Modern yaşamanın en büyük sorunlarından olan zaman
problemini aşmak için sabah kahvaltı etmeyi atlıyorsanız, ofiste mükemmel
olmasa da sağlıklı atıştırmalıkları tercih etmenizi gerektirebilir. Gün
içerisinde çalışırken gelen ani açlık krizleri, uzayan mesailer, hesapta
olmayan işler derken açlığımızı ihmal edebiliyoruz.
Sağlıklı atıştırmaları tercih etmeniz çok önemli bir detay
olarak görünmese de, gün içerisinde fazladan alacağınız kalorilerin önüne
geçmenize yardımcı olacak. Ayrıca sağlıksız karbonhidratlar ile vücut dengenizi
bozmadan, ekstra kalorilere maruz kalmadan sağlıklı bir şekilde karnınızı
doyurabileceksiniz.
Atıştırmalık olsalar da uzun saatler tok kalmanıza yardımcı olacak besinleri bilmeniz ve gün içerisinde tüketmeniz, akşam bitmek bilmeyen trafikte dahi sizi tok tutmaya destek olacak. Daha az karbonhidrat, daha az yağ ve daha az şeker içeren sağlıklı atıştırmalık alternatiflerini sizler için araştırdık.
Sağlıklı Ofis Atıştırmaları Alternatifleri;
- Yoğurt ve
Meyve: Ofiste pratik ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketebileceğinizi
yoğurdu rahatlıkla yiyebilirsiniz. Tercihiniz meyveli yoğurt ise marketlerden
satın alacağınız katkı maddeli ambalajlı yoğurtlar yerine, evde 5 dakikanızı
ayırarak kendinizin hazırlayabileceği meyveli yoğurdu tercih etmelisiniz. Ayrıca
bu karışımın içerisindeki meyveler kan şekerinizi dengelerken, yoğurt ile uzun
süre tok kalmayı başarabilirsiniz. - Sağlıklı
Ev Tostu: Hem sağlıklı, hem de pratik bir şekilde hazırlayabileceğiniz tam
buğday ekmeği ya da kepekli ekmek ile kısa zamanda tost hazırlayabilirsiniz.
Evde birkaç dakikanızı ayırarak, iki dilim esmer ekmek arasına, domates, marul,
beyaz peynir ve kekik koyarak hızlı ve sağlıklı bir ofis atıştırmalığı
hazırlayabilirsiniz. - Haşlanmış
Yumurta: Çok kısa bir zamanda hatta siz evden çıkmaya hazırlanırken bile
yapabileceğiniz haşlanmış yumurta, oldukça sağlıklı bir atıştırmalık olacaktır.
Üzerine ilave edeceğiniz az pul biber ile de metabolizmanızın hızlanmasına
yardımcı olabilirsiniz. Ayrıca haşlanmış yumurta alternatifi ile uzun süre tok
kalmanız da mümkün. - Badem ve
Hurma: Bir taraftan çalışken, diğer yandan yiyebileceğiniz badem ve hurma
alternatifi ile şeker isteğinizi yok edecek ve uzun süre tok kalabileceksiniz.
Üstelik badem ve hurmayı birlikte tüketerek, sağlıklı yağ ve protein
ihtiyacınızı da karşılayabileceksiniz. Yağ barındırdığından günde 18 adetten
fazla badem ve 3 adetten fazla hurma tüketmemelisiniz.
- Yulaf: Süt
ile pratik bir şekilde karıştırabileceğiniz yulaf ezmesinin sağlıklı bir
seçenek olabileceğini belirtelim. Ayrıca içerisine ceviz ve tarçın da ilave
ederek, kan şekeri dengenizi korumaya yardımcı olacaksınız. Sağlıklı yağ içeren
ceviz sayesinde üstelik daha uzun süre tok kalırken, formunuzu da koruyabileceksiniz. - Ton
Balığı: Ofiste kendinize sağlıklı bir öğle ya da akşam yemeği hazırlamak
istiyorsanız, konserve olarak satılan ton balığını tercih edebilirsiniz. Omega
3 ve içerisinde bulundurduğu sağlıklı yağlar ile son derece sağlıklı bir
atıştırmalık olan ton balığını, sağlığınız için düzenli olarak tüketmeniz
gerektiğini de hatırlatmak isteriz. - Baharatlı
Salatalık: Dilerseniz hızlıca evde hazırlayabilir ya da çantanıza iki adet
salatalık alarak ofiste atıştırmalığınızı hazırlayabilirsiniz. Salataları
soyarak ince bir şekilde dilimleyin ve üzerine tuz, limon, pul biber ilave
ederek hem açlığınızı bastırabilir, hem de metabolizma hızınızı
yükseltebilirsiniz.
En Sık Yapılan Beslenme Yanlışları;
- Kahvaltıyı Atlamak… Her ne kadar
vaktiniz az olsa da, gerekirse 15 dakika erken uyanarak, tüm günün enerjisini
tetikleyecek olan ilk öğününüzü mutlaka yapmanız gerekiyor. - Ara Öğünsüz
Beslenmek… Günlük beslenme planınızda ara öğünlerin olması, metabolizma
hızınızı hep yüksek seviyede tutacağından oldukça önemlidir. - Tek Öğün
Yemek… Diyet yaparken ya da günlük yaşamda vakit bulamamanızdan kaynaklı
olarak tek öğün şeklinde besleniyorsanız, kendinizi aç bırakıyorsunuz demektir
ve bu durum son derece sağlıksızdır. - Ekmek
Tüketmemek… Vücudumuz günlük ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller kadar
karbonhidrat almaya da gereksinim duyar. Bu nedenle ekmeği kesmek yerine tam
tahıllı ekmekleri tercih etmeniz çok daha sağlıklı olacaktır.
