İdeal kilomuzda kalmak ya da fazla kilolardan kurtulmak için
pek çok çaba sarf ediyoruz. Uyku esnasında büyüme hormonları yükselmeye
başlıyor ve dolayısıyla metabolizma hızı da yükseliyor. Kaliteli ve sağlıklı
bir uykuda dikkat edeceğiniz birkaç basit kural ile uyurken de kilo vermenin
mümkün olduğunu biliyor musunuz?
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra
belirli bir uyku düzenine sahip olarak kolayca kilo verebilirsiniz. Yapılan
çalışmalar ile kanıtlanmıştır ki; uyumadan önce alınan protein, uyku sırasında
daha fazla kalori ve yağ yakımına sebep olmaktadır.
Gece düzenli bir uyku alışkanlığınız bulunmuyorsa, mutluluk hormonu ismiyle bilinen serotonin hormonu salgılanması da durumdan etkilenecektir. Gündüz salınımı yüksek seviyelere çıkan serotonin, gecenin ilerleyen saatlerinde düşecek ve gereksiz abur cuburlar yemeye ihtiyaç duyacaksınız. Bu nedenle düzenli bir uyku saatinizin olması, sizi fazla kalori alımından uzak tutacaktır.
Sağlıklı ve Kaliteli Bir Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler;
- Gece saatlerinde uyarıcı içecekler tüketmekten
kaçınmalısınız, - Gün içerisinde kafein içeriğine sahip kahve ve
çay gibi içecekleri kontrollü tüketmelisiniz, - Yatak odanızın, salonunuzdan daha biraz daha
serin olması gerekmektedir, - Mavi ışık tabir edilen, teknolojik ürünlerin
yaydığı alandan uzaklaşmalısınız, - Uyumak istediğiniz alanın karanlık ve sessiz
olmasına dikkat etmelisiniz, - En son öğün olan akşam yemeğinizde ağır ve yağlı
besinler tüketmemelisiniz, - Gece saatlerinde yapılan egzersiz enerji yükselteceğinden,
egzersizinizi gündüz yapmaya çalışmalısınız, - Daha rahat uykuya dalabilmek ve bedensel
ferahlığınız için yatağa girmeden ılık duş almalısınız, - Papatya gibi rahatlatıcı ve uyku getiren bitki
çaylarından destek alabilirsiniz. - Gündüz uyumamaya özen gösterin. Vaktinden erken
uyumak, gece uyanıp sabahlamanıza neden olabilir.
Uzmanlar tarafından belirlenen yeterli uyku süreleri; çocukluk ve ergenlik dönemlerinde 12 saat, genç erişkin bireylerde 7-8 saat, ileriki yaş seviyelerinde (70-80 yaş) ise 6,5 saat olarak belirtilmektedir. Uyku süresi kadar, uykunuzun kalitesinin de önemli olduğunu unutmamalısınız.
Uyurken Kilo Vermek Neler Yapılmalı?
- Odanın
Sıcaklık Durumunu Ayarlayın… Nasıl ki çok sıcak bir odada yaz geceleri
uyuyamıyorsanız, normalden çok daha serin bir odada da uykunuz kaçacaktır. Hem
sağlığınız, hem de uyurken kilo verebilmeniz için yatak odanızın ortalamadan
sadece birkaç derece düşük olması gerekiyor. Vücutta bulunan kahverengi yağ
dokusunun artmasına, sıcaklığı düşük ortamda uyumanız halinde daha fazla kalori
yakacağınızı bilmelisiniz. - Protein
Ağırlıklı Beslenin… Proteinin en belirgin görevleri arasında kasların
onarılması bulunuyor. Uyku esnasında vücudun kaslardaki yıpranmayı onarması
için uyumadan bir süre önce yüksek proteinli besinler tüketmeniz gerekiyor. Bu
durumda uykudan önce alınan proteinler, uyku sırasında da kalori harcamaya
devam ediyor diyebiliriz. Bu konuda yapılan çalışmalar ile bu bilginin
kanıtlandığını da belirtmek isteriz. - Akşam
Yemeğinizde Doymayın… Evet, günün en son öğünü olan akşam yemeğinde tıka
basa doymak, yapılan en yaygın yanlışlar arasında bulunuyor. Akşam yemeğinde
fazladan tüketeceğiniz tüm besinlerin, size kilo olarak geri döneceğini
bilmelisiniz. Bu sebeple akşam yemeklerinize doymadan, orta düzeyde tokluk
hissetmeye başladığınızda son vermeniz gerekmektedir. - Düzenli Uyku
Saatleri Belirleyin… Ertesi gün uyandığınızda kendinizi daha enerjik
hissetmek ve uyuduğunuz sırada kalori yakmak istiyorsanız, kendinize bir saat
belirlemelisiniz. Her gece aynı saatte uyuyanlar ile düzensiz uykuya dalanlar
arasında yapılan çalışmalar, uyku düzeni bulunan bireylerin uyurken yağ
yaktıklarını tespit etmiştir. Uyurken kilo vermek isteyenlerdenseniz; kendinize
hemen bir uyku programı hazırlamalı ve uyku kalitenizi arttırmaya
çalışmalısınız.
