Sağlıklı yaşam kurallarına uygun bir hayat sürüyorsanız,
yaşıtlarınızdan çok daha genç göründüğünüzü fark etmiş olmalısınız. Bedensel
sağlık ve görünüm kadar, cilt sağlığının da önemli olduğunu unutmamalıyız.
Cilt sağlığında ise dengeli beslenmenin etkisi son derece
önemli. Sağlıklı beslenmek ve düzenli spor yapmak, daha uzun yıllar genç
kalmanızı sağlayacak faktörlerin başında yer alıyor. Daha sağlıklı ve parlak
bir cilde sahip olmak için ne yediğinize dikkat etmeniz gerekiyor.
Yaşlanmanın kaçınılmaz ve bir o kadar da doğal bir süreç olduğunu bilmeliyiz. Ancak yaşlanmaya tamamen engel olamasak da, etkilerini en aza indirmek mümkün. Sağlıklı ve başarılı bir yaşama sahip olmanın, uzun yaşamaktan çok daha önemli olduğunu da hatırlatarak; genç görünmenin sırlarını sizler için araştırdık.
Yaşlanmaya Başladığınızı Nasıl Anlarsınız?
- Düzenli egzersiz yapmanıza rağmen kilo vermeniz
zorlaştıysa, - Dikkatli beslenmenize rağmen yine de kilo
alabiliyorsanız, - Egzersiz ve spor yapmaya karşı isteksizlik
yaşıyorsanız, - Aynı tempoda olmanıza rağmen, gün sonunda daha
yorgun hissediyorsanız, - Geceleri uyumakta zorlanıyor ya da rahat
uyuyamıyorsanız, - Göz çevresi ve alın bölgenizde kırışıklıklar
oluşmaya başladıysa, - Çene altında, gıdık bölgesinde sarkmalar
oluyorsa, - Cinsel isteğiniz azalmaya başladıysa yaşlanıyor
olabilirsiniz.
Yaşlanmayı Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
- Alkol ve sigaradan olabildiğince uzak durmaya
çalışmalısınız. - Dengeli beslenerek vücudun gereksinim duyduğu
tüm vitamin ve mineralleri düzenli almalıyız. - Haftalık olarak planlanan düzenli bir egzersiz
programı uygulanmalı. - Günde minimum 8-10 bardak su içmeyi ihmal
etmemelisiniz. - Olabildiğince durağanlıktan uzak, hareketli bir
yaşam seçilmeli. - Uyku süresine dikkat etmeli ve kaliteli uyumaya
özen göstermelisiniz. - İdeal kilonuzu korumaya çalışmalı,
fazlalıklardan kurtulmalısınız. - Stresinizi, öfkenizi kontrol altında tutmayı
öğrenmelisiniz. - Plasenta hormonu içeren kozmetik ürünlerini
kullanmamalısınız. - Cilt bakım ürünlerinde östrojen içerenleri
tercih etmemelisiniz. - Deodorant tercihlerinizi alüminyum
içermeyenlerden yana yapmalısınız. - Eskimiş plastik damacalarından uzak
durulmalıdır. - Mümkün olduğunca yürümeye özen gösterilmelidir.
- Diyabet, hipertansiyon, kolesterol gibi
metabolizmayı yoran hastalıklardan kaçınmalı.
Uzun Yıllar Genç Kalmanızı Sağlayacak Besinler;
- Keten tohumu, yoğurt, kefir, elma, çekirdekli
siyah üzüm, kayısı gibi besinleri tüketerek kolajen doku sentezine katkı
sağlayarak, uzun yıllar genç görünmenizi sağlayacaktır. - E vitamini, C vitamini, beta-karoten, çinko,
selenyum içeriği ile güçlü birer antioksidan kaynağı olan besinleri tüketmeye
özen gösterilmelidir. Çilek, limon, portakal, zeytinyağı, balık, yeşil çay,
domates, üzüm, kiraz, karpuz en iyi alternatifler arasında yer almaktadır. - Özellikle iştah açıcı renklerini vermeyi
sağlayan içerikleri ile rengarenk sebze ve meyveleri düzenli olarak tüketmeye
özen gösterilmelidir. - Yüksek oranda protein barındıran içerikleri ile
soya, genç kalmanızı sağlayacak besinler arasındadır. Kolesterol içermeyen,
doymuş yağ oranı oldukça az olan soya içerisindeki, sterol ve stanoller ile
kolesterol seviyesini de düşürmektedir. Düzenli olarak tüketilmesi ile daha
uzun yıllar genç kalmak mümkün. - Yaşlanma karşıtı diyebileceğimiz bir diğer besin
grubu ise kuru baklagillerdir. Tam tahıllar, yağlı tohumlar, posa yönünden
zengin besinlere beslenme planında öncelik verilmelidir. İçerisinde yüksek
oranda lif barındıran besinleri düzenli tüketmeyi alışkanlık haline getirmek
durumunda hipertansiyon, kabızlık, hiperlipidemi, kanser ve fazla kilolar gibi
pek çok sağlık sorununun da önüne geçilmesi mümkündür. - Kanser türlerine karşı koruyucu bir kalkan
oluşturan kafeini içerisinde bulunduran kahve başta olmak üzere yüksek
antioksidan kaynağı olan yiyecek ve içecekler tercih edilmelidir. Aşırıya
kaçmadan ve düzenli aralıklar ile tüketilen kahvenin de yaşlanmayı geciktirdiği
bilimsel olarak kanıtlandığını belirtmek isteriz.
