Endişe, bir kişinin bir olay veya durum karşısında gelecekle ilgili olumsuz düşünceleri ve kaygıları oluşturmasıdır. Endişe, genellikle bir kişinin gelecekte olumsuz bir olayın gerçekleşme olasılığını aşırı derecede abartılı bir şekilde düşünmesine ve bu yüzden kaygı duymasına yol açar.
Pek çok farklı nedenden dolayı meydana gelebilen endişe kişiden kişiye değişebilir. Bununla birlikte endişe; genellikle aşırı yüklenme, stres, genetik yatkınlık ve düşük benlik saygısı gibi nedenlerden dolayı ortaya çıkabilir. Bireylerin düzenli olarak endişe ettiği bir durum varsa, bu durum bir sağlık sorunu olarak değerlendirilebilir ve profesyonel yardım alınması gerekebilir.
Eğer bir kişi endişe ettiğini ve bu endişenin günlük hayatını olumsuz etkilediğini düşünüyorsa, bir sağlık profesyoneline danışarak yardım almayı düşünebilir. Bu sayede, endişe sorunu üzerinde çalışarak bu sorunun üstesinden gelebilir ve daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz. Ayrıca bir diğer yöntem olan kendi kendinize telkin vererek, endişelerinizden kısa sürede kurtulabilirsiniz.
Kendi Kendinize Verebileceğiniz Endişe Telkinleri;
a-) Üstesinden Gelebilirim…
Zor durumların üstesinden gelmek için telkinler, bir kişinin kendi kendine söylediği olumlu ve yapıcı cümlelerdir. Bu telkinler, bir kişinin zor bir durumda kendini motive etmek ve güçlü bir şekilde hareket etmek için kullanılabilir. Zor durumların üstesinden gelmek için kullanılabilecek bazı telkinler;
- “Bu zorluk beni daha güçlü yapacak.”
- “Bu zorluk geçici ve geçecek.”
- “Bu zorluk benim için bir fırsat ve bir ders olacak.”
- “Bu zorluk üstesinden gelebilirim çünkü ben güçlüyüm ve başarılıyım.”
- “Bu zorluk bana daha iyi bir insan olma yolunda yardımcı olacak.”
- “Bu zorluk üstesinden gelebilirim çünkü ben zorlukları aşmayı bilirim ve başarırım.”
b-) Tehlikede Değilim…
Kendini tehlikede olmadığına ikna etmek için söylenen telkinler, bir kişinin kendi kendine söylediği olumlu ve rahatlatıcı cümlelerdir. Bu telkinler, bir kişinin tehlikeli bir durumda korku ve panik yaşamaması için kullanılabilir. Kendini tehlikede olmadığına ikna etmek için kullanılabilecek bazı telkinler;
- “Bu durum geçici ve geçecek.”
- “Bu durum beni tehdit etmiyor, sadece bir sınavdır.”
- “Ben güçlüyüm ve bu durumu aşabilirim.”
- “Bu durum beni zorlamasına rağmen, ben zorlukları aşmayı bilirim ve başarırım.”
- “Bu durumdan korkmak yerine, bunu bir fırsat ve ders olarak görmeliyim.”
- “Bu durumdan korkmak yerine, kendimi güvende ve rahat hissetmeliyim.”
c-) Hedeflerime Ulaşabilirim…
Tüm olumsuz düşüncelere rağmen hedeflerine ulaşabilmek için söylenen telkinler, bir kişinin kendi kendine söylediği olumlu öğütlerdir. Bu telkinler, bir kişinin olumsuz düşüncelerine rağmen hedeflerine ulaşması için kullanılabilir. Tüm olumsuz düşüncelere rağmen hedeflerine ulaşabilmek için kullanılabilecek bazı telkinler;
- “Bu olumsuz düşünceler geçici ve geçecek.”
- “Bu olumsuz düşünceler beni yıldırmamalı, ben hedeflerime ulaşabilirim.”
- “Bu olumsuz düşünceler beni hedeflerimden alıkoyamaz, ben hedeflerime ulaşmaya devam edebilirim.”
- “Bu olumsuz düşünceler beni yıldırmamalı, ben güçlüyüm ve başarılıyım.”
- “Bu olumsuz düşünceleri, zihnimden çıkartıp yok edebilirim.”
d-) Gelecek Daha Güzel Olacak…
Tüm kaygılara karşın geleceğin daha güzel olması için söylenen telkinler, bir kişinin kendi kendine söylediği rahatlatıcı cümlelerdir. Bu telkinler, bir kişinin kaygılarına rağmen gelecekte olumlu bir şekilde hareket etmesi için kullanılabilir. Tüm kaygılara karşın geleceğin daha güzel olması için kullanılabilecek bazı telkinler;
- “Gelecekte olumlu şeyler olacak, ben bunlara açık olmalıyım.”
- “Kaygılarım geçici ve geçecek, ben gelecekte olumlu şeyler bekleyebilirim.”
- “Gelecekte olumsuz şeyler olmak zorunda değil, ben olumlu şeyler yaşayacağım.”
- “Verdiğim her nefes ile gelecek kaygılarımı ve olumsuz düşüncelerimi serbest bırakıyorum.”
- “Gelecekten korkarak yaşamak yerine, keyif almaya bakacağım.”
