Ultra İşlenmiş Gıdalar ve Etkileri
Ultra işlenmiş gıdalar, üretim sürecinde doğal halinden uzaklaştırılmış ve içerisine katkı maddeleri, aroma vericiler, tatlandırıcılar ve koruyucular eklenmiş ürünlerdir. Bu gıdalar genellikle…
Yazar
Aslı Beyhan
Bağırsak Sağlığının Zihindeki Rolü
Bağırsak sağlığı, sadece sindirim sistemiyle sınırlı değildir; aynı zamanda zihinsel sağlık üzerinde de önemli bir etkiye sahiptir. Bağırsaklarda bulunan mikroorganizmalar, “bağırsak mikrobiyotası”…
“Minimal Etkili Uyarım” Antrenman Yaklaşımı
“Minimal Etkili Uyarım” antrenman yaklaşımı, kas gelişimi ve performans artışı için vücudu gereğinden fazla yormadan, en düşük etkili antrenman miktarıyla sonuç almaya…
Sezgisel Yeme (intuitive eating) Nedir?
Sezgisel yeme (intuitive eating), kişinin dış diyet kurallarına veya kısıtlayıcı beslenme listelerine bağlı kalmak yerine, kendi bedeninin açlık ve tokluk sinyallerini dinleyerek…
Slow Living Gerçekten İşe Yarıyor Mu?
Slow living, yani yavaş yaşam felsefesi, hayatın temposunu bilinçli olarak düşürerek daha sade, daha sakin ve daha farkında bir yaşam sürmeyi amaçlayan bir yaklaşımdır. Bu anlayış, sürekli koşuşturma ve yetişme baskısı yerine anı daha dikkatli yaşamayı ve günlük deneyimlerden daha fazla tat almayı hedefler. Temel olarak hızdan çok kaliteye odaklanır. Bu yaklaşım birçok kişi için […]
Yağ Yakarken Kas Koruma Stratejileri
Yağ yakımı sırasında kas kaybını önlemek için en önemli stratejilerden biri yeterli protein tüketimidir. Protein, kas dokusunun korunmasına ve onarılmasına yardımcı olur. Diyet sırasında protein alımı yetersiz olduğunda vücut enerji ihtiyacını kaslardan karşılamaya başlayabilir, bu da kas kaybına yol açabilir. Bir diğer önemli strateji düzenli direnç antrenmanları yapmaktır. Ağırlık çalışmaları veya vücut ağırlığı egzersizleri kaslara […]
Stresliyken Neden Daha Çok Yiyoruz?
Stresliyken daha fazla yeme isteği, vücudun stresle başa çıkma mekanizmasının bir parçası olarak ortaya çıkabilir. Stres anında kortizol adı verilen hormonun seviyesi yükselir ve bu durum özellikle karbonhidrat ve şeker içeren yiyeceklere karşı isteği artırabilir. Bu yiyecekler kısa süreli bir rahatlama hissi sağladığı için beyin tarafından “ödül” olarak algılanır. Bir diğer neden, stresin duygusal yeme […]
Antrenmanda Kas Hafızası Nasıl Çalışır?
Kas hafızası, vücudun daha önce öğrenmiş olduğu hareketleri tekrar ettiğinde bu hareketleri daha hızlı ve daha verimli şekilde yapabilmesini sağlayan bir mekanizmadır. Bu süreç aslında kasların değil, sinir sistemi ve kaslar arasındaki iletişimin gelişmesiyle ilgilidir. Bir hareket daha önce ne kadar çok çalışılmışsa, vücut onu yeniden öğrenirken o kadar hızlı adapte olur. Antrenman sürecinde kas […]
Gerçek Açlık Mı, Yoksa Alışkanlık Mı?
Gerçek açlık ile alışkanlık sonucu oluşan yeme isteği, çoğu zaman birbirine karıştırılır. Gerçek açlık, vücudun enerjiye ihtiyaç duyduğunu gösteren fiziksel bir sinyaldir ve genellikle mide kazınması, halsizlik ya da odaklanma güçlüğü gibi belirtilerle ortaya çıkar. Bu tür açlık, zamanla artar ve genellikle sağlıklı bir öğünle giderildiğinde doyum hissi oluşur. Vücut, ihtiyaç duyduğu besinleri almak için […]
Kulaklarda Duyma Kaybı
İşitme Kaybı, kulakta sesleri algılama yetisinin kısmen ya da tamamen azalması durumudur. Bu durum aniden gelişebileceği gibi zamanla yavaş yavaş da ortaya çıkabilir. Yaşlanma, gürültüye uzun süre maruz kalma ve kulak enfeksiyonları en yaygın nedenler arasında yer alır. İşitme kaybı yaşayan kişiler genellikle konuşmaları anlamakta zorlanır, özellikle kalabalık ortamlarda sesleri ayırt etmekte güçlük çeker. Bazı […]
40 Yaş Üstü İçin Fitness Rehberi
40 yaş üstü için fitness, vücudu zorlamadan düzenli hareket etmeyi ve kas-kemik sağlığını korumayı hedefleyen bir yaşam tarzıdır. Bu yaşlarda metabolizma yavaşlamaya başladığı için egzersiz, kilo kontrolünü sağlamak ve genel enerji seviyesini artırmak açısından daha da önemli hale gelir. Düzenli yapılan egzersizler, günlük yaşam kalitesini belirgin şekilde yükseltir. Bu dönemde fitness programları genellikle düşük ve […]
Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, boyuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişen bir değerdir. Vücudun gün içinde harcadığı enerjiyi karşılamak için ne kadar kaloriye ihtiyaç duyduğunu belirlemek, sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü açısından oldukça önemlidir. Bu hesaplama sayesinde kişi kilo almak, vermek veya kilosunu korumak için uygun bir beslenme planı oluşturabilir. Kalori ihtiyacı […]
7 Gün Spor Yaparsan Vücudunda Ne Olur?
7 gün boyunca düzenli spor yapmak, vücutta kısa sürede bazı olumlu değişimlerin başlamasına yardımcı olabilir. Bu süreçte ilk olarak enerji seviyelerinde artış görülür ve kişi kendini daha dinç hissetmeye başlar. Kan dolaşımının hızlanması ve vücudun harekete alışması, günlük yaşamda daha aktif olmayı kolaylaştırır. İlk haftada kaslarda hafif bir güçlenme ve dayanıklılık artışı hissedilebilir. Özellikle daha […]