Dünya genelinde yapılan bir uygulama. Evrensel ismi; intermittent
fasting… Ülkemizde de son yıllarda en çok tercih edilen zayıflama metodları
arasında yer almayı başardı, Aralıklı Oruç.
Intermittent fasting diyeti; uygulama bakımından farklı alternatiflere sahip. Kendinize uygun olanı seçerek, uygulayabilme imkanı sunuyor. Günün bazı süreleri hiç yemek yememek ve gıda tüketiminden kaçınmanız şeklinde bir sistemi bulunuyor.
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Stilleri
- Haftada 1
Gün / 24 Saat:Bu stil
tek seferde 24 saat boyunca hiçbir şey yememek şekilde uygulanıyor. Haftada 1
ya da 2 gün tamamen oruç tutuyorsunuz gibi düşünün. Bu süre zarfında şekersiz
çay, kahve, su ve kalorisiz içecekleri tüketebiliyorsunuz. Oruç tutmadığınız
haftanın diğer günleri ise beslenmeniz serbest. - 24 Saatte /
12 Saat:Her gün 24
saatlik sürenizin, 12 saatinde oruç tutmanız anlamına geliyor. Yine şekersiz ve
kalorisiz içecekleri tüketebiliyorsunuz. Yeni besin almayan vücut, yağ
depolarını enerjiye çevirerek, hızlı bir şekilde yağ yakmaya başlıyor. - 24 Saatte
/ 16 Saat:Bir diğer
Aralıklı Oruç Stili ise; 1 gün içerisinde, 16 saat boyunca oruç tutmanız
şeklinde tasarlanmış. Kalan 8 saat içerisinde yemek yemenizin serbest olduğu,
diğer ismi ise Leangains Diyetidir. - Haftada 2
Gün:Bu stil
haftanın 6 günü serbest beslenebilirken, 2 günü hiç besin tüketmemek şeklinde
uygulanıyor. Tutulan bu oruç gününde yapılan araştırmalar gösteriyor ki
ortalama olarak; Erkekler 600 kalori, Kadınlar ise 500 kalori tüketiyorlar. Ancak
bu uygulamadan dikkat etmeniz gereken; iki gün arka arkaya oruç tutmamak
olmalıdır. Oruç günleriniz arasında mutlaka 1 gün boşluk bırakmalısınız. - Öğün
Atlama Stili:Bu
uygulama ise adından da anlayacağınız üzere öğün atlama şeklinde uygulanır.
Özellikle yeni başlayanlardansanız, bu yöntem size uygun olacaktır. Başarı
sağlamanın oldukça kolay olduğu bu stilde yapmanız gereken, vücudunuz verdiği
açlık sinyallerini dinlemek olmalıdır. Her öğünde sağlıklı besinler tüketmeli,
gerçek bir açlık hissetmediğiniz öğünleri es geçmelisiniz. - Alternatif Gün Orucu Stili:Farklı şekillerde uygulanan bu yöntemde;
günlük 500 kaloriye izin verilir ya da tamamen katı gıda tüketimi yapılmaz.
Seçimi kendiniz yapıyorsunuz. Bu Stil diğerlerine oranla biraz daha zor
olabilir. Zorlu bir yöntem olması; belirli sağlık sorunları bulunanlar ve yeni
başlayanlar için pek uygun bir seçenek değildir. - Savaşçı Diyeti: Dünyada
bilinen adı ile The Warrior Diet… Gün içerisinde 20 saat oruçla geçtiği ancak
istediğiniz kadar sebze ve meyve yemeğe olanak tanıyan bir yöntemdir. Akşam
yemeğinde ise büyük bir öğün yemelisiniz. Oruç dışı saatleriniz ise 4 saattir. Kolay
gibi bir algı yaratsa da uzun süre uygulamada, zorlanabilirsiniz. 4 saatlik
serbest yemek yeme sürenizde ise protein, sebze ve sağlıklı sağlar tercih
etmeniz gerekiyor.
Dünya genelinde uygulanan Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Stilleri ile hem sağlığınızı koruyabilir, hem de kilo verebilirsiniz. Dünyanın farklı ülkelerinde oldukça yaygın şekilde uygulanan Aralıklı Oruç, son yıllarda popüler olsa da yüzyıllara dayanan bir geçmişi bulunuyor.
Aralıklı Oruç (Intermittent fasting) Faydaları Nelerdir?
- Kilo vermeye destek olur ve hızlandırır,
- Kalp hastalıkları riskini oldukça azaltır,
- Beyin sağlığını koruma yardımcı ve Alzheimer
gibi hastalıkları yavaşlatır, - Gün içerisinde hissedilen açlığı azaltır,
- Vücudun oluşturduğu iltihaplanmayı azaltmaya
yardımcı olur, - Genetik faktörlerle oluşan kronik
hastalıklarla savaşır, - Kan şekeri seviyesini düzenler, normal
seviyede tutar.
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Hakkında Tavsiyeler
Aralıklı oruç uygulamalarında, yemek yeme zamanı
her önünüze geleni yiyebileceğinizi sanmayın. Hangi stili uygularsanız
uygulayın, yemek saatlerinizde sağlık beslenme özen göstermelisiniz. Oruç
saatleriniz sırasında; bol miktarda su içmeyi unutmayın. Bunun yanında maden
suyu, sade şekersiz kahve, şekersiz çay ve kalorisiz tüm içecekleri
tüketebileceksiniz.
Aralıklı Oruç tutarken; antrenman yapmaya devam
etmeniz daha fazla verim almanızı sağlayacaktır. Hem antrenman yapıyor, hem de
aralıklı oruç tutuyorsanız; beslenmelerinizi daha dikkatli yapmalı, gerekli
durumlarda besin takviyesi de almalısınız.
Beklentinizi çok yüksek tutmayın. Yeni beslenme
düzeninize alışmak için vücudunuza biraz zaman tanıyın. Hemen pes etmek yerine,
zihninizi başka şeylerle meşgul ederseniz, bu süreci daha kolay
atlatabilirsiniz. Belirli bir süre sonunda yeni düzene alışan vücudunuz tıpkı
ramazan aylarında olduğu gibi açlık bir hissettirmeyecektir.