1980’li yıllarda Japonya’da ortaya çıkan Shinrin-Yoku, orman banyosu ve ormanda nefes almak anlamlarından kullanılıyor. İnsanın kendini doğaya bırakması anlamına gelen bu uygulama, bir çeşit terapi yöntemi olarak kabul ediliyor.
Ormandaki seslerin, ağaçların kendilerine özgü kokularının, güneş ışığının arasından süzüldüğü ağaç yapraklarının ve akciğerlere dolan temiz havanın insana kendini iyi hissettirmesi nedeniyle geliştirilen Shinrin-Yoku, doğada içerisinde zaman geçirme şeklinde tanımlanıyor.
Doğada bulunmanın insanlar üzerindeki stresi azalttığı, kaygı seviyesini düşürdüğü, moral ve motivasyonu yükselttiği, enerji, tazelik ve zindelik kazandırdığı biliniyor. Amaçsızca doğanın içerisinde bulunurken; Koşu sporu, yürüyüş ve egzersiz gibi farklı spor dallarını da uygulamak daha mümkün hale gelebiliyor.
Shinrin-Yoku Nasıl Yapılır?
Gideceğiniz ormanı tam olarak belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Sonrasında yanınıza alacağınız su gibi hayati önem taşıyan gereksinimler olacak şekilde, yanınıza almanız gerekenleri hazırlayın. Ancak yanınıza bilgisayar, telefon, fotoğraf makinesi gibi hiçbir elektronik alet almamalısınız.
Hedefiniz; amaçsız ve yavaş bir yürüyüş olduğundan, ekstra hiçbir şeye gereksinim duymayacağınızı da hatırlatalım. Size yol gösterecek rehber akıllı telefonunuz değil, bedeniniz olmalıdır. Duyularınızın sizi kontrol etmesine izin vermelisiniz.
Herhangi bir şekilde yürüyüş yapmaktan yana değilseniz, bulunduğunuz yere oturun veya toprağın üzerine yere uzanın. Tüm duyu organlarınızı, tamamen hissetmeye çalışın. Ormanın ve toprağın kokusunu, kuşların ve hayvanların seslerini ve tertemiz havası ile ormanın içerisinde kendinizi hissetmeye çalışın.
Yapraklara dokunun, farklı bitkileri inceleyin ve tam anlamıyla ormanın tadını çıkartın. Shinrin-Yoko, doğa ile baş başa kalabileceğiniz tüm ormanlarda uygulanabiliyor. Şehir hayatının yoğun temposundan ve insan kalabalıklığından uzaklaşarak, insan ve doğa arasındaki bağı keşfetmeye çalışmalısınız.
Shinrin-Yoko’da belirli kurallar bulunmadığı gibi, uygulama süresi de bulunmuyor. Bu noktada tamamen işler, iradenize bağlı kalıyor. Ağaçlar arasında yapacağınız yoga ve meditasyon çalışmalarının bile çok daha anlamlı bir hale geldiğini fark edeceksiniz.
Dilerseniz ormanda resim yapın, piknik yapın ya da bağırarak şarkı söyleyin fark etmez… Amacınız tamamen zihninizi boşaltmak ve kendinize özel bir terapi yapmanız olacaktır. Shinrin-Yoko’nun temelinde, insanın doğanın bir parçası olduğunu hatırlamasıdır.
Shinrin-Yoku’nun Yararları Nelerdir?
- Dikkat ve konsantrasyon eksikliğini giderir,
- Çocuklarda görülen hiperaktivite bozukluğunu düzenler,
- Operasyon ve hastalık sonrasında iyileşme sürecini hızlandırır,
- Hücreleri etkilediğinden bağışıklık sistemini kuvvetlendirir,
- Tansiyon düzensizliklerini önler ve tansiyonu dengeler,
- Zihinsel rahatlamaya neden olduğundan stresi yok eder,
- Yüksek oksijen oranı ile ruh halini iyileştirir,
- Canlılık, zindelik ve enerji verir,
- Temiz havanın etkisi ile uyku düzenini sağlar,
- Daha derin ve sezgisel olduğunuzu hissedersiniz,
- Vücudunuzda akışı gerçekleşen enerjiyi fark edersiniz,
- Sosyalleşme ve yanınızdaki arkadaşlarınız ile daha fazla vakit geçirirsiniz,
- Duygularınızı daha kolay paylaşmanıza yardımcı olur,
- Gün sonunda kendinizi daha sakin ve anlayışlı biri olarak bulursunuz,
- İstediğiniz aktiviteyi yapabileceğinizden, kendinizi özgür hissedersiniz.
Shinrin-Yoku’da Alternatif Öneriler;
- Ağaçların gövdelerini, dallarını ve yapraklarını birbirleri ile kıyaslayın, onlara dokunun.
- Derin nefesler alın ve burnunuza gelen kokuları ayrıştırmaya çalışın.
- Gökyüzünü izleyin, farklı renk tonlarını gözlemleyin.
- Ayakkabılarınızı çıkartarak, toprağı hissetmeye çalışın.
- Böğürtlen, ahududu gibi yenilebilen meyveleri deneyin.
- Bütün duyu organlarınızı aktif olarak kullanmaya çalışın.
- Doğanın seslerini dinleyin ve ne taraftan geldiklerini takip edin.
- Arkadaşlarınız yanınızda bile olsa bir süre sessiz kalmaya çalışın.
- Hoşunuza gidecek bir alan bulun ve zamanınızı orada geçirin.
- Acele etmeden, etrafı inceleyerek, olabildiğince yavaş yürüyün.
- Ormandaki bitki ve canlıların yaşam döngülerini gözlemleyin.
