Sağlıklı besleniyor, egzersize ara vermeden çalışıyor, düşük
kalorili diyetler uyguluyor ancak kilo veremiyor musunuz? Bir şeyleri yanlış
yapıyor olabilirsiniz. Kulaktan dolma bilgilerle, eksik ya da yanlış bir
uygulama yapıyor olabilirsiniz. Hızlıca kilo vermek adına, vücudun sıvı
kaybetmesine neden olan sağlıksız diyetlerden uzak durmanız gerektiğini
öncelikle hatırlatalım…
Bilim adamlarının bu konuda çok sayıda araştırma yaparak belirlediği birkaç strateji var ki, kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı oluyor. Doğruluğu kanıtlanmış bilgilerle yapacağınız diyetlerden, kısa sürede sonuç almanız mümkün. Hızlı kilo vermek için bilmeniz gereken 10 bilimsel yöntemi sizler için araştırdık.
Hızlı Kilo Verdiren 10 Bilimsel Yöntem
1. Kahvaltıda Yumurtaya Yer Verin… Birçok yerde okumuş veya duymuş
olabileceğiniz bu bilgi oldukça önemli. Yumurta, içerisindeki yüksek proteinin
yanı sıra düşük yağ oranına sahip doğal bir besin. Güne yumurta ile başlamanız;
uzun süre tok kalmanıza yardımcı olduğundan, daha az kalori alırsınız.
Daha fazla kilo vermenizi ve yağ
yakmanızı sağlayan yumurtayı, kahvaltılarınızdan eksik etmemelisiniz. Protein
deposu olan yumurta ile kas kaybını önlemiş olur ve metabolizmanızın çalışmasına
destek sağlarsınız. Kilo vermek isteyenleri tok tutarak, yağ yakımı hızlandıran
efsane besin Yumurta, vücut antrenmanları yapanlarında kas onarımını
hızlandırmaktadır.
2. Sade Kahveyi İhmal Etmeyin… Kahve, birçoğumuzun severek içtiği
ve içerisinde kafein sayesinde keyif verebilen bir içecektir. Eğer kahvenizi
süt ve şekersiz tercih ediyorsanız, kilo vermenizi hızlandırmaya yardımcı
olacağını da bilmelisiniz. Kalori miktarı oldukça düşük olan kahveyi, ara
öğünlerinizde ve gün içerisinde tüketmeniz süreci hızlandıracaktır.
Metabolizmayı hızlandıran Kahve, enerjinizin
yükselmesini ve kendinizi daha dinç hissetmenizi sağlar. Antrenman öncesi kahve
içmenin; daha fazla yağ ve kalori yakmanızı sağlayacağı da bilmenizde yarar
var. Günde maksimum 3-4 fincan kahveden fazlasını tüketmemelisiniz. Aksi halde
vücudunuzda ödem ve şişkinlik görülebilir.
3. Yeterli Miktarda Su İçmeye Çalışın… Suyun, vücudumuz üzerinde ne
kadar etkili olduğunu biliyoruz. Özellikle kilo vermek isteyenler için su içmek,
daha da önemli hale geliyor.
Metabolizma hızını yükseltmesinin
yanı sıra Su, yemeklerden öncesi tüketildiğinde daha az kalori alımı sağlıyor. Yemeklerden
yarım saat öncesi, yarım litre su içmek; kilo verme hızını da ortalama olarak
%45 oranında etkiliyor.
4. Düzenli Yeşil Çay Tüketin… Düzenli olarak her gün, günde en az 1
fincan yeşil çay tüketmeye çalışın. Özellikle kilo verme sürecindeki en büyük
yardımcınız olan yeşil çay, içerdiği yüksek antioksidan ile yağ yakımına destek
oluyor.
İçerdiği bileşenler ile metabolizma hızını da arttığı bilinen Yeşil çayda, kafein de bulunuyor. Kahve kadar olmasa da içerisinde kafein bulunması nedeniyle kilo verme sürecinde oldukça etkili bir bitkidir.
5. Uyumanın Önemini Unutmayın… Yapılan araştırmalar; düzenli ve
kaliteli uykunun, kilo verme sürecinde büyük bir öneme sahip olduğu yönünde.
Aslında uyku esnasında vücudumuzun çalışmaya devam ettiğini ve yağ yakımı
sağladığını düşünürsek oldukça mantıklı…
Gerektiğinden az uyumanın,
obeziteye zemin hazırladığını bilmelisiniz. Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz
kortizol ve stres hormonlarının artışını sağlayacaktır. Bu durumda kilo
vermenizin ve yağ yakımının daha zor hale geleceğini unutmamalısınız.
6. Kalori Miktarını Çok Azaltmayın… Gün içerisinde aldığımız
kaloriden fazlasını harcarsak, kilo vereceğimizi biliyoruz. Ancak günlük
almanız gereken ideal kalori miktarının altına düşerseniz, başta bağışıklık
sistemi olmak üzere pek çok sağlık sorununa neden olabilirsiniz.
Vücudumuzun önemi fonksiyonlarını
yerine getirebilmesi için kaloriye ihtiyacı vardır. Bazal metabolizma denilen
yani; durağan halde dahi gereksinim duyulan kalori miktarının altında
beslenirseniz, güçsüzleşecek ve vücudunuzun dengesini bozmuş olacaksınız. Alınan
kaloriyi en aza indirmek yerine; sağlıklı beslenmeli ve fazla kaloriyi vücudumuzdan
egzersiz yaparak atmaya çalışmalıyız.
7. Protein Ağırlıklı Beslenin… Hızlı kilo vermeniz için bilmeniz
gereken diğer bir bilimsel yöntem ise alınan protein miktarını arttırmaktır.
Kolay ve etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, protein ağırlıklı
beslenmeye özen göstermelisiniz.
Protein ağırlıklı bir beslenme
ile metabolizmanızın hızlanacağı gibi yemek yeme isteğinizin de azaldığını fark
edeceksiniz. Üstelik protein, vücudun yağ yakımına da yardımcı olduğundan, kilo
verme sürecinizi hızlandıracaktır.
8. Haftalık Balık Öğünleri Düzenleyin… Hızlı ve etkili olarak kilo
vermek istiyorsanız balık, beslenme programınızda mutlaka yer almalı. Haftada
2-3 kez balık yiyeceğiniz öğünler programlayın.
İçerisinde Omega 3 ve Omega 6 bulunduran balık öğünleri, kan dolaşımınız açısından da oldukça önemlidir. Sağlıklı yağ grubunda yer alan balık ile ihtiyaç duyduğunuz protein ve yağı almak mümkün olacağından, kolayca kilo verebileceksiniz.
9. Şekeri Hayatınızdan Çıkartın… İnsülin direnci oluşturan şeker,
yağ yakımını da zorlaştırdığından, kilo verme sürecinde kullanılmamalıdır.
Vücut sağlığı içinde zararlı olduğu bilinen şekeri ve şeker ilaveli gıdaları,
hayatınızdan bir an önce çıkartmalısınız.
Obezite başta olmak üzere birçok
sağlık sorununa neden olan şeker, bir tür zehir deposudur diyebiliriz. Yüksek
fruktozlu mısır şurubunun; diyabetten, kalp hastalıklarına kadar pek çok
rahatsızlığa katkısı olduğundan kısa sürede şekere veda etmeniz gerektiğini de
hatırlatalım.
10. Hayatınızda Egzersize Yer Açmalısınız… İster kilo vermek
isteyin, ister sağlıklı yaşamak isteyin, her koşulda hayatınızda egzersize yer
açmanız gerektiğinin farkına varmalısınız. Formda görünmeniz şöyle dursun,
ilerleyen yaşlarda sağlık sorunları yaşamak istemiyorsanız; mutlaka spor
yapmalısınız.
Kas kütlenizi korumaya ve metabolizma hızını yüksek tutmaya yardım eden egzersiz çalışmaları ile hızlıca kilo verebilir, sağlıklı yaşayabilirsiniz.
