Spor sırasında ya da sonrasında oluşan baş ağrıları, genel
olarak primer(birincil) ismi verilen ve önemli bir risk taşımayan ağrılardır. Sekonder
ya da ikincil olarak isimlendirilen daha şiddetli baş ağrıları ise medikal sorun
teşkil eden ağrılar olabilir.
Daha önce spor yaparken bu gibi baş ağrıları yaşamadıysanız,
gelen ani ve şiddetli ağrı sizi korkutmamalı. Ancak şiddetli ve ani gelen
ağrıya boyun kasılması, bilincin azalması, görüş mesafesinin düşmesi gibi
semptomlar da eşlik etmeye başladı ise tibbi bir yardım almanızda yarar vardır.
En şık ve rahat koşu ayakkabınızıgiydiniz ve hazırlandıktan sonra koşuya başladığınızda dayanılmaz bir ağrı hissedebilirsiniz. Spor sırasında vücudun ekstra efor sarf etmeye başladığını unutmamalısınız. Bu gibi ağrı yaşadığınız durumlarda, antrenmanınızı yarıda kesmekten çekinmemelisiniz.
Spor Sırasında Neden Baş Ağrısı Yaşanır?
Antrenmana başladığınızda, karın içi basınç zorlanmaya ve efora
göre artmaktadır. Boyun bölgesinde yer alan atardamarlara daha yoğun kan
gitmeye başlamaktadır. Bu durum kafatasının içinde baskı oluşmasına neden olur.
Artan baskı ile başınızın ağrımaya başladığını hissedersiniz.
Spor sırasında vücuttaki adrenalinin yükselmesi üzerine,
farklı kimyasal salgılar ortaya çıkar. Oluşan bu salgılar ise kalp atışlarının
hızını artmasına neden olur. Dolayısıyla nefes alışverişleriniz sıklaşmaya
başlayacaktır. Vücutta spor esnasında meydana gelen bu değişimler de baş
ağrısının nedenleri arasındadır.
Spor esnasında ya da sonrasında oluşan bu baş ağrısı,
genellikle zonklama şeklindedir. Başın tek tarafında oluşabileceği gibi,
tamamen başı da kaplayabilir. Bazen spor esnasında, bazen de spor sonrasında
meydana gelebilir. Yapılan çalışmalara göre ağırlık antrenmanlarında ve kardiyo
çalışmalarında baş ağrıları sıklıkla görülmektedir.
Antrenmanlarınızı gerçekleştirdiğiniz ortamdan dolayı da baş
ağrıları yaşanabilir. Spor salonunda ortamın gereğinden fazla sıcaklıkta olması
ve sizin yoğun antrenman yapmanız, baş ağrısına neden olabilmektedir.
Aynı zamanda en sık baş ağrısı nedenleri arasında, yeterli
düzeyde su tüketilmemesi ile vücudun susuz kalması da bulunuyor. Bu nedenle
gerek gün içerisinde, gerekse spor sırasında yeterli miktarda su içtiğinizden
emin olmalısınız.
Migren, kan şekeri düşmesi, uykusuzluk ya da yorgunluk gibi
sebeplerden kaynaklı olarak da baş ağrısı yaşanabilir. Tüm bu faktörlerden
birine sahipseniz, yapacağınız tempolu bir çalışma baş ağrısı oluşumunu
tetikleyecektir.
Spor nedeniyle oluşan baş ağrıları, genel olarak zararsız ağrılardır diyebiliriz. Normal şartlarda antrenmandan sonra maksimum 6 saat içerisinde ağrıların son bulmuş olması gerekir. Bazı ağrılar ise şiddet ve sebebine bağlı olarak 48 saate kadar devam edebilmektedir.
Spordan Kaynaklı Baş Ağrıları Nasıl Önlenir?
- Antrenmanda oluşan baş ağrılarının bir kısmı,
migren rahatsızlığına bağlı olarak gelişir. Migren hastalığınız varsa
antrenmandan önce gerekli önlemleri alarak baş ağrılarının önüne geçilebilir. - Spor yapacağınız ortamı ve ısı seviyesini, spor öncesinde
dikkate almalısınız. Aşırı sıcak havalarda, nemli ortamlarda, rakımı yüksek
yerlerde ya da havasız kalmış bir fitness salonunda antrenman yapmamalısınız. - Isınma ve soğuma egzersizlerini es
geçmemelisiniz. Antrenman öncesi ve sonrasında yapacağınız bu çalışmalar, vücut
ısınızı dengeleyeceğinden baş ağrısı oluşumunu engellemektedir. - Uykusuz kalmamaya çalışmalısınız. Gece 7,5
saatten az uyuduysanız, ertesi gün antrenman yapmamalısınız. Böylece yorgun
hissetmeyecek ve kaslarınıza onarılması için yeterli zamanı tanımış
olacaksınız. - İçerisinde kafein ve alkol içeren içecekler
yerine bol bol su içmeye özen göstermelisiniz. Bol miktarda su içmeniz ise spor
sırasında yaşayacağınız baş ağrılarını önleyecektir. - Beslenme düzeninize özen göstermelisiniz. Yapacağınız
antrenmandan yeterli düzeyde verim almak ve baş ağrısının önüne geçmek
istiyorsanız, sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz.
