Sık sık yaşanan karın şişkinlikleri, bağırsakların küçük bir
bölümünde sıkıştığı zaman meydana gelir. Pek çok kişide görülen karın
şişliğinin nedeni bireysel olarak değişiklik gösterse de, yiyecek içeceklerden
kaynaklı olabiliyor.
Diyabet hastalarında olduğu gibi bazı sağlık sorunları
nedeni ile mide yavaş boşalmaktadır. Sindirimin hızlı bir şekilde olmaması da,
yemek yedikten sonra kişinin şişkinlik ve ağrı hissetmesine neden olmaktadır. Ayrıca
karın bölgesine aldığınız kilolarda, kendinizi şişkin hissetmenize sebep
olmaktadır.
Midedeki hava, bağırsağın mikroflara mikoorganizma çalışmalarının sonucunda oluşmaktadır. Sindirme işleminin zorluğu ile orantılı olarak gaz birikmektedir. Karın şişkinliğinden kurtulmanız için düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra beslenmeye de dikkat etmek gerekiyor.
Karındaki Şişkinlik Nasıl Önlenir?
- Yavaş
Yemek Yiyin… Karında oluşan şişkinliğin en önemli nedenlerinden olan
sindirim sorununu engellemek için öğünlerinizi daha yavaş tüketmeniz gerekiyor.
Hemen yutmayıp, çiğnediğiniz her lokmanın çok daha kolay sindirilebileceğini
bilerek, daha yavaş yemek yemeyi denemelisiniz. - Asitli
İçeceklerden Kaçının… Asitli içerisinde yer alan gaz, mide şişkinliğini
tetiklemektedir. Bardakta bulunan gaz, midenizde şişkinliğe neden olacaktır.
Gaz bağırsaklarınıza doğru indikçe daha fazla sorun yaşamanıza sebep olur. Bu
nedenle mümkün olduğu kadar asitsiz içecekleri tercih etmelisiniz. - Bol Lifli
Besinler Tüketin… Besinlerin içerisinde bulunan lif oranı, o besinin daha
kolay sindirilebilen bir besin olduğunu gösterir. Özellikle kabızlık gibi
sorunlar yaşıyorsanız, bağırsak hareketlerinde tetikleyici olan lif içeren
besinleri tüketmelisiniz. Ayrıca lif içeren besinlerin daha uzun süre tok tuttuğunu
da hatırlatmak isteriz. - Bitkisel
Süt İçin… En yaygın gıda intoleranslarından biri de laktozdur. Laktoz adı
verilen süt şekerini sindirmek vücudunuz için sorun oluyorsa, bitkisel sütleri
tercih edebilirsiniz. Yoğurt ve dondurma gibi pek çok gıdanın içerisinde
eklenen sütü, daha dikkatli tüketmeniz gerekiyor. İçerisinde bulunan laktoz
nedeni ile süt içtikten sonra karın şişkinliği yaşamanız mümkün. - Sakızdan
Uzak Durun… Midenizde gaz ve karın şişkinliği gibi sağlık sorunları
yaşıyorsanız, olabildiğince sakızdan uzak durmalısınız. Sakız çiğneme sırasında
ister istemez yuttuğunuz her tükürüğün yanında havada yutmuş oluyorsunuz.
Fazladan yuttuğunuz havalar ise karnınızda şişkinliğe neden olmaktadır. Ayrıca
bazı sakızlarda kullanılan yapay tatlandırıcılarda sağlığı olumsuz yönde
etkiliyor. Sakızı, nefesinizi tazelemesi için çiğniyorsanız alternatif olarak
gargara yapabilir ya da nefes spreyi edinebilirsiniz.
- Karbonhidrat
Tüketmemeye Çalışın… Bazı karbonhidratlara karşı olan hassasiyetiniz nedeni
ile karında şişkinlik yaşıyor olabilirsiniz. Soğan, brüksel lahanası, sarımsak,
brokoli gibi besinleri tükettikten sonra vücudunuzun tepkilerini
gözlemlemelisiniz. Bu besinlerden sonra şişkinlik hissediyorsanız,
karbonhidratlara karşı hassasiyetiniz olabilir. Bir süre bu yiyecekleri
tüketmeyerek, sorunun beslenmenizden kaynaklanıp kaynaklamadığını
anlayabilirsiniz. - Regl
Dönemini Gözlemleyin… Özellikle regl döneminde dalgalanarak iniş çıkışlar
gösteren hormonlar, karında şişkinliğe neden olabilmektedir. Baş ağrısı,
yorgunluk ve diğer ağrılarda karın şişkinliğinize eşlik ediyorsa, doktorunuz
ile görüşerek yardımcı yöntemler hakkında bilgi alabilirsiniz. - Limonlu
Su İçin… Midenizde oluşacak gastritin salınımını engelleyebilmek için
yemeklerden yaklaşık 20 dakika kadar önce limonlu su içmelisiniz. Mide ekşimesi
gibi sorunlara da iyi gelecek olan bu yöntem, bağırsaklarda oluşacak gazı da
engelleyecektir. C vitamini bakımından da zengin olduğu bilinen limonu düzenli
tüketmeniz halinde, birçok hastalıktan da kendinizi koruyabileceksiniz. - Zencefil
Çayı Tüketin… Sık sık karında şişkinlik yaşıyorsanız, zencefil çayını
düzenli olarak tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Bağırsak faaliyetlerinin yanı sıra
sindirime de yardımcı olduğu bilinen zencefil, gaz oluşumunu engelleyecektir.
Kanı sulandıran ve kan dolaşımını da arttıran zencefil çayını, günde 2 bardağı
geçmeyecek şekilde tüketmeyi, bir alışkanlık haline getirmeniz gerekiyor.
