Hafta içerisinde yeni rekorlara imza atan milli güreşçilerimiz göğsümüzü kabarttı… Avrupa Güreş Şampiyonası, İtalya’ nın başkenti Roma’da yer alan; Pellicone Spor Salonu’nda gerçekleştirildi. Şampiyona’nın üçüncü gününde yapılan erkekler grekoromen stilinde 60 kiloda mücadele eden milli güreşçimiz Kerem Kamal gümüş madalya aldı.
Modern spor egzersizleri arasında yer alan ve son zamanlarda adını sıkça duyduğumuz Plank, oldukça etkili bir hareket. Düzenli ve doğru uygulandığında günde 5 dakikalık kısa bir süre ayırsanız dahi pek çok egzersiz çalışmasından daha başarılı sonuçlar ortaya koyabiliyor.
Fitness; hareketsiz yaşam tarzının her geçen gün biraz daha yaygınlaşması ile giderek önem kazanmaya devam ediyor. Günlük aktivitelerin yeterli gelmemesi ile alınan fazla kalori miktarının harcanması için tek çözüm fitness. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmek istiyorsanız, kendinize uygun bir fitness çalışma programı uygulamalısınız.
Etkileyici karın kaslarına sahip olmak; sanıldığı kadar kolay olmamakla beraber, özel bir efor harcayarak elde edilir. Beslenme programınızı tamamen buna göre uyarlamalı, düzenli ve süreklilik gerektiren antrenmanlar ile desteklemeniz gerekir. Tüm bunların yanında, asıl savaşı bedeniniz ile değil kafanızın içerisinde vereceğinizi de bilmelisiniz. Etkileyici karın kasları için; uzun ve zorlu bir süreç sizi bekliyor olacak…
Fitness dünyasının en vazgeçilmez egzersizi haline gelen Squat; ağırlıklı olarak ön bacakları, arka bacakları ve kalçayı çalıştırmaktadır. Güçlü bacak kaslarına, yuvarlak bir kalçaya, dümdüz bir sırt duruşuna sahip olmak istiyorsanız Squat egzersizini düzenli olarak yapmanızı öneriyoruz.
Günlük gerçekleştirdiğimiz fiziksel aktivite; çoğu zaman yeteri gelmiyor ve aldığımız kaloriyi harcayamıyoruz. Durum böyle olunca ilerleyen zamanlarda artan kilo artışı ve bölgesel yağlanmalar birçok sağlık sorununu da beraberinde getiriyor. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam hedefliyorsak hemen harekete geçmeli, kendimize uygun bir egzersiz planı oluşturmalıyız. Yaşınıza, cinsiyetinize, vücut tipinize ve yağ oranınıza uygun, beklentilerinizi en iyi […]
Antrenmana başlamadan önce kasları aktif egzersize hazırlamak için yapılan kısa süreli çalışmalara esneme diyoruz. Çalışmaya başlarken esneme hareketleri ile ısınmak; Olası sakatlanmaların önüne geçmenin beraberinde kardiyovasküler rahatsızlıklarında önüne geçmektedir. Kaslarda elastikliği arttıran esneme hareketleri, vücudun rahatlayıp gevşemesini de sağlamaktadır. Aynı zamanda mental açıdan da dinginlik veren temel esneme hareketlerini sadece spor öncesi değil, sabah güne […]
Sıkça duyduğumuz Kardiyo; etkili bir şekilde yapılan vücut hareketleri ile nabzı yükselterek, metabolizma ve kan dolaşımının hızlandırılmasını sağlayan egzersizlerdir. Kardiyo egzersizleri belirli bir kalıp içerisinde bulundurulmamak ile birlikte; kalp atışlarını hızlandıran, nabız yükselten tüm hareketler bütünüdür diyebiliriz.
Her antrenman çalışmasında olduğu gibi ağırlık antrenmanlarında da olmazsa olmaz birkaç önemli hareket vardır. Doğru çalışmayı, doğru bir şekilde yapmanız hedefinize kısa sürede ulaşmanızı sağlayacaktır. Ağırlık antrenmanları iki farkı teknikle uygulanmaktadır. İlki Serbest Çalışma tekniği olan, barbell ve dumbell kullanılarak yapılan antrenmandır. Diğer teknik ise Ağırlıklı Makinalarla Çalışma şeklindedir. Ağırlık antrenmanlarının en etkili hali; bu […]
Mekik Çekmek; en bilinen fitness hareketlerinden olmasının yanında en etkili yöntemlerden biridir. Karın, bel ve göbek bölgesinin, aktif bir şekilde çalışmasını sağlayan bir egzersizdir. Çok bilinen bir hareket olmasına rağmen genellikle yanlış uygulanır. Yanlış mekik çekmeyi denerseniz; sakatlanmalarla karşılaşabilir hatta sağlığınızdan bile olabilirsiniz. Bel bölgesindeki abdominal kasları geliştirmeyi ve güçlendirmeyi sağlayan Mekik hareketi, diğer egzersizler […]
