Bilimsel araştırmalar doğrultusunda söyleyebiliriz ki; düzenli yapılan egzersizler sayesinde kemik sağlığınızdan, kalbe kadar bütün vücut üzerinde olumlu yönde etkiler gözlemleniyor. Hangi egzersizleri, ne amaçla uyguladığınız da çalışma süreleri üzerinde etkili faktörlerden.
Vücut dayanıklılığını arttırmak, zayıflamak ya da vücut
geliştirip kasları ön plana çıkarmak gibi farklı amaçlara yönelik egzersizler
yapılabilir. Her egzersiz türünün farklı çalışmalardan oluşturulduğunu ve
hepsinde harcanan eforun farklı olduğunu göz önüne alırsak, sürelerinde
değişiklik göstermesi de çok olağandır.
Ön görülen belirli periyodlarla çalışmak; gereksiz yorgunların oluşmasını engellerken, verimliliğinizi de arttıracaktır. Ancak tüm egzersizlerde günlük çalışma süresinin 1 saati aşması durumunda, sağlık açısından ekstra bir fayda oluşturmadığı da British Medical Journal dergisinde yayınlanmış, araştırmalar ile elde edilmiş gerçek bir veridir.
Haftalık Egzersiz Süreleri
Vücut geliştirmeye yönelik bir egzersiz programı
uyguluyorsanız ve bir an önce hedefinize ulaşmak isteyenlerdenseniz; hafta
boyunca 3 günlük bir dinlenme yapmalısınız. Dinlenme süresindeki esas amacın;
kas liflerinin toparlanıp, onarılmasına zaman tanımak olduğunu unutmamalısınız.
Kaslarınızı zorlamanız gereken dayanıklılık arttıran bir
egzersiz programı uyguluyorsanız; Hafta boyunca 2 gününüzü dinlenmeye ayırmalı,
diğer çalışma günlerinizde ise kendinize çok yüklenmeden egzersiz yapmalısınız.
Amacınız kilo vermek ise uyguladığınız program, Kardiyo
çalışmalarından oluşmalıdır. Her gün düzenli olarak çalışma yapmalı ancak
egzersiz öncesi ve sonrası dinlenme aralarını kaçırmamalısınız. Böylece daha
sağlıklı ve hızlı kilo verebilirsiniz.
Gün bazında değerlendirme yapmak gerekirse; Günlük egzersiz
çalışmasının yarım saat ile bir saat arasında uygulanması en ideal egzersiz
süredir. Yaşamın her döneminde çocukluktan, yaşlılığa kadar olan her süreçte
mutlaka egzersize ihtiyaç duyulmaktadır. Ancak uzmanlara danışmadan, yanlış
veya bilinçsizce yapılan egzersizler, kalıcı sakatlıklara kadar ulaşan sağlık
problemleri de oluşturabilmektedir.
Buradan Ne sıklıkta egzersiz yapılmalı? sorusuna en doğru cevap, ortalama olarak haftada 3-4 günü aşmayacak şekilde olmalıdır sonucuna ulaşabiliriz. Egzersiz sırasında aktif olarak çalışan kas gruplarını da düzenli olarak dinlendirmemiz gerekmektedir.
Egzersiz Yapamıyorsanız; Yürüyün…
Son yıllarda artış görünse de maalesef ülkemizde düzenli
spor ve egzersiz yapanların sayısı, yapmayanlara oranla oldukça az. Oysa
düzenli yapıldıklarında; hafif egzersizler grubunda yer alan Pilates, Yoga ve
Tai Chi gibi yavaş tempolu aktivitelerde oldukça yararlıdır. Kaslara esneklik
kazandıran, vücudu sıkılaştırıp toparlayan bu hafif egzersizlere alternatif
olarak özellikle ileri yaş grupları için tavsiyemiz yürüyüş yapmak olacaktır.
Günlük yürüyüş süreniz en az 30 dakika olmalıdır. 10 dakikalık, günlük 3 defa yürüyüş yapabilirsiniz. Ancak 30 dakikalık bölünmemiş bir yürüyüş motivasyonunuz için daha etkili olacaktır. İster haftada 30 dakikadan 5 gün süre ile yürüyün, isterseniz günlük 3’e bölerek 30 dakikanızı tamamlayın seçim sizin. Toplam olarak; haftalık en az 150 dakikanızı yürüyüş ile geçirmiş olmanızı öneriyoruz. Hiç yürümemekten ve hareketsiz bir yaşamdan, çok daha etkili sonuçlar elde edeceğinizi unutmayın.
Egzersizde Dinlenme Süreleri
Ne sıklıkta egzersiz yapacağı kadar, dinlenme süreleri de
egzersiz programlarında önem taşımaktadır. Sağlıklı beslenmek, su içmek, nefes
teknikleri ve uyku ile desteklenmesi gereken egzersiz çalışmalarında, dinlenme
süreleri de performansınızı etkileyecek bir unsurdur.
İnsan vücudu; yeniden yapılanmayı sağlamak için uyumaya,
dinlenmeye ihtiyaç duymaktadır. Yeteri kadar dinlenmemiş bir vücut, stres kaynağıdır.
Yorgun, uykusuz bir vücudun; önlem olarak fazladan yağ depolamaya başlayacağını
hatırlatalım ve mümkünse egzersizler arasında birer gün vücudumuza zaman
tanıyalım.
Dinlenmiş, yenilenmiş ve kaliteli uyku uyumuş bir vücut ile egzersiz yaptığınızda, çalışmalarınızdan maksimum verimlilik aldığınızı fark edeceksiniz.
