Stres ve yoğun tempolu günlük yaşamlarımız nedeniyle, zihin
ve ruhu dinlendirebilen aktiviteler her geçen gün biraz daha popüler olmaya
başladı. Meditasyon ve yoga gibi uygulamalar, zihni temizleyerek, stresi
azalttığından büyük bir ilgi görmeye başladı.
Tai Chi, yoga gibi hareketli bir meditasyon türüdür. Hareket
kolaylığının yanı sıra nefes tekniklerine de öncelik verilen Tai Chi de, fiziksel
hareketler de içerdiğinden kasların esneyerek rahatlamasına olanak vermektedir.
Bireyler Tai Chi ile vücuttaki yaşam gücü olan Qi’yi harekete geçirirler.
Günlük yaşamın içinde bireylerin zihin ve beden sağlıkları
için yararlı olması adına herhangi bir zamanda yapılacak bir meditasyon
aktivitesidir. Kapalı ya da açık alan fark etmeksizin, her ortamda yapılabilen Tai
Chi, bir spor olarak da değerlendirilmektedir.
Pilates ve Yoga gibi her geçen gün biraz daha bilinen Tai Chi, yakın dönemde daha fazla karşımıza çıkacağa benziyor. Üstelik bedensel sağlığınızın yanı sıra ruhunuzu da dinlendirmeye ihtiyaç duyuyorsanız, hayatınızda Tai Chi’ye yer açmalısınız.
Tai Chi Çalışması Nasıl Yapılır?
Sessiz ve oksijen sorunu olmayan her ortam Tai Chi için
uygundur. Uygun bir ortam bulduktan sonra gün içerisinde kendinize
ayırabileceğiniz kısa bir zaman diliminde Tai Chi yapabilirsiniz. Omuz
genişliğinizde ayaklarınızı açarak çalışmaya başlamalısınız. Ellerinizi
bacaklarınızın yanına salın. Gözleriniz karşıya bakmalı ve vücudunuz rahat
olmalıdır.
Temel Tai Chi duruşu, Chuan yani boşluk duruşu olarak
adlandırılır. Birey kendisini olabildiğince rahat bırakmalı ve merkezi
enerjisini karnın alt bölgesine yoğunlaştırmalıdır. Bu sırada zihinsel olarak
Chi üretimi yapılmaktadır. Söz ettiğimiz boşluk duruşu, enerji akışının bedene
girmesini sağlar.
Sakince burundan, derin bir nefes alınarak karından
diyaframdan üretilen Chi’nin; kol, beden ve bacak hareketleri ile yumuşak bir
şekilde enerji kanallarından akışı gerçekleştirilmektedir. Bu akış sırasında,
dinlendirici uygun müziklerden de destek alınmaktadır.
Chi’nin uyandırılmasının ardından, gelişme süreci
başlamaktadır. Üretilen Chi, giderek bedene yayılır. Bu sayede hücrelere
oksijen gider ve onarım sistemlerinin desteklenmesi sağlanmaktadır. Hareket
süresi arttıkça, nefeste uzamalıdır. 1 dakika süresince alınan nefes sayısı, 6’ya
kadar düşürülmektedir.
Sonrasında derinleşme aşamasına geçilir. Enerjinin merkezi
olan kalp ile bütünleşmesi sağlanırken, beraberinde kafa tasının içerisindeki
epifiz bölgesine yönlendirilmesi yapılır. Bu aşama fiziksel, psikolojik ve ruhsal
bütünlüğün sağlanmasına destek olduğundan, oldukça önemlidir.
Ve sonlanma aşamasına geçilir. Bir dizi hareket ile yapılan “çikong” hareketlerinin sonrasında enerji akışı sağlanarak çalışma sonlandırılır. Enerji akışı, sağlığımız için önemlidir ve her meridyenin vücudumuzda ön ila arka olmak üzere tüm meridyenlerinde enerji akışı gerçekleştirilir.
Tai Chi’nin Faydaları Nelerdir?
- Gün içerisinde bedende oluşan, fiziksel
yorgunluğu giderir, - Vücut direncini arttırmaya yardımcı olur,
- Kan akışını etkilediğinden hipertansiyona iyi
gelir, - Fiziksel çalışmalarda içerdiğinden eklem
ağrılarına ve romatizmaya faydalıdır, - Bireylerin kendi iç dünyası ile iletişim
kurmasını sağlar, - Yaşam kalitesini arttırmaya yardımcı olur,
- Bedensel fayda sağlayan bir meditasyon
çalışmasıdır, - Tai Chi, kemik yoğunluğunu korumayı ve
arttırmayı sağlar, - Kalp sağlığını geliştirmeye destek olur,
- Ruhsal rahatlama ve stresi azalmada oldukça
etkilidir, - Kasların çalışmasına ve esnemesine yardımcı
olur, - Denge kurmaya yardımcıdır, düşme riskini en aza
indirir, - Hayatı akışına bırakmayı öğrenmenizi sağlar,
- Varoluş ile uyumu yakalamanızı sağlar,
- Hastaların Tai Chi uygulayarak, genel
sağlıklarının iyileştiği gözlemlenmiştir. - Fiziksel sınırlamalardan kurtulmayı ve akışa
uyumu sağlar, - Tüm yaş grupları için uygun ve basit yapılabilen
bir aktivitedir.
