B12 vitamini; hem yetişkinlerde, hem de çocuklarda düzenli
aralıklarla mutlaka alınması gereken bir vitamindir. Diğer ismi Kobalamin olan B12
vitamininin, fiziksel ve mental olarak farklı yararları bulunuyor.
İçerisinde bulunan kobalt ismi verilen ağır bir metal
nedeniyle kırmızı renkli ve kristal bir yapıda olan B12 vitamini, olması
gerekenden daha az miktarda vücudumuzda bulunuyorsa birçok sağlık sorununa
neden olabiliyor.
Çok fazla önemsenmeyen yorgunluk hissi, kendini halsiz ve bitkin hissetmek bir aydan daha uzun sürüyor ise bunun bir sağlık sorununa işaret ettiğini bilmeli ve en kısa zamanda bir uzmandan yardım almanızı tavsiye ediyoruz. B12 eksikliği de bu semptomların oluşmasına imkan veren bir durumdur.
B12 Vitaminin Sağlığımıza Yararları Nelerdir?
- Beyin ve sinir sistemi için oldukça etkili
olduğun, işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmelerini sağlar, - Alyuvarların oluşumunda önemli bir rol
oynamaktadır, - DNA’nın oluşunda ve düzenlenmesinde etkilidir,
- Hücresel metabolizmayı düzenler,
- Yağ asitlerinin sentezine yardımcı olur,
- Enerji üretiminde etkilidir,
- Vücudun folik asidi emmesine destek olur,
- Depolanan enerjinin vücuttan salınmasını sağlar,
- Alyuvarların hücre üretimi için oldukça
önemlidir, - Hücrelerin yaşlanmasını önlemektedir,
- Kalp ve damar hastalıklarının oluşuna engel
olmaktadır.
B12 Vitamini Nasıl Temin Edilir?
İnsan vücudunda kendiliğinden bulunmayan ve üretilmeyen bir
vitamin olan B12, sadece beslenme yolu ile vücudumuza girer. Et, yumurta,
peynir, deniz ürünleri başta olmak üzere pek çok besinde bulabileceğiniz B12
vitamini, genel olarak hayvansal gıdalarda bulunmaktadır.
Maydanoz, salatalık, ıspanak gibi bazı yeşil sebzelerde de
bulunduğundan kolayca temin edilebilir ve farklı öğünlerde, farklı alternatifleri
değerlendirerek tüketebilirsiniz. Üstelik mercimek, bezelye gibi bazı
baklagillerde de bulunduğundan herkes için seçenek sunabiliyor.
Bir yetişkinde günlük ortalama olarak 2.4mcg miktarında B12 vitamini tüketmesi gerektiği uzmanlar tarafından belirtiliyor. Kan değerlerinde ise B12 miktarı 150 pg/ml civarında olması gerekiyor. Miktar olarak 80 pg/mg’nin altına inilen değerler ise yetersiz ve az olarak kabul ediliyor. Bu aşamada sağlık sorunları baş gösterebiliyor.
B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
- Bedende hissedilen kuvvetsizlik,
- Yorgun ve halsiz hissetmek,
- Hafıza zayıflığı, sık yaşanan unutkanlık,
- Kalpte çarpıntı,
- Konsantrasyon eksikliği ve odaklanmada zorluk,
- Depresyon ve sinirlilik gibi ruh halinde meydana
gelen bozulmalar, - Yoğun bir şekilde saçların dökülmesi,
- Normal olmayan üşüme,
- Uzuvlarda meydana gelen uyuşmalar,
- Dilin yapısında oluşan noktaların azalmaya
başlaması, - Ağızda oluşan yaralar, aftlar
- Cildin kuruması ve cansızlaşması,
- Aniden meydana gelen dikkat çeken kilo
kayıpları,
B12 Eksikliğinde Oluşan Fiziksel ve Mental Değişimler
B12 vitamini eksikliğinde görülen fiziksel farklılıklar;
- Ani
Yaşanan Kilo Kayıpları: B12 vitamini değerlerinde düşüklük olan bireylerin,
bağışıklık sisteminde zayıflık meydana geldiğinden dolayı vücut yağlarından
değil, kas hacminde bulunan bir kilo kaybı söz konusu olur. - Üşüme ve
Solgunluk: Titreme nöbetleri şeklinde görülen aşırı üşüme ve ciltte meydana
gelen solgun, cansız bir görünüm. - Bedende
Halsizlik: B12 vitamininin az oranda alınması sonucunda halsizlik meydana
gelebiliyor. Özellikle spor yapan bireylerin, daha fazla B12 vitaminine ihtiyaç
duyduklarını da hatırlatmak isteriz.
B12 vitamini eksikliğinde görülen mental farklılıklar;
- Orantısız Sinirlilik: Gereksiz stresler ve asabiyet yaşıyorsanız, muhtemelen günlük aldığınız B12 vitamini oranlarda eksiklik vardır.
- Kaygı ve Endişe Duyguları: Kişisel kaygı etkilerinin artması ve gereksiz endişe hissedilmesi, B12 vitamini eksikliğinin en belirgin psikolojik belirtileri arasında yer almaktadır.
- Depresyon: B12 vitamini eksikliği yaşayan kişilerde meydana gelen olay ve kişilere yabancılaşma durumu sonucunda, daha kolay ve hızlı bir şekilde depresyona girdikleri tespit edilmiştir.
