Egzersiz sonrasında sizde kendinizi yorgun hissediyorsanız,
emin olun yalnız değilsiniz. Egzersiz sırasında ve öncesinde yapılan bazı
yanlışlar nedeniyle, spor sonrasında halsizlik yaşadığınızı hatırlatmak
isteriz. Bu sebeple sporu bırakan ve ya ara veren pek çok birey bulunuyor.
Doğru olan nerede hata yaptığınızı bilerek, duruma müdahale
etmenizdir. Uzun süre spora ara verenler, yeni başlayanlar ve bilinçsiz
egzersiz yapanlarda daha sık karşılaşılan kas ağrıları, yorgunluk ve halsizlik gibi
sorunların yaşanması kaçınılmaz oluyor.
Beslenme, sıvı alımı, antrenman yoğunluğu gibi pek çok faktörün etkili olduğu spor sonrası yorgunluğu ile baş etmeyi öğrenmelisiniz. Yorgunluk ve halsizlikle gelen bir şey yapmama istediği, davranışların ve fiziksel aktivitelerin yavaşlaması gibi bir takım sorunlarda yaşanabiliyor. Şimdi silkelenmeli ve vazgeçmek yerine sizler için araştırdığımız, vücudu rahatlatacak önerilerimize göz atabilirsiniz.
Egzersiz Sonrası Yorgunluğunu Önleme Tavsiyeleri;
- Su
Desteğini Unutmayın… Gerek günlük, gerekse spor esnasında suyun ne kadar
önemli olduğunu biliyoruz. Egzersiz sırasında su içmeye devam etmeniz, aşırıya
kaçılmadığı sürece enerjinizin arttırılmasını sağlayacaktır. Su içme
alışkanlığınız kadar, suyu nasıl içtiğinizde önemlidir. Zorlu bir antrenman
sonrasında soluk soluğa, bir şişe suyu kafanıza dikiyorsanız önce bu durumu
değiştirmeniz gerektiğini bilmelisiniz. - Temponuzu
Abartmayın… Spor sırasında, özellikle spora yeni başladıysanız abartmadan çalışmaya
özen göstermelisiniz. Çalışma yoğunluğunuzu yavaş yavaş arttırmalısınız. Birden
kendinize kondisyonunuzdan fazla yüklenmemelisiniz. Önemli olan sporu düzenli
olarak yapmanızdır, spor salonunda yürüyüş bandından en son siz iniyorsanız
kendinizi fazla zorluyor olabilirsiniz. - Dinlemeye
Önem Verin… Hem setler arasında, hem de haftalık antrenman programlarınızda
yeterince dinlenmeye çalışmalısınız. Vücudunuzun ve kaslarınızın kendini
toparlaması için zamana ihtiyacı vardır. Her gün spor yapmak yerine bir gün ara
vererek spor yapmanın, performansınızı da olumlu etkilediğini görebileceksiniz.
Egzersiz sırasında kaybettiğiniz enerjiyi geri kazandıktan sonra yeni
antrenmanlarınızı planlamalısınız. - Yaşamınızı
Dengede Tutun… Sporu hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz ancak
kendinizi tamamen spora adamanız; hem fiziksel, hem de zihinsel olarak sorunlar
yaşamanıza neden olabilecektir. İş, eğlence, aile yaşamı gibi hayatın farklı
alanlarını da yaşamayı ihmal etmemelisiniz. Spora ayırdığınız süreyi
abartmayarak, dengeli bir yaşam sürmeye dikkat etmelisiniz. - Mental
Olarak Kendinizi Hazırlayın… Egzersizlerinizi kendinizi zorlayarak
yapmamalısınız. Zihinsel enerjinizi yüksek tutmaya çalışmalı, içinizden gelerek
ve sonuçlarına inanarak spor yapmalısınız. Kendinizi mental olarak yorgun
hissediyorsanız, yapacağınız spor çalışmasından da yeterince verim
alamayacaksınızdır. - Egzersizi
Bilinçli Sonlandırmalısınız… Spor çalışmalarınıza son verirken, birden
durmamalısınız. Temponuzu yavaş yavaş düşürmeli ve kaslarınızı soğutmaya
çalışmalısınız. Hafif tempolu bir koşu, düşük hızda bisiklet ya da soğuma
egzersizleri ile çalışmanızı bitirmeniz, vücudunuzun zorlanmadan normal
seviyelere gelmesini sağlayacağından, yorgunluk ve halsizlik gibi sorunlarda
yaşamayacaksınız.
Egzersiz Yorgunluğunda Beslenmenin Payı
Doğru ve sağlıklı beslenme, spor performansını
arttırabiliyor. Aynı şekilde olumsuz beslenme şekilleri de spor sırasında ve sonrasında
sorun oluşturabiliyor. Spor öncesinde tükettiğiniz tatlı, yağlı ve yüksek
kalorili besinler hem midemizi yormaya, hem de kaslarımızın olumsuz yönde
etkilenmesine neden olabiliyor.
Spor öncesinde tüketilen asitli ve yüksek şekerli içecekler
de, tıpkı yağlı besinler gibi sahte bir enerji veriyor. Egzersiz sonrasında ise
yorgunluk ve halsizlik gibi sorunlar yaşamanıza neden oluyor. Vücudun sıvı
dengesini korumak adına, özellikle spor yaptığınız dönemlerde yeterli miktarda
su içmeye özen göstermelisiniz.
Egzersiz öncesi beslenmenizde, yeşil sebzelerin yer aldığı hafif bir salata ile öğünü geçirmeniz gerekli olan enerji ve vitaminleri toplamanız için oldukça sağlıklı bir yöntemdir. Yorgunluk ve halsizlik hissinden uzaklaşmak için beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirmeniz gerekiyor.
