Bazal metabolik hızının ve fiziksel hareketliliğin azalması,
yaşlılardaki en belirgin obezite sebebidir. Dünya geneline bakıldığında, yaşlı
obezite hastalarının sayısı giderek artmakta olduğu görünüyor. Giderek artan bu
sorunun önüne geçmek için sağlık uzmanları egzersiz yapmayı önermektedir.
Haftada yaklaşık olarak 150 dakikayı, orta yoğunluklu
egzersiz programları ile geçirmek gerekiyor. Yüksek yoğunluklu çalışma yapmak
isteyenler için bu süre haftalık olarak 75 dakikaya kadar inebiliyor. Uygulanacak
olan egzersiz programının zorluk derecesine göre süre belirlenmesi ideal bir
yöntemdir.
İlerleyen yaş gruplarındaki enerji tüketimi, gençlere
kıyasla %20 oranında azalıyor. Yaşı ilerleyen bireylerde meydana gelen obezite
ve artan yağlanma; morbidite, mortalite ve düşük yaşam ile beslenme kalitesi
nedeniyle oluşuyor. Bu nedenle hareketliliği sağlayarak, vücudu kontrol altında
tutmak gerekiyor.
Uzmanlar tarafından tavsiye edilen; bisiklet, yürüyüş, futbol, basketbol, voleybol ve tenis gibi fiziksel aktivitelerden kendinize uygun olanı yapabilirsiniz. Profesyonel bir sporcu olmanıza gerek olmadığından, düzenli aktivite olarak görmeli ve eğlenerek, sağlıklı kalabileceğiniz bu alternatifleri değerlendirmelisiniz. Dikkat etmeniz gereken örneğin tenis yapmak istiyorsanız, bu alana özel teknolojilerle tasarlanmış tenis ayakkabılarını tercih ederek, olası sakatlanmaların önüne geçmek olmalıdır.
Yaşlı Obezite Hastalarda Yaşam Kalitesi;
Hipertansiyon, diyabet, hiperlipidemi ve kardiyovasküler
hastalıklar gibi obezite kaynaklı sağlık sorunları, hasta ilerleyen yaşlarda
olduğunda daha kolay oluşabiliyor. Bu doğrultuda bakıldığında; yaş grubunun
genel sağlık durumu ile kıyaslanması halinde, obezite hastaları sağlıklı
yaşıtlarına göre yaşam kaliteleri de azaldığı saptanmıştır.
Yapılan araştırmalar obezite hastası olan erkeklere kıyasla,
obez hastası olan kadınların da yaşam kalitesinin daha düşük olduğunu
göstermektedir. Ayrıca normal kilolu kadınlara oranla, obezite rahatsızlığı
bulunan kadınların yaşam kalitesinin daha düşük olduğu gözlemlenmiştir.
İlerleyen yaşlarda fiziksek hareketlilik, yaşam kalitesini belirleyen en temel unsurlardandır. 75 yaş ve üzerinde bulunan bireylerin yalnızca %10’u istenilen hareketli yaşama sahiptirler. Sedanter yaşam tarzı özellikle yaşlı bireylerde görülen bir yaşam tarzı olarak karşımıza çıkıyor. Sedanter yaşam tarzı; fiziksel hareketliliğin düzenli olmadığı ya da hiç olmadığı bir yaşam biçimidir.
Yaşlılıkta Egzersiz Yaklaşımı Nasıl Olmalıdır?
Fiziksel formun ve sağlık durumunun korunması için belirli
bir program kapsamında uygulanan, bedensel aktiviteler egzersiz olarak
adlandırılmaktadır. Yaşamın her sürecinde ihtiyaç duyulan egzersiz ve hareketli
yaşamın ihmal edilmesi durumunda, sağlık sorunları ve fizikte estetik
bozulmalar meydana gelebiliyor.
İlerleyen yaşlarda yapılacak egzersizler, bazı niteliklere
sahip olmalıdır;
- Uygulanması oldukça basit ve keyif verecek
egzersizler tercih edilmelidir, - Yapılacak egzersiz programının düzenli ve
sürekli olmalıdır, - Egzersizin sıklığı, şiddeti ve süresi yaş
grubunuza uygun olmalıdır, - Bireysel talebiniz olması halinde egzersiz
yoğunluğu azaltılmalıdır, - Egzersiz programının amacına uygun hazırlanması
gerekmektedir, - Egzersiz yapan bireyin yaşam biçiminin yeniden
düzenlenmelidir, - Çalışmalarda olası sakatlanmaları engellemek
için mutlaka ısınma, germe ve soğutma olması gerekiyor, - Egzersiz çalışmaları güvenli bir ortamda yapılmalıdır,
- Denge, dayanıklılık, esneklik baz alınarak
program zorlaştırılabilir, - Egzersiz programını oluştururken bireyin
talepleri, yaşam koşulları ve ruhsal durumları da dikkate alınmalıdır.
Yaşlılarda Obezitenin Yararlı Etkileri Nelerdir?
İlerleyen yaşlarda kilo almanın potansiyel yararı,
osteoporoz sebebi ile oluşabilecek kırıklardan korunmaya yardımcı olmasıdır.
Vücut ağırlığı daha fazla olduğunda, kemik mineral yoğunluğu da artacaktır. Bu
durum fazla vücut ağırlığının beraberinde, hormonal değişikliklerin
taşınmasının kemik uyarıcı etkileri ile açıklanmaktadır.
Beden ağırlığı yüksek olan bireylerin, ağırlık taşıması gerekmeyen kemik yapılarının dahi, yüksek kemik yoğunluğuna sahip oldukları belirlenmiştir. Ani oluşabilecek bir düşme sırasında, obez hastalarda fazlaca bulunan vücut yağının sağladığı ekstra yastıklama ve özellikle kalçada oluşabilecek kırıklara karşı koruma görevi de görmektedir.
