Ağırlık çalışmaları yapıyor, antrenmanlarınızı aksatmıyor
ancak tüm çabalarınıza rağmen hala kaslarınızda gelişme görülmüyorsa,
muhtemelen bir şeyleri yanlış yapıyor olmalısınızdır. Kasların gelişimi için
sadece antrenman yapmak yeterli olmuyor maalesef…
Antrenmanlar kadar beslenmenize de önem veriyor. Sadece bu
kadar da değil; uyku düzeninizden, günlük su tüketiminize kadar birçok şeye
dikkat etmeniz gerekiyor. Belirgin kaslara sahip, fit bir görünüm için uzun zaman
gerektiğini bilmeli, acele ederek motivasyonunuzu kaybetmemelisiniz.
Kaslarınızdaki gelişimin durması ya da kasların hiç gelişmemesi gibi sorunlar yaşıyorsanız, yapmanız gerekenler kadar yapmamanız gerekenleri de bilmeniz gerekiyor. Yoğun antrenmanlarda size eşlik etmesi için özel olarak tasarlanmış erkek atlet ve eşofman altı modellerini tercih ederek, ekstra konfor içerisinde çalışmalarınızı kolaylıkla tamamlayabileceğinizi de hatırlatmak isteriz.
Yapılan çalışmalar sonrasında kendinizde herhangi bir değişim göremiyorsanız, modunuzu düşürmeden nerede yanlış yaptığınızı araştırmaya başlamalısınız. Kas gelişimini engelleyen en kritik yanlışları sizler için araştırdık.
Kas Gelişimine Engel Olan Yanlışlar;
1. Ağırlıkları
Sabitlemek: Antrenmanlarınızda kardiyodan ziyade, vücut geliştirmek için
birebir olan ağırlık çalışmalarını seçmeniz gerektiğini belirtmeye gerek
görmüyoruz. Ancak ağırlık çalışmalarını uygularken, dikkat etmeniz gereken önemli
bir konu var ki o da, sürekli aynı ağırlıklar ile çalışmamaktır. İlk gün
çalıştığınız ağırlık ile 2 hafta sonraki antrenmanlarınızda aynı ağırlığı
kaldırıyorsanız, gelişim beklemek yanlış olur. Kasların sürekli zorlanarak, bir
seviye daha yukarıya taşınması gerekir. Bu nedenle ağırlığı sabitleyerek
çalışmak yerine, giderek daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmalısınız.
2. Beslenmeye Önem
Vermemek: Bir diğer kas gelişimine engel olan durum ise beslenmedir. Sadece
protein takviyesi ile yapılan beslenmenin yeterli olmadığını bilmeniz
gerekiyor. Kahvaltınızda yumurta ve peyniri mutlaka bulundurmalı, diğer
öğünlerinizi geçiştirmemelisiniz. Özellikle kas gelişimine destek olduğu
kanıtlanmış besinleri tanımalı ve buna uygun bir beslenme programı
hazırlamalısınız. Gerekli olması halinde bir uzmandan yardım alabilir ve
beslenme değişiminizi kas gelişimi için yaptığınızı da belirtmelisiniz.
3. Yeterince Ağır Çalışmamak: Çalışmalarınızı yeterli düzeyde olup olmadığınızı kaslarınız belirler. 10 set çalışma yapıyorsanız, 9 ve 10 sayısı civarında kaslarınızda yanma hissetmelisiniz. Eğer hala yanma hissetmiyorsanız, kaslarınızdan gelişim beklemek doğru değildir. Çalışma sayınızı arttırmanız gerekiyor demektir. Kaslarınız için yeterli olan tekrar sayısını, kaslarınızı gözlemleyerek belirlemeniz gerekiyor. Aksi halde boşa kürek çekeceğinizi söyleyelim. Çalışmanızın sonralarında ağrı ya da yanma hissediyorsanız, doğru yoldasınız demektir.
4. Yeterli Düzeyde
Kalori Almamak: Kas gelişiminde dikkat etmeniz gereken bir diğer hususta,
gün içerisinde harcadığınız kaloriden daha fazla kalori almanızdır. Kas
gelişimi için karbonhidrat, yağ ve protein bakımından zengin besinleri tercih
etmeli ancak kalori hesabını kaçırmamalısınız. Kırmızı et, tavuk, balık ve
yumurta gibi yüksek protein oranı bulunan besinleri tüketmeli ancak kontrollü
olmaya özen göstermelisiniz.
5. Dinlenmeye Az
Zaman Ayırmak: Çalışmalarda zorladığınız kaslarınızın, dinlenirken
büyüdüğünü bilmelisiniz. Ağırlık çalışmalarınız nedeni ile micro-hasara
uğraması sonucunda, dinlenmeye ihtiyaç duyarlar. Eskisinden daha güçlü kaslara
sahip olmak için, yeteri kadar dinlenmelisiniz. Yoğun bir antrenman sonrasında
kasların onarılıp, toparlanması için bir sonraki antrenmanınızı 48 saat sonraya
programlamalısınız.
6. İhtiyaçtan Az Su
İçmek: Su içmenin, sağlığımız için son derece önemli olduğunu biliyoruz.
Özellikle antrenman yaptığınız günlerde bu duruma daha fazla önem vermeniz gerekiyor.
Böyle günlerde en az 3-3,5 litre su içmeye gayret etmelisiniz. Kilonuzu 30’a
bölerek, bireysel olarak gün içerisinde içmeniz gereken su miktarını
belirleyebilirsiniz. Yeterli düzeyde su içmemeniz, kas gelişiminize engel
olacak bir durum olduğunu bilmelisiniz.
7. Kardiyo Ağırlıklı Çalışmak: Kas geliştimek için kardiyoyu ancak destek bir çalışma olarak görmelisiniz. Solunum sistemi için gerekli olan kardiyo çalışmalarına öncelik vermeniz, kas kütlenizi azaltmaya neden olacaktır. Ağırlık antrenmanlarınızın hemen ardına ekleyerek, maksimum 30 dakikayı geçmeyecek şekilde uygulamanız gerekiyor. Önceliğinizi daima ağırlık antrenmanlarına vermelisiniz.
