İdeal kiloda kalmak, formda görünmek ya da kilo vermek istiyorsanız; gün içerisinde tüketilen gıdalardan aldığımız kalori miktarına dikkat etmek gerekir. Alınan kalori miktarı ile harcanan arasında bir denge olmalıdır. Harcanmayan fazla kaloriler ise karaciğer tarafından şeker olarak depolanır.
Karaciğerde şeker olarak depolanan bu harcanmamış kaloriler,
vücut tarafından enerji olarak kullanılır. Karaciğerde çokça biriken bu şeker
enerji olarak harcanmaz ise kısa bir süreliğine kaslara gönderilir ve burada da
harcanmaması halinde yağa dönüştürülür.
Dolaylı yollardan da olsa, alınıp harcanmayan kaloriler kilo almaya neden oluyor. Düzenli yapılacak egzersiz çalışmaları ile alınan kalori miktarını kolayca harcayabilirsiniz. Ayrıca günlük hayat içerisinde birkaç detaya dikkat ederek, daha fazla kalori yakmak mümkün.
Fazladan Kalori Yakmayı Sağlayacak Tavsiyeler;
- Merdiveni Tercih Etmek… Asansör yerine merdiveni tercih etmenin faydalarını bilen herkes günlük yaşamında bunu uyguluyor. Gün içerisinde farklı zaman dilimlerinde bile olsa toplamda 10 dakika merdiven çıkmanın, 100 Kcal harcamanıza neden olacağını biliyor muydunuz?
- Öğün
Sonrası Sakız Çiğnemek… Yemek yedikten sonra sakız çiğnemek, metabolizma
hızını arttırmaktadır. Dolayısıyla aldığınız kalorileri, daha hızlı bir şekilde
yakabilirsiniz. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; akşam yemeği sonrası 20
dakika sakız çiğneyen bireylerin, metabolizma hızı kısa sürede yükselmiş ve
gece boyunca metabolizma aynı hızda çalışmaya devam etmiştir. - Suyu
Soğuk İçmek… Gün içerisinde sık sık su içmemiz gerektiğini artık
bilmeyenimiz yoktur. Su içmek, metabolizmayı hızlandırdığından daha kolay
kalori harcayabilirsiniz. Soğuk su içilmesini tavsiye eden uzmanlar, bireysel
olarak değişiklikler gözlemlense de; geçici olarak metabolizma hızını
arttırdığını savunmaktadır. Vücut suyun ısısını, ideal seviyelere getirmeye
çalışken metabolizma hızı %40’ a kadar artabiliyor. - Yemekleri
Baharatlı Pişirmek… Pek çok farklı özelliğe ve lezzete sahip olan baharat
çeşitlerinden faydalanmamız gerekir. Yapmanız gereken yemeklerinizi pişirirken,
içerisine metabolizmayı hızlandırmayı sağlayacak, antioksidan deposu birkaç
baharat eklemek… - Çeşitli
Danslar Öğrenmek… Boş zamanlarınızı keyifli hale getirmenin yanı sıra
fazladan kalori harcamak istiyorsanız, yeni danslar öğrenebilirsiniz. Arkadaşlarınız
ile dans gecelerine katılabilir ya da yeni bir dans öğrenmek için dans kursuna
yazılabilirsiniz. Dans ederek yarım saatte, 100 Kcal harcamanız mümkün, üstelik
eğlenerek… - Fırsat
Buldukça Ayakta Durmak… Gün içerisinde çok fazla hareket edemiyor
olabilirsiniz ancak fırsat buldukça ayakta durmanız bile size fazladan kalori
yaktıracak eylemlerden biri. Markette sıra beklemek, iş yerinde telefon ile
kalıp gezinmek gibi sıradan görünen durumlarda bile 10 dakika ayakta kalarak,
10 Kcal harcayabilirsiniz. Bu süreyi gün içinde 1-1,5 saate çıkarttığınızda, harcanan
kalori miktarı da artacaktır. - Ev
Temizliği Yapmak… Günlük rutin olarak yapılan ev temizliği; yerleri, silip
süpürmek, toz almak gibi sıradan görünen eylemler aslında kalori harcamak
isteyenler için çok büyük bir fırsat. Ev temizliği yapmak 30 dakikalık bir
sürede 100 Kcal yakmayı sağlıyor.
Fazladan Kalori Almamak İçin Öneriler;
- Sofrada
Oyalanmayın… Yemeğinizi yedikten sonra sofrada oturmaya devam etmek, ekstra
kalori almanıza neden olacaktır. Sohbet arasında kontrolsüz bir şekilde elinizi
besinlere götürecek ve aç olmadığınız halde fazladan yemeğe devam edeceksiniz.
Karnınız doyduğunda, sofradan uzaklaşmayı tercih edin. - Abur
Cuburdan Uzaklaşın… Kan şekerinizde gün içerisinde dalgalanmalar olabilir.
Bu nedenle kolay ulaşabileceğiniz alanlara abur cubur koymak yerine, sağlıklı
atıştırmalıklar koyarsanız fazladan kalori alımını engellemiş olacaksınız. Kuru
yemiş ve kuru meyveler ile durumu geçiştirebilirsiniz. - Gazlı İçecek Tüketmeyin… Yemek sonrası
ya da yemek esnasında içilen gazlı içecekler keyif verse de; hem fazladan
kalori almanıza, hem de sağlığınızın bozulmasına neden olabilir. İçerisindeki fosforik
asit, aspartam gibi zararlı maddelerin yanı sıra fazlasıyla şeker
bulundurmaları ise gazlı içeceklerden uzaklaşmanız için oldukça geçerli bir
sebep.
Tüm bu öneri ve tavsiyelerimize dikkat etmeniz halinde fazladan kalori alımına engel olacak, aldığınız kalorileri kolayca harcayabileceksiniz. Sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersiz yapmanın, yaşam standartlarınızı yükselteceğini de unutmayın…