Herkesin, spora başlarken koyduğu hedef farklıdır. Kimimiz spora kilo vermek ve daha fit bir görünüme sahip olmak için başlar, kimimiz ise kilo almak ve daha iri bir yapıya sahip olmak için başlar. Kimi göbeğinden kurtulmak ister, kimi ise kollarını kalınlaştırmak.
Kilo almak ve hacim kazanmak isteyen kişilerin tüketmesi gereken
karbonhidrat miktarı, vücudu için ortalama alınması gereken miktara göre fazla
olmak zorundadır. Bu miktar ortalama veya ortalamanın altında olduğunda, karbonhidrat
miktarı kilo almaya yetersiz gelir.
Karbonhidratın yetersiz olmasıyla da kilo alma hedefinizi gerçekleştiremezsiniz. Bu miktarın alınmasına yardımcı olan bazı besin takviyeleri vardır. Karbonhidrat tozu (Gainer) adı verilen bu besin takviyelerinin faydaları ve zararlarına bir göz atalım dilerseniz;
Karbonhidrat Tozunun Faydaları
- Proteinlerin
Etkinliğini Artırır… Araştırmalara göre karbonhidrat tozları, vücuda
kattığı besinler değerleriyle birlikte protein etkinliğini de artırarak kas
gelişimini olumlu etkiler. Karbonhidrat tozları vücuda alınan protein ve
aminoları kaslara daha hızlı taşır. Kas yıkımının önüne geçer. - Günlük Önerilen
Miktar Aşılmadığında, Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Aldırır… Zayıflığından şikâyet
eden ve yemek yemekte zorlanan kişilerin, bolca tercih ettiği karbonhidrat tozu
özelikle spor ile desteklendiği zaman ortaya çok güzel sonuçlar çıkartabilir.
Vücut bu süreçte fazladan karbonhidrata sahip olur ve böylece kilo alma durumu
gerçekleşir. Ancak yağlanmadan kas yapmanız için egzersiz ve beslenme programınızın
da etkisi fazladır. - Vücuda Enerji
Sağlar… Karbonhidratlar, enerji için tercih edilen ilk kaynaklardır. Vücudumuzu
aldığımız karbonhidrat, bizi enerjisiz bırakmaz ve antrenman yaptığımız süre
zarfında sürekli olarak yakıt olarak kullanır. Alınan karbonhidrat miktarının;
bir kısmı harcanır, bir kısmı ise hacim olarak vücudumuza kazandırılır. - Kas
Gelişimini Destekler… Düzenli olarak spor yapıp karbonhidrat tozu
tüketildiğinde, gözle görülür oranda kas gelişimi meydana gelir. Karbonhidrat
tozu; kas dolgunluğunu artırarak, kaslarınızın hacim kazanmasını sağlar.
Yağlanmadan sağlıklı bir şekilde kas geliştirmenizi sağlar. - Besin
Takviyesi Yapar… Karbonhidrat tozları, içlerinde sadece karbonhidrat
bulundurmaz. Besin takviyesi olarak faydalı içerikler bulundurur. Kreatin, Protein
ve BCAA sağlar. Bunlar da vücut için çok sağlıklı besin takviyeleridir. Kas
gelişimini artıran bu besin takviyeleri, gelişim ve korunma açısından gereklidir.
- Performansa
Katkıda Bulunur… Antrenman performansınızı artırır ve sonrasında kasları
besleyici etkiye sahiptir. Antrenman sonrasında tükettiğiniz besinlerin, neler
olduğu çok önemlidir. Çünkü zedelenen kas dokuları, onarılma işlemi için
besinlere ihtiyaç duyar. Tam bu süreçte besin takviyesi olarak karbonhidrat
tozları devreye girer. - Kasların
Onarılmasına Yardımcı Olur… Karbonhidrat tozu; Kasların onarılmasını
sağlayarak, beslenmiş kasların daha güçlü olmasını sağlar. Antrenman sırasında
kaslarınız yorulur ve karbonhidrat tozları, hızlı emildiği için gerekli ATP’ yi
kas hücrelerinize geri kazandırır.
Genel olarak kilo almak ve hacim kazanmak isteyen kişilerin, tercih ettiği bu ürünün zararlarından ziyade yan etkileri bulunmaktadır. Her besinin ne kadar tüketildiği önemli olduğu gibi karbonhidrat tozunun da ne kadar tüketildiği çok önemlidir.
Karbonhidrat Tozunun Zararları
Karbonhidrat tozu takviyesini
almadan önce, kullanıp kullanamayacağınızı bir doktora danışmakta fayda var.
Eğer kullanmanızda bir sakınca yoksa bu takviyeyi beslenme listenize
ekleyebilirsiniz. Bu ürünlerin uygunsuz kullanımı sonucunda böbrekler zarar
görebilir, karaciğer problemleri ortaya çıkabilir.
Karbonhidrat tozu aynı zamanda içinde bulundurduğu birçok vitamin açısında zengindir. O yüzden gelebilecek etkiler zarar olarak değil yan etki olarak adlandırılabilir. Bu yan etkiler de sıklıkla bünye farkı ve doz aşımından meydana gelebilir.
Karbonhidrat Tozunun Yan Etkileri Nelerdir?
Önerilen doz aşıldığında, dengesiz
olarak kilo alma ve yağlanma meydana gelir. Tüketilme dozunu önemli ölçüde takip
etmek zorundasınız. Fazla tüketildiğinde yağlanma ve aşırı kilo alımı, az
tüketildiğinde ise fayda görememe gibi sorunlar yaşayabilirsiniz.
Bünyenize bağlı olarak böbrek
rahatsızlıkları yaşayabilirsiniz. Hassaslaşan böbrekte, taş oluşumuna sebebiyet
verebilir. Eğer böbreklerinizde problem varsa kesinlikle bu ürünü
kullanmayınız.
Karaciğer sorunlarını beraberinde
getirebilir. Doz aşımı yaptığınız takdirde, karaciğeriniz zorlanabilir ve
sağlığınızı etkileyebilir.
İçerisinde soya sütü ve süt gibi
besinler barındırdığından, alerjen etkileri vardır diyebiliriz. Herhangi bir
gıdaya alerjiniz varsa, kullanmadan doktorunuza danışmanızda yarar bulunuyor.
Karbonhidrat tozunu kullandığınız
özellikle sıcak günlerde, bol su içmeniz gerekmektedir. Aksi takdirde, vücuda
alınan suyun eksik kalması dolayısıyla dehidrasyona neden olabilmektedir.
Nadir olarak mide bulantısı ve ishal ile karşılaşılabilir. Bu sorun ise karbonhidrat tozunun çözünmemesi halinde ortaya çıkar. Eğer doktor kontrolünde bu besin takviyesini kullanmaya başladıysanız sorun yaşamazsınız.
