Yoğun ve tempolu iş yaşamında pek çok zaman kendimize vakit ayıramıyoruz. Üstelik ülkemizde pek çok işyeri cumartesi günü dahil olmak üzere çalışıyor. Yaz aylarında havanın daha geç kararması, daha fazla kazanmamıza sebep olsa da, kış aylarında durum daha vahim bir hal alıyor. Pazar günü evde kalmanın keyfini özellikle kış aylarında daha fazla çıkartmak mümkün olabiliyor. […]
Fit görünen ve sağlıklı bir beden için düzenli spor yapmanın yanı sıra beslenme düzenine de dikkat etmek gerekiyor. Öğünlerinizde sağlıklı ve doyurucu yiyecekleri tercih etmek hem fazla kilo almanızı önleyecek, hem de daha sağlıklı ve zinde bir bedene sahip olmanızı sağlayacaktır. Lif bakımından zengin besinlerin, daha uzun süre tok tutmaya yardımcı olduğunu artık herkes biliyor. […]
Vücut sıvılarında oldukça düşük oranda bulunan hidrojen iyonu miktarında gerçekleşen ufak değişiklikler bile, konsantrasyon düzeyinde farklılıklar oluşmasına neden olmaktadır. İdeal seviye ise yetişkin ve sağlıklı bir kişinin kanında 36-40 nmol/L hidrojen iyonu bulunmasıdır. Vücutta olması gereken seviyelerin üzerinde hidrojen iyonu bulunuyorsa asidoz, olması gereken değerlerin altında birimlerde ise ise alkoloz ismi verilmektedir. Metabolizmanın eylemleri ile […]
Nasıl ki fiziksel sağlığımız, mental sağlımızı etkiliyorsa; gün içerimizde yaşadığımız duygularda, organlarımızı etkilemektedir. Duygularımız ruh halimizi, ruh halimiz ise bedensel sağlığımız üzerinde etki bırakıyor. Gün içerisinde yaşadığımız her olumsuz duygu, bir organımız üzerinde istenmeyen etkiler bırakmaktadır. Farklı duygular, farklı organlar üzerinde etkili oluyor. Sağlıklı bir beden için iyi bir ruh hali ve pozitif düşünmek gerekiyor. […]
Genellikle kadınların ilgi duyduğu bacak inceltme çalışmaları, günümüzde erkekler tarafından da sıklıkla tercih ediliyor. Vücut yapınız ile orantısız, kalın görünümlü bacaklara sahip olan pek çok kişi bacak incelten egzersiz çalışmaları sayesinde bu sorundan kurtulmayı başarıyor. Vücudunuzun belirli bir bölgesi ile sorun yaşıyorsanız, spor yapıyor olsanız bile bu bölgeye yönelik hazırlanan egzersizleri de ihmal etmemelisiniz. Uzun […]
Karbon, hidrojen ve oksijen atomlarına sahip moleküller olan karbonhidratlar, beslenmenin üç temel makro besinlerinden biridir. Vücudun ana enerji kaynaklarından biri olan karbonhidratlar, vücudumuz tarafından önce glukoza, sonrasında ise enerji olarak kullanılırlar. Vücuda enerji vermesinin yanı sıra karbonhidratlar; bağışıklık sistemi, hastalıkların ilerlemesi, kanın pıhtılaşması ve üreme konularında de etki gösterirler. Düzenli olarak vücuda alınması gereken karbonhidratlar, […]
Vücudumuzun sağlığında etkili olan organlarımız kadar özen göstermemiz gereken diğer bir faktör ise cildimizdir. Bedenimizin tüm dış etkilerden korunmasına yardımcı olan cildimize, iyi bakmamız gerekiyor. İç organlarımızın sağlık durumlarını da işaret eden cildimiz, içeride herhangi bir sorun olması halinde bunu dışarı yansıtarak bazı sinyaller verir. Ciltte oluşan renk değişimleri, şişlikler ya da morluklar bunlara en […]
Vücudun ağırlık noktasının sağlıklı bir şekilde sabitlemesine denge denilmektedir. Atletik becerilerin kazanılmasında etkili olan denge, pasif kas gruplarını da çalıştırmaktadır. Bu nedenle denge, kalori harcanmasını da arttırmaktadır. Fiziksel performans ve sağlığın önemli bir bileşeni olan denge kazanımı; propriosepsiyon ve gövde stabilizasyonunu geliştirmede de oldukça etkilidir. Bedensel etkinliklerin yanı sıra günlük yaşamımızı da etkileyen denge yeteneği […]
Spora yeni başlayan kadınların en büyük çekinceleri bir erkek kadar iri kaslara sahip olmak ya da bacakların kaslanarak daha kalınlaşmasıdır. Doğru antrenmanlar ile yapacağınız çalışmalarda, bu durumu yaşamanız mümkün değildir. Kaldı ki fizyolojik olarak bir kadın bedeni, asla kaslı bir erkek bedeni gibi görünmeyecektir. Kaslarınızı özellikle geliştirecek çalışmalar bile yapsanız, güçlü proteinler ile beslenmenizi yenileseniz […]
Sağlıklı bir beden ve dikkat çeken bir görünüm hedefliyorsanız, her bölge için daha fazla etkisi bulunan çalışmalara da programınızda yer vermelisiniz. Belirgin karın kasları ve iri bir göğüs kadar, geniş omuzlara sahip olmakta pek çok kişinin hayalidir. Özellikle omuz bölgesinin hassas bir bölge olması nedeniyle sakatlanmalara açık olduğunu belirtelim. Omuz bölgesinin direnci, diğer bölgelere oranla […]
Sağlıklı bir beden istiyorsanız, düzenli egzersiz yapmayı ve kontrollü beslenmeniz gerektiğini bilmelisiniz. Vücudunuzdaki yağ oranı ideal miktarın üzerine çıktıysa, hem sağlığınızı kaybedebilir, hem de bir takım sağlık sorunları yaşamanız kaçınılmaz olacaktır. Fazla vücut yağlarınızdan şikayetçi iseniz yapacağınız egzersizlerin yağ yakıcı nitelikte çalışmalar olmasına dikkat etmelisiniz. Özellikle gece yatmadan birkaç saat önce beslenmenizi sonlandırmalı ve tüm […]
Vücuttaki kan basıncının ideal seviyede seyretmesi, kuvvetli kemik yapısı ve düzenli kalp ritmi için vücudumuzun magnezyuma ihtiyacı vardır. Günlük olarak alınması gereken magnezyum miktarı kadınlarda 300 mg, erkeklerde 400 mg. olması yeterliyken, çocuklarda 100 – 300 mg. civarındadır. Vücudun kendi kendine üretemediği bu minerali, dışarıdan almamız gerekiyor. Hayati bir önem taşıyan magnezyum, enerji gerektiren her […]
Kaliteli bir uyku nasıl yaşamımızı ve ruh halimizi etkiliyorsa, beslenme de aynı şekilde ruh halimiz üzerinde farklı etkiler bırakmaktadır. Sağlıklı beslenmede vücudumuzun gereksinim duyduğu besinler, beyinsel işlevlerin yerine getirilmesinde oldukça önemlidir. Ruh halinizin iyi olmasını istiyorsanız kompleks karbonhidratları doğru proteinler ve yağlar ile birlikte tüketmek gerekiyor. Sağlıklı beslenme ve iyi bir ruh hali doğrudan birbiri […]
