Spor yapmak için vakit bulmak şöyle dursun, hangi saat spor yapmanın daha verimli olacağı yeni tartışma konuları arasında. Farklı araştırmalar, farklı sonuçlar ortaya koysa da sabah sporunun faydaları saymakla bitmez.
Şüphesiz ki düzenli yapılan egzersizin, etkileri tartışılmaz. Ne zaman yapılırsa yapılsın, sürekliliği olan bir egzersiz her zaman olumlu sonuçlar doğuracaktır. Sabah sporunu ve faydalarını yakından inceleyelim istedik, sizler için araştırdık.
Egzersizi Sabah Yapmak Bize Neler Kazandırır?
- Kan dolaşımının düzenli olması için egzersiz
sırasındaki oksijen miktarı büyük önem taşır. Sabah egzersizleri ise vücudun
daha fazla oksijen alımı sağladığından oldukça yararlıdır. - Araştırmalara göre egzersizi sabah yapanların
uyku kalitesi artmaktadır. Gün boyu kalori harcamaya devam edildiğinden; uyku
süresi uzar ve daha derin uyku uyumaya neden olur. Egzersiz ve sağlıklı
beslenmede ise uykunun önemi tartışılmaz bir faktördür. - Sabah egzersizi ile hem fizyolojik, hem de psikolojik
olarak yoğun bir güne kendinizi hazır hissettirecek enerji artışına neden olur. - Kararlılık ve disiplin gerektiren sabah
egzersizleri, gün içerisinde yapmanız gerekenlere doğrudan odaklanmanızı sağlar.
Konsantransyonu arttırır. - Vücudunuz gece boyunca dinlendiğinden ve
karbonhidrat depolarını tükettiğinden sabah egzersizlerinde ihtiyaç duyacağınız
için enerjiyi yağ yakımı şeklinde sağlar. Dolayısıyla sabah aç karın ile
yapılan egzersizler daha fazla yağ yakmaya neden olur. - Egzersiz çalışmanızı sabah yapmanız, kendinize
daha çok zaman ayırabileceğiniz anlamına geliyor. - Yüksek motivasyon ile yapılan egzersizlerden her
zaman daha fazla verim alınır. Motivasyonun ve enerjinin yüksek olduğu sabah
saatlerindeki egzersiz çalışmalarınızdan maksimum performans gösterebilirsiniz. - Egzersizinizi eğer dışarıda yapmayı tercih
edenlerdesiniz, özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar için en ideal saatler,
havanın en temiz olduğu sabah saatleridir. - Sabah sporu yağ yakımını hızlandırdığı gibi
metabolizmayı tetiklediğinden, egzersiz sonrası yapacağınız kahvaltıda
tüketeceğiniz besinleri de hızlı bir şekilde sindirmeniz yardımcı olacaktır.
Sabah Egzersiz Yapanların Bilmesi Gerekenler;
Esneme Hareketlerini Önemseyin… Öncelikle tüm egzersizlerde olduğu
gibi sabah sporunuza da esneme hareketleri ile başlamalısınız. Kasların ısınıp,
esnemesi ve egzersiz verimliliğinizin arttırılması için büyük önem taşıdığını
unutmamalısınız.
Sabah egzersizi sonrası kahvaltıyı atlamamalısınız… Bütün gece boyu
kendini yenilemeye çalışan vücudumuzu, bir de sabah egzersizi ile
çalıştırdığımızda, enerjimizi kaybetmemiz kaçınılmaz bir sonuç. Bu nedenle
sabah egzersiz sonrası mutlaka kahvaltı ederek, enerjinizi yenilemelisiniz. Üstelik
protein ağırlıklı bir kahvaltı ile uzun süre tok kalabilirsiniz.
Kalp sağlığınıza dikkat etmelisiniz… Sporunuzu ister temiz havada
dış mekanda, ister spor salonunda, isterseniz de evde yapın en önemli
noktalardan biri kendinize çok yüklenmemektir. Yaptığınız egzersizi step
çalışmalarla arttırmalısınız. Vücudunuzu birden ağır tempoya sokarsanız,
kalbinizi zorlarsınız. Kalp sağlığınızı korumak için sistemli bir egzersiz
programı uygulamalısınız.
Ilık duş terapisi… Egzersiz sonrası yapacağınız ılık bir duş, kas
ağrılarını azaltan bir etkiye sahip olduğundan rahatlamanızı sağlayacaktır.
Ayrıca egzersiz esnasında vücutta birikmiş olan laktik asitleri kolayca
atabilmeniz için yardımcı olacaktır.
Bol su içmelisiniz… Tüm egzersizlerde olduğu gibi sabah egzersizi
sonrasında da vücudunuzun fazla ter atarak kaybettiği su miktarını, yerine
koymaya çalışmalısınız. Gün içerisinde yeterli miktarda su içmek, egzersiz
verimliliğinizi arttıracağı gibi cildinizi de güzelleştirecektir. Dilerseniz
egzersiz sonrasında maden suyu da tüketebilirsiniz.
Tatlı krizine dikkat… Egzersiz sonrası sizde tatlı krizine
girenlerdenseniz endişe etmeyin. Kendinizi tutarak ya da vücudunuzun bu isteğini
görmezden gelerek sorunu çözemezsiniz. Egzersiz sonrasında ya da gün içerisinde
gelen ani tatlı krizlerine önerimiz; Çikolatalı süt.
Diyetisyenlerinde önerisi olan çikolatalı sütü tüketerek; kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak, tükenen enerji kaynaklarınızı yenileyecek ve tatlı krizlerini en sağlıklı şekilde atlatmış olacaksınız.
