Spor yaşamında profesyonel olan bireylerin fiziksel ve
fizyolojik yapılarının analiz edilmesi, başarılı bir performans için zorunluluk
olarak kabul edilmektedir. Sporcunun fiziksel özelliklerinin bilinmesi ve performans
seviyesinin ölçülmesi, hangi spora daha yatkın olabileceği konusunda da fikir
vermektedir.
Bireylerin maksimum performanslarının bilinmesi, antrenman
programlarının hazırlanmasına destek olabileceği gibi, olası sakatlanmaların da
önüne geçilmesine yardımcı olacaktır. En üst düzey performansınızı bilirseniz,
yapabileceğiniz en üst çalışmayı da ayarlayabilmenizi sağlar. Yapılan
çalışmalar ile farklı spor dallarına uygun olan ideal vücut özellikleri de
tespit edilmiştir.
Bir futbol oyuncusu ile kalecinin vücut yağ oranlarının farklı olduğunu söyleyebiliriz. Sporcular için esas olan; ne kadar vücut yağı az olursa, performansın o kadar yüksek olacağıdır. Erkek sporcular için ideal yağ oranı %15, kadın sporcular için ise %25 civarında olmasıdır.
Performans ve Vücut Yağı Hakkında Bilmeniz Gerekenler;
Farklı spor dallarına daha yatkın olabilecek vücut verileri
yapılan çalışmalar ile tespit edilmesi sonrasında, farklı spor dallarını yapan
sporcuların aynı sporu yapan bireyler ile yakın özelliklere sahip olduğu da
kanıtlanmıştır.
Halter sporunu yapan bir birey ile futbol oynayan bir oyuncuyu kıyasladığınızda, spor yapmanın farklı etkilerini görebilirsiniz. İki sporcunun da gelişmiş ve hacimli kas gruplarının farklı olmasının yanı sıra vücutlarındaki toplam yağ oranının da farklı olduğunu görebilirsiniz. Tercihinizi futboldan yana yapıyorsanız, en yeni futbol giyim ürünlerine sitemizden ulaşabileceğinizi de hatırlatmak isteriz.
Vücuttaki yağ oranının yaptığınız spordaki performansı
etkileyebileceği gibi, yaptığınız sporun da vücuttaki yağ dengenizi
etkileyeceğini bilmeniz gerekiyor. Farklı yöntemler kullanarak ölçülen, vücut
yağ oranınızı profesyonel değilseniz basit ağırlık ölçümleri ile
öğrenebilirsiniz.
Vücudunuzda bulunan yağ oranı ideal sporcu yağ seviyelerinin
üzerinde ise kuvvet, çeviklik, sürat ve esneklik gibi faktörler üzerinde
olumsuz etki sağlamaktadır. Spordaki performansınızın da düşmesine neden olan
fazla yağlardan bir an önce kurtulmaya çalışmalısınız. Bu nedenle farklı spor
dallarındaki sporcular için hazırlanan antrenman çalışmaları da farklı
hazırlanmaktadır.
Spor yapanların yağ oranlarının idealin üzerinde olması, metabolizma hızını da yavaşlamasına neden olmaktadır. Vücut yağları fazla ise hareketlerin kısıtlanması ve koordinasyonun bozulması da kaçınılmaz sonuçlar arasında yer alacaktır.
Spor Branşlarına Göre İdeal Yağ Oranları;
Her spor türünün kendine uygun olarak hazırlanan bir
antrenman çalışması olduğunu ve spor dalına göre sporcularında vücut yağ
oranlarının değişeceğinden bahsettik. Yaptığınız spor dalının da vücuttaki yağ
oranı seviyesini belirleme de destek olduğunu öğrendik.
Sürat, koordinasyon ve gücün çok önemli olduğu futbol,
basketbol, hentbol gibi spor dallarında profesyonel sporcular için belirlenmiş
ortalama bir yağ oranı bulunur. Bu gibi farklı özelliklerin bir arada
kullanıldığı sporlar için belirlenen ideal vücut yağ oranları erkekler içim
%8-10 iken, kadın sporcularda bu oran %12-24 arasında olarak belirlenmiştir.
Vücut yağ oranı yüksek olan bir sporcunun kas liflerinin kuvvetinde ve hızında azalma görülmektedir. Vücut geliştirme çalışmaları ya da kuvvet antrenmanları yapıyorsanız kas ve kemik hacminin artmasına neden olduğundan, vücuttaki yağ oranının da azalmasına neden olacaktır.
Fiziksel özellikleri hakkında hiçbir bilgi sahibi
olmadığınız bireylerde, vücut yağ oranlarını bilgisine ulaşmanız halinde, spor
geçmişi olup olmadığını hatta hangi sporları yapmış olabileceğinizi de tahmin
etmeniz mümkün olabilecektir.
Vücut yağ oranını sporcuların olabildiğince düşük tutmalarının, performanslarını olumlu anlamda etkileyeceğinden özellikle dikkat etmeleri gereken bir konu olduğunu bilmelisiniz. Spor yaşamında başarılı olmak istiyorsanız, profesyonel olmasanız da vücut yağ oranının ideal seviyelerde kalmasını sağlamalısınız. Eğer yağ oranınınız ideal oranın üzerinde ise bir an ideal seviyeye inmeye gayret etmelisiniz. Hem sağlığınız, hem de başarılı bir hayatı için bu konuya önem vermeniz gerekmektedir.
