Güçlü ve belirgin kaslara sahip olmak, fit görünümünüz ile dikkatleri üzerinize çekmek istiyorsanız; düzenli egzersizin beraberinde sağlıklı beslenmeye de özen göstermelisiniz. Sağlıklı beslenmeyi bilmek, kaliteli bir yaşamın temel öğelerindendir.
İçerdiği protein oranı yüksek besinler, kas yapmak için oldukça etkilidir. Yağ yakan ve içerisinde karbonhidrat da bulunan gıdalar tüketmelisiniz. Kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacak besin değerine sahip gıdaları bilirseniz, daha sağlık beslenebilir ve kas çalışmalarınızdaki süreci de hızlandırabilirsiniz.
Kas Yapmaya Yardımcı Besinler ve Özellikleri;
- Yumurta: Bütün
bir yumurta tükettiğinizde; yumurta akında bulunan 6-8 gram proteinin yanı sıra
sarısında bulunan B12 vitaminini de almış oluyorsunuz. Ayrıca yumurtanın
içerisinde; çinko, demir ve kalsiyum da bulunduğunu hatırlatmak isteriz. - Yulaf
Ezmesi: Yulaf, mutlaka tüketmemiz gereken besinler arasında yer alıyor.
Lifli yapısı, protein, vitamin ve mineral açısından oldukça zengin bir
besindir. - Süzme
Peynir ve Yoğurt: Uzun süre tokluk hissi veren süzme peynir ve süzme yoğurt
tüketmek, kas gelişimi açısından oldukça önemlidir. Normal bir yoğurt ve peynir
ile karşılaştırıldığında, süzme olanlar iki kat daha yüksek protein içerir. - Patates: Gün
boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjinin sağlanmasında önemli bir rol oynayan
patates, karbonhidrat içeriği de bulunduğundan kontrollü tüketilmesinde yarar
vardır. - Ispanak:
İçerisindeki Phytoecdysteroids’ in kas gelişimi için büyük
önem taşımasının yanı sıra kalsiyum bulundurması nedeniyle de kaslarda gevşeme
sağladığından egzersiz sonrası ağrı oluşumunu engeller. - Balık: Protein,
fosfor, D vitamini gibi zengin besin değerlerine sahip bulunan somon, levrek,
orkinos gibi pek çok balık çeşidini sağlığımız için düzenli bir şekilde
tüketmeliyiz. Üstelik balık içerisinde bulundurduğu Omega 3 ile kemik gelişimi
için oldukça önemlidir. - Tavuk/Hindi:
Yüksek protein içeriğinin yanında yağ oranının oldukça düşük olması tavuk
ve hindi etinin tercih edilmesine neden oluyor. Üstelik kas gelişiminde de
yararlı olan bu et grubu, kırmızı et gibi kötü kolesterol içermiyor. - Muz: Diğer
meyvelere oranla şeker oranı biraz fazla olsa da muz, kas gelişimi için
tüketilmesi gereken besinler arasında yer alıyor. Ayrıca tokluk hissi vermesi
de muzun tercih edilebilmesi için oldukça geçerli bir neden. - Badem: Güçlü
antioksidanlar arasında yer alan badem, etkili bir kas geliştiricidir. Üstelik
içerdiği yağ ve protein açısından oldukça önemlidir. Badem, tokluk hissi
verdiğinden sağlıklı bir atıştırmalıktır. - Süt: Spor
yapanların vazgeçilmezi diyebileceğimiz süt; pek çok değerini içerisinde
bulundurmakta. Protein, mineral, karbonhidrat, yağ ve vitamin deposu olan süt;
en kaliteli kas geliştiricilerdendir. - Kuru
Baklagiller: Nohut ve mercimek başta olmak üzere formda kalmak isteyenler
için de en sağlıklı alternatifler arasında yer alıyor. Kuru baklagiller; yüksek
lif oranları sayesinde kas gelişimi için tüketilmesi gereken besin
gruplarındandır. - Ananas: Bromelein
ismi verilen ve proteini sindirmeye yarayan enzime sahip olması Ananası diğer
meyvelerden ayıran en belirgin özelliktir.Lifli yapıya sahip olan ananas, proteinin etkisini arttırdığından kas
gelişimi için tüketilmesi gereken gıdalar içerisinde bulunuyor. - Kahverengi
Pirinç: Egzersizlerde sizi destekleyebilecek, enerjinizi yenileyen
kahverengi pirinç, sağlıklı karbonhidratlardan olduğundan tüketilmesi gerekli
bir besindir. - Havuç: Düşük
kalorisi ile formuna dikkat edenleri tercihi olan havuç, içerdiği vitaminler ve
lifli yapısı ile kas gelişimini desteklemenin beraberinde yağ yakımına da
yardımcı olmaktadır.
İyi kas geliştiren besinlerin, en
çok bilinen ve tercih edilenlerini sizlerle paylaştık. Ancak sadece sağlıklı
beslenmek elbette ki kas gelişimi için yeterli değildir. Dengeli ve sağlıklı
beslenmenin yanında düzenli bir egzersiz planınız olması gereklidir.
Egzersiz öncesi ve sonrasında
nasıl beslenmeniz gerektiğini bilirseniz; hem sağlığınızı korumuş olacak, hem
de egzersizlerinizde maksimum performans ve verimlilik sağlayabileceksiniz.