Kendi vücut ağırlığınızı kullanarak yapılabilen, oldukça
etkili ve zaman almadan uygulanabilen bir egzersizdir. Sırt, kanat ve biceps
kaslarını aktif bir şekilde çalıştıran ve bu kasların gelişimine katkı sağlayan
bir çalışmadır.
Barfiks; bir bar çubuğu yardımı ile bedeninizi yukarı çekerek yapılan bir egzersiz çalışmasıdır. Teknik olarak düz tutuş, ters tutuş ve açık tutuş şeklinde 3 farklı şekilde uygulanmaktadır. Kol ve sırt kaslarını en etkili şekilde çalıştırma yöntemidir.
Barfikste en önemli nokta, doğru bir teknik ile bilinçli bir şekilde yapılmasıdır. Kas gücü ile uygulanan bu egzersiz ile kasların genişleyip, hacim kazanması sağlanmaktadır. Aynı zamanda daha güçlü bir üst beden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Barfiks demirive barfiks kapı barı ile evinizde de rahatlıkla uygulayabileceğiniz bir egzersizdir.
Doğru Barfiks Çekme Tekniği;
- Omuz genişliğinizden biraz daha açık olacak
şekilde ellerinizi barın üzerine yerleştirin. Bu esnada avuç içleriniz
karşılaya bakacak şekilde durmasına özen göstermelisiniz. - Başınız bar hizasını geçene kadar kendinizi
yukarıya doğru çekmeden, nefes hareketlerinizi ayarlamalı ve kendinizi yukarı
çekmelisiniz. - Dizlerinizi hafifçe bükerek çalışmanız,
çalışmayı daha konsantre halde yapmanıza olanak tanıyor. Çalışma sırasında
kendinizi yukarıya çektiğinizde ayaklarınızı yere sarkıtabilir ya da
dizlerinizden kırabilirsiniz. - Olabildiğince kendinizi yukarıya çektiğinizde,
tekrar ideal yavaşlıkta kendinizi yere indirmelisiniz. - Mümkün olabildiğince sallanmamaya dikkat etmeli
ve stabil bir çalışmalısınız. - 4 set uygulama yapabilir ve yapabildiğiniz kadar
tekrar sayısı ile çalışabilirsiniz.
Barfiks Çeşitleri Nelerdir?
- Chin Up: Kol kaslarının hedef alan barfiks
türüdür. - Pull Up: Yoğun bir şekilde omuz kaslarını hedef
alır. - Neutral Grip Pull Up: Genellikle ileri seviye
sporcuların tercih ettiği çalışmadır. - Negatif Barfiks: Uygulaması epey zor ancak
oldukça etkili bir egzersizdir. - Crisscross Barfiks: Pull Up çalışmasına
benzeyen, yararlı bir çalışmadır. - Cliffhanger Barfisk: Tüm üst vücudu birlikte
çalıştıran bir egzersizdir.
Barfiks Çekenlerin Dikkat Etmesi Gereken Hususlar;
- Barfiks çalışmanız boyunca dikkat etmeniz gereken nokta karın kaslarınızın sıkılı olarak çalışma yapmanız gerektiğidir,
- Bedeninizi yukarıya doğru çekerken, doğru bir şekilde nefes almayı unutmamalısınız,
- Barfiks çalışmanızda başınızı öne eğmemeli, yukarda tutmaya özen göstermelisiniz,
- Vücudunuzun çok titrememesi gerekiyor, bu nedenle sabit tutmaya çalışmalısınız,
- Beden dengenizi korumanın, barfiks çekerken oldukça önemli olduğunu unutmamalısınız,
- İlk aşamalarda kendinizi ve kaslarınızı çok zorlamamalı, ilerleyen zamanlarda tekrar sayısını arttırarak çalıştırmalısınız.
Barfiks Çalışmanın Yararları Nelerdir?
- Düzenli olarak barfiks çalışması yapmak, daha
fit ve formda bir görünüme kavuşmanıza yardımcı olacaktır, - Kalp ve damar sistemi üzerinde etkili olan bu
çalışma sayesinde, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur, - Sırt kasları üzerinde ve omurgada etkili
olduğundan, duruş bozukluklarının giderilmesini sağlar, - Kasların kuvvetlenip, şekillenmesine yardımcı
olan bir çalışmadır, - Günlük yaşamınıza da katkı sağlayacak, günlük
aktivitelerinizi daha kolay yapabileceksiniz. - Sırt, omuz, göğüs ve kol kaslarına öncelik veren
bir çalışma olduğundan, üçgen vücut hayali kuranlara yardımcı olur, - Ekstradan ve daha fazla kalori yakmaya olanak
tanır, - Kan dolaşımını hızlandırmaya destek olduğundan,
tansiyon riskini en aza indirir, - Düzenli barfiks çekmenin, çocukluk ve ergenlik
döneminde boy uzatmaya yardımcı olduğu söylenmektedir, - Vücutta oluşan kas kitle indeksi arttıkça, yağ
yakımı da hızlanacaktır. Kasları arttıran barfiks çalışmaları sayesinde
vücudunuzdaki fazla yağlardan da kurtulabileceksiniz. - Ağırlık takılarak çekilen barfiks hareketleri,
normal bir barfiks çalışmasına göre çok daha etkilidir.
