Kuvvet egzersizleri, sağlıklı bir vücut için oldukça önemlidir. Sadece güç kazanmak isteyenler değil, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak, nöronlar ve kaslar arasındaki koordinasyonu sağlamak isteyenlerde Kuvvet Egzersizleri yapabilirler.
Egzersiz sırasında gerçekleşen kalori yakımı ve yükselen endorfin seviyesini de düşünürsek, egzersiz planınızda Kuvvet Egzersizlerine de mutlaka yer vermeniz gerekir. Güç egzersizleri sırasında, kardiyo egzersizlerine oranla daha fazla kalori harcandığı da kanıtlanmış bir bilgidir. Fiziksel performansı ön planda tutan Kuvvet Egzersizleri ile kaslarınızı geliştirip, güçlendirmek; doğru bir program ile çalışırsanız, hiç de zor değil.
Kuvvet Egzersizlerinin Sağlık için Faydaları
- Kuvvet egzersizleri; metabolizma için yüksek etkisi
bulunan egzersizlerdendir. İlerleyen yaş gruplarında yavaşlayan metabolizma
hızlandırıldığından, yaşlanma etkilerini geciktirmiş olursunuz. - Kas gücünüzü arttıracağından Kuvvet Egzersizleri,
vücudu daha dayanıklı ve dinç hale getirmektedir. - Yağ yakımına yardımcı olan Güç Egzersizleri, kas
oranınızı da yükseltir. Üstelik diğer antrenman gruplarına oranla kaslarınızı
daha çok belirginleştireceğinden, daha estetik sonuçlara ulaşmanızı sağlayacaktır. - Doğru bir şekilde planlanmış ve sürekliliği olan
bir Kuvvet Egzersizi programı ile formunuzu koruyabilirsiniz. Kuvvet
egzersizleri ile kilo almayı önleyeceğinizden, çağımızın önemli sorunlarından
olan obezite ve diyabet gibi hastalarında önüne geçmiş olursunuz. - Yapılan araştırmalar gösteriyor ki; doğru
planlanmış ve sürekliliği olan Kuvvet Egzersizleri yapanlar, uykuya dalarken
hiç zorlanmıyorlar. Ayrıca uyku kalitesinin de arttığı belirtiliyor. - Yaşlanmayı geciktirdiğini belirttiğimiz Kuvvet
Egzersizleri aynı zamanda yaşlanmaya bağlı kas kayıplarını, kas sakatlıklarını
ve eklem sorunlarını da engeller. - Kuvvet Egzersizleri; kemik yoğunluğunu sabit
tutuğu ve kemikleri güçlendirdiği için osteoporoz riskini de düşürmektedir. - Daha işlevsel ve hareketli bir vücuda sahip
olmanızı sağlar. Günlük yaşamınızda güç gerektiren, zorlu işleri daha kolay
yapabildiğinizi fark edersiniz. - Kuvvet Egzersizleri, düzgün bir postür ve formda
bir görünüme kavuşmanızı sağlar.
Kuvvet Egzersizi Yapacaklara Tavsiyeler
Her egzersiz grubunun, kendine özgü egzersiz hareketleri ve
uygulanma esnasında bilmeniz gereken püf noktaları vardır. Kuvvet Egzersizlerini
de uygulanırken işinizi kolaylaştıracak, performans ve verimliliğini arttıracak
bazı kuralları vardır. İşte altın değerindeki o tavsiyeler;
- Ayakkabı Giymeden Çalışın… Bu şekilde
çalışmanız deadlift gibi hareketlerde, daha ağır çalışabilmenizi sağlar.
Ayaklarınızın güçlenmesini sağlarken, çekiş gücünüzü de arttıracaktır. - Barfikse Önem Verin… Sabah
kalktığınızda ve akşam yatmadan önce barfiks yapmanız sizin yararınıza
olacaktır. Günlük uygulamayı bir alışkanlık haline getirmelisiniz. - Tok Karnına Çalışmayın… Kaslarınızı
geliştirmek için aç karnına antrenman yapmanız, istediğiniz sonuca ulaşmanızı
hızlandıracaktır. Tok karın ile çalışmanız hem etki seviyesini düşürecek, hem
de performansınızı… - Kalçanızı Sıkın… Özellikle bench press
ve overhead press gibi kuvvet çalışmalarında, kalçanızın sıkılı olması çok daha
olumlu sonuçlar almanızı sağlayacaktır. - Patlayıcı Egzersiz Yapın… Sinir
sisteminin uyarılması ve kas fiberlerini daha fazla aktive etmenizi
sağlayacağından önemli bir çalışmadır. 3-5 kilo aralığındaki bir sağlık topunu,
1 metre kadar uzağınızda bulunan duvara sertçe çarparak patlayıcı egzersiz
yapabilirsiniz. - Tempoyu Değiştirin… Tüm egzersizlerde
geçelidir ki; sürekli aynı tempoda çalışmak, egzersizin etkilerini azaltır.
Bunun yerine bir ay ağır, bir ay hafif ağırlıklar ile antrenman yapmalısınız. - Hidrolize Proteinler… Gerek duyduğu an
vücudun hemen tüketebileceği ve hızlı sindirildiği hidrolize proteinleri
antrenman sonrasında kullanarak, egzersizin etkilerini maksimum seviyeye
çıkartın. - Ayakta Çalışın… Uygulayacağınız hareket
oturarak çalışmaya da imkan veriyor olabilir. Ancak en etkili sonucu alabilmek
için siz ayakta çalışmayı tercih etmelisiniz.
Kaslarınızı güçlendirmek ve belirginleştirmek için sadece Kuvvet Egzersizi Çalışmaları yapabileceğiniz gibi amacınıza uygun doğrultuda, mevcut egzersiz programınıza kuvvet egzersizi hareketlerinden ekleyerek de yararlanabileceğinizi de unutmamalısınız…