Asansörler binalarımızda yer edindiğinden beri, merdiven çıkmamıza pek gerek kalmadı. O yüzden asansörün olmadığı yerlerde, merdiven çıkmak bazen bizlere zor gelir. Aslında merdiven çıkmanın çok güzel bir egzersiz hareketi olduğunu biliyor muydunuz?
Evet, yanlış duymadınız! Merdiven çıkmayı; Hem en basit spor,
hem de sağlık açısından çok faydalı bir egzersiz hareketi diye adlandırabiliriz.
Bu hareket, her ne kadar basit olsa da en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir.
Peki, merdiven çıktığımızda vücudumuzda meydana gelen değişikliklere bir göz atalım…
Merdiven Çıkmanın Faydaları
Birçok açıdan vücudumuz için yararı bulunan merdiven çıkma
eylemini bir egzersiz olarak düşünebiliriz. Sağlık açısından bakıldığında pek
çok yararı olan merdiven çıkmanın, fitness açısından da oldukça fazla getirisi
vardır.
Sağlık Açısından Yararları;
- Kalp krizi riskini büyük ölçüde azaltır.
- Orta yaşların getirdiği kilolarla başa çıkmamızı
sağlar ve dengeler. - Damar tıkanmasıyla ilgili problemlerin önüne
geçer. - Yüksek tansiyon ve çarpıntıları kontrol altında
tutar. - Metabolizma hızınızı olumlu derecede artırır.
- Kemik ve eklemlerinizin güçlenmesi ve esnemesini
sağlar.
Fitness Açısından
Yararları;
- Çıktığımız her basamak belirli bir kalori yakar.
- Kalça, bacak ve kalf kaslarınızı çalıştırıp
güçlenmesini sağlar. - Bel ve kalça bölgenizdeki yağları eriterek, sizi
fit bir görünüme kavuşturur. - Kilo vermek için basit ve etkili bir egzersiz
hareketedir. - Vücudun ağırlık merkezini dengeler.
- Dayanıklılığımız artar ve yaptığımız diğer
egzersizlerde zorlanmayız. - Hamstring, quadriceps, kalça ve bacak
kaslarımızı güçlendirir.
Faydalarını saydığımız merdiven çıkma egzersizini, düzenli
olarak yaptığınız takdirde siz de alt bölgenizdeki şekillenmenin farkına
varacaksınız. Aynı zamanda güç antrenmanı da sayılabilecek bu egzersiz hareketi
vücut dayanıklılığınızı artırır.
Ne kadar çok merdiven çıkarsanız, o kadar çok kuvvetlenirsiniz. Bu kuvveti kazanırken; Bel ve bacak bölgeniz birikmiş yağlardan kurtulabilirsiniz. Artık yağ yakmak için sadece makinelere, ağırlıklara, koşu bantlarına ihtiyacınız olmadığını anlattığımıza göre merdiven çıkma antrenmanınızı nasıl çeşitlendirebileceğinizden bahsedelim.
Merdiven Çıkma Antrenmanında Dikkat Edilecek Hususlar
Öncelikle bu antrenmanları sadece evinizdeki merdivenleri
inip, çıkarak da yapabileceğinizi unutmayın…
Kendinize bir zaman limiti belirleyin ve başlayın. İlk
başladığınızda kendinizi fazla zorlamayın çünkü her ne kadar basit gözükse de
bu egzersiz yorucu olabilir. Bunun için yeni başlayan biri 10 dakika kadar
merdiven inip çıktığında faydalarını görecektir.
Merdiven inip çıkarken, her nasıl spor salonundaki
hareketlerin arasında mola veriyorsanız bu antrenmanda da mola vermeyi ihmal
etmeyin. Bunun tek başına bir kardiyo egzersizi olduğunu varsayarsak; diğer
egzersizlerde olduğu gibi başlamadan önce ısınma ve esneme hareketleri
yapmalısınız.
Egzersizi sonlandırırken yine aynı şekilde, vücudunuzu
soğutarak çalışmayı bırakmanız yararınıza olacaktır.
Klasik bir şekilde merdiven çıkmak bize fayda sağlayacak fakat etki noktalarını değiştirmek ve bu egzersizleri çeşitlendirmek istersek bu da mümkün…
Merdiven Çıkma Antrenmanı Nasıl Yapılır?
Büyük Adımlarla Çıkmak…
Daha iyi etkiler almak için büyük adımlarla merdiven çıkmayı deneyebiliriz.
Büyük adımlarla merdiven çıkmak bacaklarımıza esneklik kazandıracak ve iç bacak
kaslarımızdaki etkiyi güçlendirecektir.
Sıçrayarak Çıkmak… Merdivenleri
sıçrayarak çıkma hareketinde önemli nokta düz bir biçimde değil squat pozisyonu
alarak harekete başlamaktır. Squat pozisyonu alarak ilk merdivene sıçrayışımızı
gerçekleştiriyoruz ve ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Bu
hareket daha çok kalça ve arka bacak kaslarımızın kuvvetlenmesini sağlayacak,
şekillenmesine yarayacaktır.
Yan Adım Atmak… Bu harekette vücudumuzu merdivene yan dönüp yakın olan ayağımızla çıkıyoruz. Ardından bu hareketi diğer ayağımızla da tekrarlıyoruz. Bu şekilde merdiven çıktığımızda etki noktası değişecek ve dış bacağımız fazlasıyla güçlenip, şekillenecektir.
