Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapılabilen, oldukça etkili ve zaman almadan uygulanabilen bir egzersizdir. Sırt, kanat ve biceps kaslarını aktif bir şekilde çalıştıran ve bu kasların gelişimine katkı sağlayan bir çalışmadır.
Barfiks; bir bar çubuğu yardımı ile bedeninizi yukarı çekerek yapılan bir egzersiz çalışmasıdır. Teknik olarak düz tutuş, ters tutuş ve açık tutuş şeklinde 3 farklı şekilde uygulanmaktadır. Kol ve sırt kaslarını en etkili şekilde çalıştırma yöntemidir.
Barfikste en önemli nokta, doğru bir teknik ile bilinçli bir şekilde yapılmasıdır. Kas gücü ile uygulanan bu egzersiz ile kasların genişleyip, hacim kazanması sağlanmaktadır. Aynı zamanda daha güçlü bir üst beden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Barfiks demiri ve barfiks kapı barı ile evinizde de rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir egzersizdir.
Doğru Barfiks Çekme Tekniği;
- Omuz genişliğinizden biraz daha açık olacak şekilde ellerinizi barın üzerine yerleştirin. Bu esnada avuç içleriniz karşılaya bakacak şekilde durmasına özen göstermelisiniz.
- Başınız bar hizasını geçene kadar kendinizi yukarıya doğru çekmeden, nefes hareketlerinizi ayarlamalı ve kendinizi yukarı çekmelisiniz.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek çalışmanız, çalışmayı daha konsantre halde yapmanıza olanak tanıyor. Çalışma sırasında kendinizi yukarıya çektiğinizde ayaklarınızı yere sarkıtabilir ya da dizlerinizden kırabilirsiniz.
- Olabildiğince kendinizi yukarıya çektiğinizde, tekrar ideal yavaşlıkta kendinizi yere indirmelisiniz.
- Mümkün olabildiğince sallanmamaya dikkat etmeli ve stabil bir çalışmalısınız.
- 4 set uygulama yapabilir ve yapabildiğiniz kadar tekrar sayısı ile çalışabilirsiniz.
Barfiks Çeşitleri Nelerdir?
- Chin Up: Kol kaslarının hedef alan barfiks türüdür.
- Pull Up: Yoğun bir şekilde omuz kaslarını hedef alır.
- Neutral Grip Pull Up: Genellikle ileri seviye sporcuların tercih ettiği çalışmadır.
- Negatif Barfiks: Uygulaması epey zor ancak oldukça etkili bir egzersizdir.
- Crisscross Barfiks: Pull Up çalışmasına benzeyen, yararlı bir çalışmadır.
- Cliffhanger Barfisk: Tüm üst vücudu birlikte çalıştıran bir egzersizdir.
Barfiks Çekenlerin Dikkat Etmesi Gereken Hususlar;
- Barfiks çalışmanız boyunca dikkat etmeniz gereken nokta karın kaslarınızın sıkılı olarak çalışma yapmanız gerektiğidir,
- Bedeninizi yukarıya doğru çekerken, doğru bir şekilde nefes almayı unutmamalısınız,
- Barfiks çalışmanızda başınızı öne eğmemeli, yukarda tutmaya özen göstermelisiniz,
- Vücudunuzun çok titrememesi gerekiyor, bu nedenle sabit tutmaya çalışmalısınız,
- Beden dengenizi korumanın, barfiks çekerken oldukça önemli olduğunu unutmamalısınız,
- İlk aşamalarda kendinizi ve kaslarınızı çok zorlamamalı, ilerleyen zamanlarda tekrar sayısını arttırarak çalıştırmalısınız.
Barfiks Çalışmanın Yararları Nelerdir?
- Düzenli olarak barfiks çalışması yapmak, daha fit ve formda bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olacaktır,
- Kalp ve damar sistemi üzerinde etkili olan bu çalışma sayesinde, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur,
- Sırt kasları üzerinde ve omurgada etkili olduğundan, duruş bozukluklarının giderilmesini sağlar,
- Kasların kuvvetlenip, şekillenmesine yardımcı olan bir çalışmadır,
- Günlük yaşamınıza da katkı sağlayacak, günlük aktivitelerinizi daha kolay yapabileceksiniz.
- Sırt, omuz, göğüs ve kol kaslarına öncelik veren bir çalışma olduğundan, üçgen vücut hayali kuranlara yardımcı olur,
- Ekstradan ve daha fazla kalori yakmaya olanak tanır,
- Kan dolaşımını hızlandırmaya destek olduğundan, tansiyon riskini en aza indirir,
- Düzenli barfiks çekmenin, çocukluk ve ergenlik döneminde boy uzatmaya yardımcı olduğu söylenmektedir,
- Vücutta oluşan kas kitle indeksi arttıkça, yağ yakımı da hızlanacaktır. Kasları arttıran barfiks çalışmaları sayesinde vücudunuzdaki fazla yağlardan da kurtulabileceksiniz.
- Ağırlık takılarak çekilen barfiks hareketleri, normal bir barfiks çalışmasına göre çok daha etkilidir.
