeyi barındıran bir yol haritası hazırladık. Hedefiniz ne olursa olsun; kilo almak, kilo vermek, yağ tutmadan kas yapmak, göz alıcı baklavalı karın kaslarına aynada göz kırpmak için başlangıç adımlarınızı ufak ufak […]
