Kum torbası çalışmaları; yalnızca profesyonel boks
sporcuları ve kick boksçular uygulanmıyor, aynı zamanda stres atmak ve forma
girmeyi amaçlayan pek çok insan tarafından yapılıyor. Etkin ve eğlenceli bir antrenman
şekli olan kum torbası çalışmalarının, doğru teknik yapılması gereklidir.
Bilinçsizce yapılan antrenmanlar sonrasında sakatlıkların
meydana gelebileceği gibi, alacağınız verim de düşebilmektedir. Bu gibi pek çok
nedenle kum torbası antrenmanları hakkında bilgi sahibi olmanız gereklidir. Kum
torbası çalışmalarınızdan maksimum verimlilik almanız için izlemeniz gereken
yolu bilmeniz gerekiyor.
Kalp atışını hızlandıran, daha fazla kalori yakmanızı sağlayan, yağ yakımı ve kas gelişimi bakımından oldukça etkili olan boks antrenmanları sayesinde; hem günlük yaşamda içinizde biriktirdiğiniz stresi atacak, hem de hızlı bir şekilde forma girebileceksiniz.
Kum Torbasına Vuruş Teknikleri
- Düz
Vuruş: Sol kolunuzu tam olarak ileriye uzatmalısınız. Elinize bir bardak su
aldığınızı ve yere döktüğünüzü hayal edin. Omzunuzu aşağı döndürüp, ilk iki
parmak boğumunuz ile kum torbasına vurmalısınız. Elinizi hızlı bir hareketle
geri çekerek, çalışmanızı tekrar etmeniz gerekiyor. - Çapraz
Vuruş: Çalışma yapmayacağınız kolunuzu ileriye doğru uzatarak çalışmaya
başlamalısınız. Bu esnada arka ayağınızın başparmağınızın ekseninde
dönmelisiniz. Arkadaki kolunuz ile çalışma yaptığınız kolunuzu korumanız
gerekiyor. Esas gücü bacak ve merkez bölgenizden alıyor olmalısınız. Arka kolunuzdan
da denge anlamında destek alabilirsiniz. - Ön Kroşe
Vuruşu: Kolunuza bir çengel şekli verecek şekilde, öndeki kolunuzu 90
derecelik bir açı oluşturacak biçimde pozisyon almalısınız. Aynı zamanda öndeki
baş parmağınızın ekseninde dönmeli ve yaptığınız çengeli önünüze
getirmelisiniz. Çalışma sırasında merkez ve bacaklarınızdan destek
alabilirsiniz. - Arka
Kroşe Vuruşu: Ön kroşede uyguladığınız pozisyonu, bu kez arka kolunuz ile
yapmalısınız. Dirseğiniz yukarıda kalacak şekilde tutmalı ve arka ayak parmağınızın
ekseninde dönmelisiniz. Yine aynı şekilde çalışma yaparken, bacak ve merkez
bölgenizden destek alabilirsiniz. - Ön
Aparkart: Dirseklerinizi bedeninize yapışık olacak şekilde tutmalı ve
ağırlık merkezinizi aşağıda olmanıza dikkat etmelisiniz. Kollarınızı kalçanızın
yanına salmalı ve birine yumruk atıyor gibi kum torbasının altından savurmalısınız.
Önde kalan ayağınız etrafında dönerek, merkez bölgenizi yumruğun yönüne
çevirmelisiniz. - Tünme:
Bu grup içerisindeki hareketler, savunma amaçlı yapılan hareketlerdir. Ağırlığınızı
topuklarınıza vererek, esas duruşunuzu korumalısınız. Düz yumruk ve çapraz
yumruk çalışmalarını yaparken, kollarınızı tam olarak açmanız gerektiğini
unutmamalısınız.
Kum Torbasında En Sık Kullanılan Karmalar:
- Çapraz yumruk, düz yumruk: 1-2
- Düz yumruk, düz yumruk, çapraz yumruk: 1-2
- Düz yumruk, çapraz yumruk, ön kroşe, çapraz
yumruk: 1-2-3-2 - Düz yumruk, çapraz yumruk, aparkat:1-2-5-6
- Çapraz yumruk, kroşe, çapraz yumruk: 2-3-2
Başlangıç aşaması sonrasında, yukarıda belirttiğimiz gibi kombin çalışmalar yapabilirsiniz. Bu çalışmalardan yararlanarak, kendi çalışmalarınızı yapabilirsiniz.
Kum Torbası Antrenmanlarından Verim Alabilmek için;
- Başlangıçta sıklıkla temel hareketleri çalışmaya
özen göstermelisiniz, - Ringe adım attığınız anda kendinize ve
çalışmalarınıza güvenmeyi öğrenin, - Sürekli kendinizi geliştirmeye devam edin. Asla
pes etmeyin ve uzun süreli ara vermeyin, - Dayanıklılık ve motivasyonunuza önem vermeniz
gerektiğini bilmelisiniz, - 3 ya da 5 raund şeklinde uygulama yaparak
başlamanız gerekiyor.
Boks Ekipmanları Nelerdir?
Boks antrenmanları yapmaya karar verdiyseniz; kum torbası, bandaj, ip ve boks eldiveni kullanmanız gerekecektir. Dünyaca ünlü markaların en kaliteli ve dayanıklı Boks Malzemelerini tercih ederek, uzun süre kullanabilirsiniz.
Keten, vinil veya deriden yapılan kum torbaları, en çok
tercih edilen ve en iyi kabul edilenlerdir. Boks torbalarının yumuşaktan, serte
doğru farklı dereceler ile üretilmektedir.
Bilek burkulması, ezilme, zendelenme yaşamak istemiyorsanız;
boks eldiveninizin içerisinde, bandaj ile ellerinizi sarmanızı tavsiye
ediyoruz.
Boks eldiveninizi seçerken ekstra dolgulu ve bilek destekli
olmasına özen göstermelisiniz. Kendi bedeninize en uygun eldiven numarasını
tespit ederek, alım yapmanız gerektiğini unutmamalısınız.