Egzersiz yaptıktan sonra vücutta hemen fark edilmeyen ama önemli değişimler başlar. İlk olarak kaslar çalıştığı için mikro düzeyde lif yırtılmaları oluşur ve bu da iyileşme süreciyle birlikte kasların güçlenmesini sağlar. Egzersiz sonrası vücut, bu iyileşme sürecine adapte olarak daha dayanıklı ve güçlü hale gelir. Aynı zamanda egzersiz, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Bir süre […]
Egzersiz sonrası iyileşme süreci, vücudun antrenman sırasında maruz kaldığı fiziksel yüklenmeden sonra eski dengesine dönmesini ve daha güçlü hale gelmesini sağlayan önemli bir dönemdir. Yoğun egzersiz sırasında kaslarda mikro yırtıklar oluşur, enerji depoları azalır ve sıvı-elektrolit dengesi bozulur. İyileşme süreci bu hasarların onarılması, enerji depolarının yenilenmesi ve vücudun yeni antrenmanlara hazırlanması için gereklidir. Bu süreçte […]
Antrenman yapan bireylerin, beslenme düzenleri de oldukça önemlidir. Spor ve beslenmenin, ayrılmaz ikili olduğunu bilmelisiniz. Antrenman sırasında gereken enerji için glikozun depo edilmiş formu olan glukojen kullanılmaktadır.
Yeterli ve dengeli beslenmek bireylerin sağlıklı yaşaması ve kaliteli bir hayat sürmesi için oldukça önemlidir. Açlığımızı bastırmak, karnımızı doyurmak ve ya istediğimiz her şeyi yemek beslenmek anlamına gelmez.
Egzersiz öncesinde yaptıklarımız ve beslenme şeklimiz gibi egzersiz sonrası yaptıklarımızda büyük önem taşıyor. Nasıl ki egzersizi daha etkili hale getirmek ve kaslarımızı hazırlamak için esneme hareketleri ile başlıyorsak, yine aynı şekilde kaslarımızı soğutarak egzersizi tamamlamak gerekiyor.
