Blog

5 TEMEL ESNEME HAREKETİ

5 TEMEL ESNEME HAREKETİ

Antrenmana başlamadan önce kasları aktif egzersize hazırlamak için yapılan kısa süreli çalışmalara esneme diyoruz. Çalışmaya başlarken esneme hareketleri ile ısınmak; Olası sakatlanmaların önüne geçmenin beraberinde kardiyovasküler rahatsızlıklarında önüne geçmektedir. Kaslarda elastikliği arttıran esneme hareketleri, vücudun rahatlayıp gevşemesini de sağlamaktadır. Aynı zamanda mental açıdan da dinginlik veren temel esneme hareketlerini sadece spor öncesi değil, sabah güne […]

DEVAMINI OKU
EN ETKİLİ KARDİYO EGZERSİZLERİ

EN ETKİLİ KARDİYO EGZERSİZLERİ

Sıkça duyduğumuz Kardiyo; etkili bir şekilde yapılan vücut hareketleri ile nabzı yükselterek, metabolizma ve kan dolaşımının hızlandırılmasını sağlayan egzersizlerdir. Kardiyo egzersizleri belirli bir kalıp içerisinde bulundurulmamak ile birlikte; kalp atışlarını hızlandıran, nabız yükselten tüm hareketler bütünüdür diyebiliriz.

DEVAMINI OKU
AĞIRLIK ANTRENMANLARI NASIL %100 ETKİLİ OLUR?

AĞIRLIK ANTRENMANLARI NASIL %100 ETKİLİ OLUR?

Her antrenman çalışmasında olduğu gibi ağırlık antrenmanlarında da olmazsa olmaz birkaç önemli hareket vardır. Doğru çalışmayı, doğru bir şekilde yapmanız hedefinize kısa sürede ulaşmanızı sağlayacaktır. Ağırlık antrenmanları iki farkı teknikle uygulanmaktadır. İlki Serbest Çalışma tekniği olan, barbell ve dumbell kullanılarak yapılan antrenmandır. Diğer teknik ise Ağırlıklı Makinalarla Çalışma şeklindedir. Ağırlık antrenmanlarının en etkili hali; bu […]

DEVAMINI OKU
EN ETKİLİ MEKİK NASIL ÇEKİLİR?

EN ETKİLİ MEKİK NASIL ÇEKİLİR?

Mekik Çekmek; en bilinen fitness hareketlerinden olmasının yanında en etkili yöntemlerden biridir. Karın, bel ve göbek bölgesinin, aktif bir şekilde çalışmasını sağlayan bir egzersizdir. Çok bilinen bir hareket olmasına rağmen genellikle yanlış uygulanır. Yanlış mekik çekmeyi denerseniz; sakatlanmalarla karşılaşabilir hatta sağlığınızdan bile olabilirsiniz. Bel bölgesindeki abdominal kasları geliştirmeyi ve güçlendirmeyi sağlayan Mekik hareketi, diğer egzersizler […]

DEVAMINI OKU
METABOLİZMAYI HIZLANDIRMA YÖNTEMLERİ

METABOLİZMAYI HIZLANDIRMA YÖNTEMLERİ

Vücudumuz gün içerisinde tükettiğimiz besinleri enerjiye dönüştürür. Bu enerjiyi yakma hızı, kişinin metabolizma hızını belirler. Sağlıklı bir yaşam için metabolizmanın düzenli ve yeterli hızda çalışması gerekmektedir. Vücudumuz gün içerisinde tükettiğimiz besinleri enerjiye dönüştürür. Bu enerjiyi yakma hızı, kişinin metabolizma hızını belirler. Sağlıklı bir yaşam için metabolizmanın düzenli ve yeterli hızda çalışması gerekmektedir. Vücudumuz gün içerisinde […]

DEVAMINI OKU
10 DAKİKALIK EGZERSİZLERLE ZİNDE KAL!

10 DAKİKALIK EGZERSİZLERLE ZİNDE KAL!

Düzenli spor yapmak, sağlıklı yaşamak hepimizin hayali olsa da pek çoğumuz günlük hayatın yoğun temposu içerisinde maalesef spora zaman bulamıyor. Oysa yapılan egzersizin faydalı hale gelmesi için süreklilik çok önemlidir. Spor yapan herkes bilir ki; düzenli yapılan her çalışma mutlaka sonuç verir. Egzersizin devamlılığını sağlamak, sağlam bir irade ve zaman gerektirir.

DEVAMINI OKU
DOĞRU ŞINAV NASIL ÇEKİLİR?

DOĞRU ŞINAV NASIL ÇEKİLİR?

Kardiyovasküler sağlığı geliştiren, kalori yakımını hızlandıran ve sürekli aktif olduğundan maksimum derecede eklemleri güçlendiren Şınav çekme hareketi; vücudun çekirdek bölge kaslarını geliştirebilen bir harekettir. Farklı varyasyonları bulunan Şınavdan en fazla verimi, doğru bir şekilde uygulayarak alabiliriz. Alet kullanmadan, hemen her ortamda yapılabilen Şınav çekme, vücut geliştirmeye yönelik hareketler arasında en çok tercih edilenidir. Zor bir hareket […]

DEVAMINI OKU
SAĞLIKLI VE AKTİF KALMANIN SIRLARI

SAĞLIKLI VE AKTİF KALMANIN SIRLARI

Sağlıklı yaşam ve aktif bir yaşam, kendiliğinden oluşan bir durum değildir. Bireylerin kişisel tercihleri ve planlamaları ile meydana gelir. Bu doğrultu da sağlıklı yaşam, bir seçimdir. Eğer kaliteli bir hayat istiyorsanız, aktif kalmaya özen göstermelisiniz. Aktif ve sağlık bir yaşam biçimi, mental iyiliği de beraberinde getireceğinden; kendinizi daha mutlu ve neşeli hissetmenin yanı sıra sakin, […]

DEVAMINI OKU
TÜM VÜCUDU ÇALIŞTIRAN EGZERSİZ PROGRAMI

TÜM VÜCUDU ÇALIŞTIRAN EGZERSİZ PROGRAMI

Egzersiz; vücut sağlığımızı korumak, fit bir görünüm elde etmek ya da mevcut formu korumak adına gerçekleştirilen aktiviteler bütünüdür.  Spor yapma nedeninize bağlı olarak, farklı antrenman programları oluşturulmalıdır. Vücut geliştirip güç kazanmak, kilo almak ya da kilo vermek, kasları belirginleştirmek gibi pek çok amaçla spor yapılabilir.

DEVAMINI OKU
DAHA SAĞLIKLI YAŞAMAK İÇİN GEÇ DEĞİL

DAHA SAĞLIKLI YAŞAMAK İÇİN GEÇ DEĞİL

Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak için asla geç kalmış değilsiniz. Yaşınız, işiniz, yaşam tarzınız her nasıl olursa olsun, sizi etkilemesine izin vermeyin. Kendinizin ne kadar değerli olduğunu anladığınız andan itibaren; beslenme düzeninizi gözden geçirmeli, düzenli bir egzersiz planı oluşturmalı ve kaliteli bir sosyal yaşam sürmelisiniz.

DEVAMINI OKU