Fit bir görünüm ve belirgin karın kasları hayal ediyorsanız, biraz kendinizi zorlanmanız gerektiğini bilmelisiniz. Görünebilen, şekilli kaslara sahip olabilmeniz için öncelikli olarak, vücut yağ oranınızın düşmesi gerekiyor. Yağlı bir karında ne kadar uğraşsanız da belirgin kaslar elde etmek mümkün değildir.
Vücudumuzdaki tüm kasları aynı anda çalıştırmamızı sağlayan ip atlama; hem eğlenceli, hem de oldukça sağlıklı bir egzersizdir… Çocukluğumuzda yararlarını bilmeden yaptığımız bu aktivite, yarım saat yapılan kardiyo egzersizi ile aynı etkilere sahiptir.
Çağımızın en büyük sorunu olan hareketsiz yaşama karşı, düzenli egzersiz ve spor yaparak; vücudumuzun gereksinim duyduğu hareket ihtiyacını karşılayabiliriz. Düzenli spor yapıyor olmanız için ise haftanın 3 günü spor yapıyor olmalısınız.
Spora yeni başlayanlardansanız, nasıl bir teknik ile çalışmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Spor salonuna düzenli olarak giden bireylerin, ortalama olarak %90’ı aynı sorunu yaşamaktadır ve yanlış programlama mağdurudurlar.
Fit ve sağlıklı kalmak için düzenli egzersizi hayatımızın bir alışkanlığı haline getirmemiz gerektiğini biliyoruz. Egzersize motive olmak, performansınızı daha da arttırmaya neden olacağından modunuzu yüksek tutmaya çalışmalısınız.
Dinlediğiniz müziğin ritmi, yaptığınız egzersizi doğrudan etkilemektedir. Tempolu ve yüksek enerji veren parçaları dinlerken, kendinizi daha pozitif hissetmeniz mümkün. Aynı durum egzersiz yaparken de geçerlidir. Yapılan araştırmalar da egzersiz sırasında dinlediğiniz müziğin, fiziksel aktiviteleriniz üzerinde doğrudan etkili olduğu yönündedir.
Kum torbası çalışmaları; yalnızca profesyonel boks sporcuları ve kick boksçular uygulanmıyor, aynı zamanda stres atmak ve forma girmeyi amaçlayan pek çok insan tarafından yapılıyor. Etkin ve eğlenceli bir antrenman şekli olan kum torbası çalışmalarının, doğru teknik yapılması gereklidir.
Sabah erken saatte kalkıp, spor yapma fikrini çok cazip bulmuyor olabilirsiniz. Ancak bu zorluğun alışkanlıklarımız doğrultusunda şekillenebileceğini hatırlatmak isteriz. Her gün olmasa bile haftanın 3 günü, sabah sporu için 45 dakika ayırmanız sonrasındaki değişiklikleri hemen fark edeceksiniz.
Düzenli egzersiz çalışmalarınızı programlarken; her gün ayrı bir bölge üzerinde yoğunlaşacağınız antrenmanlar hazırlayabileceğiniz gibi, birden fazla kası aynı anda çalıştıran egzersizleri de programınıza yayabilirsiniz.
Kardiyo antrenmanları genellikle; kilo vermek, kondisyon sağlamak ve dayanıklılığı arttırmak için yapılan antrenmanlar olduğu bilinmektedir. Fazla kilolarında kurtulmak isteyenlerin yanı sıra sporcularında sıklıkla yaptığı antrenmanlardır. Vücut geliştirmeye çalışanlar, kardiyo antrenmanlarını çok fazla tercih etmezler.
Dünya genelinde 60’tan fazla bitkide bulunan kafein, zararlı böceklere karşı bitki tarafından geliştirilen bir tür zehirdir diyebiliriz. Kendine özgü tadı ve aroması nedeniyle pek çok yiyecek ve içeceğin yanı sıra bazı ilaçlarda da kafein kullanılıyor.
Belirgin ve etkili kaslara sahip, formda bir görünüm istiyorsanız; biraz çabalamanız gerekiyor. Uzun ve istikrarlı bir yola girdiğinizi bilmenizde yarar var. Vücut ağırlığı ile yağ oranı birbirinden tamamen farklı olgulardır ki; vücut yağ ve kas oranınızın da dengede olması gerekir. Vücut yağ oranı % 10 ve altında olması gerekir ki, kaslarınız gözle görünür belirgin bir […]
Geleneksel fitness çalışmalarının yeterince verimli olmamasının düşünülmesi sonucunda ortaya çıkan Fonksiyonel Antrenman çalışmaları; vücudun denge, esneklik, güç ve hız faktörlerini maksimum seviyeye çıkartmayı hedefleyen bir çalışma şeklidir.
