Kardiyo antrenmanları genellikle; kilo vermek, kondisyon sağlamak
ve dayanıklılığı arttırmak için yapılan antrenmanlar olduğu bilinmektedir.
Fazla kilolarında kurtulmak isteyenlerin yanı sıra sporcularında sıklıkla
yaptığı antrenmanlardır. Vücut geliştirmeye çalışanlar, kardiyo antrenmanlarını
çok fazla tercih etmezler.
Kas geliştirmede büyük bir rolü olan ağırlık antrenmanları, vücut geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilir. Çünkü kardiyo egzersizlerinin, kas kaybına neden olduğu yönünde yanlış bir inanış vardır. Oysa yapılan pek çok araştırma gösteriyor ki, sanılanın aksine; düzgün bir beslenme programı ile yapılan kardiyo antrenmanları kas hacminin büyümesine yardımcı oluyor.
Kardiyo Antrenmanlarının Kaslara Etkisi
Kardiyo antrenmanları sırasında, günlük alınan kalori
miktarı ciddi oranda azaltılıyor. Yüksek yoğunluğa sahip kardiyo antrenmanlarına
eklenen, düşük kalorili diyetler; bir takım olumsuz sonuçlar doğurabiliyor ki
bunların başında kas kaybı geliyor. Asıl sorunun; kalori alımını birdenbire %20’den fazla azaltan, düşük kalori diyetler
olduğu sonucu ortaya çıkıyor.
Kardiyo antrenmanları esnasında kas kaybı yaşıyorsanız;
bunun nedeni kardiyo çalışmanız değil, kardiyo antrenmanları yaparken
uyguladığınız, kalorisi oldukça düşük diyet programıdır. Düşük kalori diyetler
uyguladığında, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılayabilecek kadar gıda
tüketmiyorsunuz demektir.
Vücut gereksinim duyduğu enerjiyi tüketilen gıdalardan
alamadığı takdirde, ihtiyaç duyulan enerjiyi karşılamak için kaslarınıza
yönelecektir. Gerekli enerjiyi sağlamak için vücudumuz; glikoz, protein ve
yağlara yönelecektir. Ani duyulan enerji ihtiyaçlarda vücudumuz ilk önce
glikoza yönelir. Glikoz depoları ise karaciğer ve kaslardır. İşte tam da bu
noktada, kas kayıpları oluşmaya başlar.
Önemli enerji kaynakları arasında bulunan yağlarda, ihtiyaç
duyulması halinde enerji olarak kullanılır. Üstelik glikoza oranla çok daha
fazla enerji oluştururlar. Ancak metabolik sistem ilk önce yağlara yönelmek
istemez. Protein ve glikoza öncelik veren metabolizma, her ikisini de
içerisinde bulunduran kaslardan yemeye başlar.
Özetlemek gerekirse; Kardiyo antrenmanları sırasında kas kaybının yaşanması mümkündür ancak bunun nedeni çok düşük kalorili diyetlerin uygulanmasıdır. Şayet kardiyo antrenmanları yaptığınız dönemde, kaloriyi birden düşürmez ve düzenli bir beslenme programı oluşturursanız, asla kas kaybı yaşamayacaksınız. Aksine protein ile yenilenen kasların, hacim kazandığını göreceksiniz.
Kardiyo Antrenman Stilleri Nelerdir?
Kardiyo antrenmanlarının artık kas kaybına neden olmadığını
öğrendiğimize göre, çalışma stillerine göz atmamızda yarar var. Kan dolaşımını
düzenlemek, kalp ritmini arttırmak, metabolizmayı hızlandırmak gibi
faydalarının yanı sıra kardiyo antrenmanları; yüksek miktarda kalori yakmayı
sağladığından, kilo vermek isteyenler için tercih sebebi oluyor.
İki farklı stili bulunan kardiyo antrenmanları; HIIT ve LISS
egzersizler olarak uygulanmaktadır.
- HIIT
Antrenmanları: Kısa süreli ve yüksek yoğunluklu, patlayıcı antrenmanlardır.
HIIT antrenmanlarının çok sık tercih edilmesinin sebebi, antrenman bitse de
metabolizmanın yüksek seviyede çalışmaya devam etmesidir. Antrenman sırasında
hızlanan metabolizma, gün içerisinde fazladan kalori yakmaya devam eder. Kısa
zaman aldığından ve kalori yakımında devamlılık sağladığından çok kişi
tarafından tercih edilen stildir. - LISS
Antrenmanları: Düşük tempoda sabit kalınarak, daha uzun süre çalışmayı
ifade eden kardiyo antrenman stilidir. Temponun düşük olması, ağırlık
antrenmanlarına oranla; kasların daha basit bir şekilde yenilenip,
toparlanmasına imkan tanımaktadır. Ancak LISS Antrenmanları, HIIT
Antrenmanlarda olduğu gibi çalışma sonrasında da kalori harcatmaya yardımcı
olamazlar. Düşük tempo, gün boyu metabolizmayı hızlandırmayı sağlayacak düzeyde
yeterli değildir.
İki farklı stilde uygulanan Kardiyo Antrenmanlarından alınan sonuçlarda, çalışma tarzları doğrultusunda farklılık göstermektedir. Hangi stili uygularsanız uygulayın kardiyo antrenmanları, sağlık açısından oldukça önemlidir ve büyük yararları bulunur. Üstelik kalori miktarını dengelemeniz halinde, kas hacminin de büyümesine katkı sağlamaktadır.