Kilo vermek ile yağ yakmanın aynı şeyler olduğunu
düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Kilo vermenin, genel vücut ağırlığının azalması
anlamına geldiğini bilmemiz gerekiyor. Kilo verme sürecindeyken kilo kayıpları,
yağlardan olabildiği kadar kaslardan ya da kemiklerden de olabiliyor.
Bilinçsiz yapılan diyetler ve yanlış egzersizler ile vücut
yağları yerinde dururken, kaslardan ya da vücuttaki sudan kilo verilebiliyor.
Ancak bu durum son derece sağlıksız ve istenmeyen bir durumdur. Sonucunda ise
şekilsiz vücut yapıları, düzgün çalışmayan metabolizma gibi sorunlar ile
karşılaşılabiliyor.
Yağ yerine kaslarınızdan kilo veriyorsanız, ilk zamanlar
tartıda azalan rakımı görünce bunu çok sorun etmeseniz de, ilerleyen dönemlerde
vücutta meydana gelecek sarkmalar motivasyonunuzu düşürecektir. Hem fiziki
görünümünüz hayal ettiğiniz gibi olmayacak, hem de sağlığınızdan ödün vermiş
olacaksınız.
Bu tarz sorunlar yaşamak istemiyorsanız, verdiğiniz kiloların vücut yağlarından gitmesine dikkat etmeniz gerekiyor. Oysa belirlenmiş bazı önemli kurala dikkat ederek, kaybettiğiniz kiloların yağlarınızdan olmasını sağlayabilirsiniz. Kaslarınızı kaybetmeden, yağ yakmanın püf noktalarına dilerseniz birlikte göz atalım.
Kas Kaybı Olmadan Yağ Yakmak için Öneriler;
- Düzenli Ağırlık Arttırın… Çalıştığınız egzersizler ve uyguladığınız antrenmanlardaki ağırlıkları, haftadan haftaya ya da aydan aya düzenli bir şekilde arttırmayı ihmal etmemelisiniz. Bedensel kuvvetin artması ve yağ oranının azalması arasında ters orantı olduğunu bilmelisiniz. Kuvvetiniz arttıkça, yağsız kas kütlesinin de artıyor olduğunu belirtelim.
- Dinlenme Sürelerinize Önem Verin… Yaptığınız çalışma vücut geliştirme ya da fitnessolsun, antrenmanlarınız kadar dinlenme sürelerinize de önem vermeniz gerektiğini bilmelisiniz. Dinlenme sürenizi az ya da olması gerekenden fazla olarak ayarlamanız durumunda, büyük bir yanlışa düşeceğinizi bilmelisiniz. İdeal ağırlık antrenmanı 45-50 dk. arasında olmalı ve setler arasında 60 saniye beklemelisiniz. Bir sonraki antrenman çalışmanızı ise 24 ila 72 saat sonrasında yapmalısınız.
- Bilinçli Kardiyo Antrenmanları Yapın… Söz konusu yağ yakmak olduğunda, pek çoğumuzun aklına hemen kardiyo çalışmaları geliyor. Ancak kardiyo antrenmanlarınızda gözden kaçırmamanız gereken önemli nokta olduğunu söylemeliyiz. Nabız atışları çok yüksek değerlere ulaşıyorsa, kaslarımızın bu durumdan olumsuz etkilendiğini bilmeliyiz. Bilinçsiz yapılan kardiyo çalışmaları kaslarınızı yok etmesin. 40 dakikalık bir ağırlık antrenmanı sonrasında, 20 dakikalık bir kardiyo çalışması yeterli olacaktır.
- Bacak
Çalışmalarını Atlamayın… Genelde en çok önemsenmeyen bölge olan bacaklar,
aslında fit bir görünüm kazanmak için son derece önemlidir. Doğal testosteron
seviyesini yükseltmek için bacak antrenmanlarını es geçmemelisiniz. Vücudun
yağlardan arınıp, fit bir görünüme kavuşması için hormonların aktif bir şekilde
çalışması gerektiğini unutmamalısınız. - Uyku
Düzenine Dikkat Edin… Az uyumanın kilo vermeyi zorlaştırdığını duymuş
olmalısınız. Bir yetişkin olarak günde en az 7 saat uyumaya dikkat etmelisiniz.
Bu uyuma evresinde, vücudumuz çalışmaya devam ederek sağlığımızı korumak adına
yapacak görevleri yerine getirecektir. Ayrıca bu süreç yorulan kaslarınıza da
yenilenip, toparlanma imkanı sağlayacaktır. Yeterli düzeyde ve kaliteli bir
uyku uyuyorsanız, çok daha kolay yağ yakabilirsiniz. - Protein
Ağırlıklı Beslenin… Gün içerisinde almanız gereken pek çok değerden, kilo
verme sürecinde en önemlisi proteindir. Kilonuz ile doğru orantılı olarak
tüketmeniz gerekir. Örneğin kilonuz 70 ise, gün içerisinde 70 gram protein
almaya özen göstermelisiniz. Protein kas gelişimi için oldukça önemlidir. Kas
ve yağ dokularının ters orantılı olduklarını ise makalemizin içerisinde vurgulamıştık.
- Karbonhidratı Tamamen Kesmeyin… Vücut yağlarınızdan hızla kurtulmak istiyorsanız, bilmeniz gereken bir diğer önemli konu ise karbonhidrat alımıdır. Kas kaybetmeden yağ yakmak istiyorsanız tercihinizi kompleks karbonhidratlardan yana yapmalısınız. Sebzeler ve tam buğday ekmeği bunlara verilecek en sağlıklı örneklerdendir.
