1980’li yıllarda Japonya’da ortaya çıkan Shinrin-Yoku, orman banyosu ve ormanda nefes almak anlamlarından kullanılıyor. İnsanın kendini doğaya bırakması anlamına gelen bu uygulama, bir çeşit terapi yöntemi olarak kabul ediliyor.
Ormandaki seslerin, ağaçların kendilerine özgü kokularının, güneş
ışığının arasından süzüldüğü ağaç yapraklarının ve akciğerlere dolan temiz
havanın insana kendini iyi hissettirmesi nedeniyle geliştirilen Shinrin-Yoku, doğada
içerisinde zaman geçirme şeklinde tanımlanıyor.
Doğada bulunmanın insanlar üzerindeki stresi azalttığı, kaygı seviyesini düşürdüğü, moral ve motivasyonu yükselttiği, enerji, tazelik ve zindelik kazandırdığı biliniyor. Amaçsızca doğanın içerisinde bulunurken; Koşu sporu, yürüyüş ve egzersiz gibi farklı spor dallarını da uygulamak daha mümkün hale gelebiliyor.
Shinrin-Yoku Nasıl Yapılır?
Gideceğiniz ormanı tam olarak belirleyerek işe
başlayabilirsiniz. Sonrasında yanınıza alacağınız su gibi hayati önem taşıyan
gereksinimler olacak şekilde, yanınıza almanız gerekenleri hazırlayın. Ancak
yanınıza bilgisayar, telefon, fotoğraf makinesi gibi hiçbir elektronik alet
almamalısınız.
Hedefiniz; amaçsız ve yavaş bir yürüyüş olduğundan, ekstra hiçbir
şeye gereksinim duymayacağınızı da hatırlatalım. Size yol gösterecek rehber
akıllı telefonunuz değil, bedeniniz olmalıdır. Duyularınızın sizi kontrol
etmesine izin vermelisiniz.
Herhangi bir şekilde yürüyüş yapmaktan yana değilseniz,
bulunduğunuz yere oturun veya toprağın üzerine yere uzanın. Tüm duyu
organlarınızı, tamamen hissetmeye çalışın. Ormanın ve toprağın kokusunu,
kuşların ve hayvanların seslerini ve tertemiz havası ile ormanın içerisinde
kendinizi hissetmeye çalışın.
Yapraklara dokunun, farklı bitkileri inceleyin ve tam
anlamıyla ormanın tadını çıkartın. Shinrin-Yoko, doğa ile baş başa
kalabileceğiniz tüm ormanlarda uygulanabiliyor. Şehir hayatının yoğun
temposundan ve insan kalabalıklığından uzaklaşarak, insan ve doğa arasındaki
bağı keşfetmeye çalışmalısınız.
Shinrin-Yoko’da belirli kurallar bulunmadığı gibi, uygulama
süresi de bulunmuyor. Bu noktada tamamen işler, iradenize bağlı kalıyor.
Ağaçlar arasında yapacağınız yoga ve meditasyon çalışmalarının bile çok daha
anlamlı bir hale geldiğini fark edeceksiniz.
Dilerseniz ormanda resim yapın, piknik yapın ya da bağırarak şarkı söyleyin fark etmez… Amacınız tamamen zihninizi boşaltmak ve kendinize özel bir terapi yapmanız olacaktır. Shinrin-Yoko’nun temelinde, insanın doğanın bir parçası olduğunu hatırlamasıdır.
Shinrin-Yoku’nun Yararları Nelerdir?
- Dikkat ve konsantrasyon eksikliğini giderir,
- Çocuklarda görülen hiperaktivite bozukluğunu
düzenler, - Operasyon ve hastalık sonrasında iyileşme
sürecini hızlandırır, - Hücreleri etkilediğinden bağışıklık sistemini
kuvvetlendirir, - Tansiyon düzensizliklerini önler ve tansiyonu
dengeler, - Zihinsel rahatlamaya neden olduğundan stresi yok
eder, - Yüksek oksijen oranı ile ruh halini iyileştirir,
- Canlılık, zindelik ve enerji verir,
- Temiz havanın etkisi ile uyku düzenini sağlar,
- Daha derin ve sezgisel olduğunuzu hissedersiniz,
- Vücudunuzda akışı gerçekleşen enerjiyi fark
edersiniz, - Sosyalleşme ve yanınızdaki arkadaşlarınız ile
daha fazla vakit geçirirsiniz, - Duygularınızı daha kolay paylaşmanıza yardımcı
olur, - Gün sonunda kendinizi daha sakin ve anlayışlı
biri olarak bulursunuz, - İstediğiniz aktiviteyi yapabileceğinizden,
kendinizi özgür hissedersiniz.
Shinrin-Yoku’da Alternatif Öneriler;
- Ağaçların gövdelerini, dallarını ve yapraklarını
birbirleri ile kıyaslayın, onlara dokunun. - Derin nefesler alın ve burnunuza gelen kokuları
ayrıştırmaya çalışın. - Gökyüzünü izleyin, farklı renk tonlarını
gözlemleyin. - Ayakkabılarınızı çıkartarak, toprağı hissetmeye
çalışın. - Böğürtlen, ahududu gibi yenilebilen meyveleri
deneyin. - Bütün duyu organlarınızı aktif olarak kullanmaya
çalışın. - Doğanın seslerini dinleyin ve ne taraftan
geldiklerini takip edin. - Arkadaşlarınız yanınızda bile olsa bir süre
sessiz kalmaya çalışın. - Hoşunuza gidecek bir alan bulun ve zamanınızı
orada geçirin. - Acele etmeden, etrafı inceleyerek, olabildiğince
yavaş yürüyün. - Ormandaki bitki ve canlıların yaşam döngülerini
gözlemleyin.
