Fiziksel olarak bedenin tüm görselliğini ortaya koyan doğru
ve dik bir duruş, aynı zamanda bireyin özgüven göstergesi olarak da kabul
edilmektedir. Vücudun esneklik ve denge kurması da duruşu tamamen etkileyen faktörler
arasındadır.
Duruş bozuklukları, bireyi daha pasif olarak göstermesinin
yanı sıra uzun dönemde omurilik problemleri de yaşamanıza neden olacaktır. Güzel
bir karın ve sırt kaslarına sahip olunmasını da sağlayan dik duruş, etkili bir
beden dili sergilemeniz anlamına geliyor.
Çeşitli sebeplerden kaynaklı olarak oluşan duruş bozuklukları, düzenli egzersiz çalışmaları ile ilerilik derecesine göre tamamen yok edilebilir ya da en aza indirilebilmektedir. Kolayca temin edebileceğiniz fitness ekipmanlarıyardımı ile düzenli olarak bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.
Göğüs kasları dışarıda, karşıya bakan düz bir baş ve karın kasları sıkı olan pozisyon, doğru bir duruş olarak kabul edilmektedir. Sağlıklı ve fit bir beden duruşu istiyorsanız; hemen spor malzemelerinizi hazırlayın, nasıl çalışmanız gerektiğinin tüyolarını sizlerle paylaşıyoruz.
Duruş Bozukluklarına Önerilen Egzersizler;
- Ayakta
Öne Eğilme Çalışması: Düzenli olarak bu çalışmayı yaparak, dik bir duruşa
sahip olabilirsiniz. Omurga, diz arkası ve uyluk kaslarını aktif bir şekilde
çalıştırmaya yardımcı olan ayakta öne eğilme egzersizi duruş bakımından oldukça
etkilidir. Bu çalışma sayesinde kalça ve bacak kaslarınızı da
çalıştırabileceğinizi de hatırlatalım.
Ellerinizin kalçada olmasına
dikkat ederek, ayaklarınızı hafifçe açarak tüm bedeniniz ile öne doğru eğilmeye
çalışmalısınız. Ellerinizi yere doğru eğildiğinizde serbest bırakmalısınız.
Aynı pozisyonda elleriniz yere değdirmeyi deneyin. Bacaklarınızı dizden
bükerek, kalça eklemlerinizin yumuşamasına izin vererek omurganızı uzatmaya
çalışmalısınız.
Başınızı ise çene bölgenizden, göğüse doğru çekerek, serbest bırakmalısınız. Egzersizin zorluk derecesini arttırmak ve verimliliğini yükseltmek için dilerseniz, elleriniz ile ayak bileklerinizi tutmayı denemelisiniz. Son pozisyonunuzu bozmadan 1 dakika bu şekilde beklemeli ve çalışmayı sonlandırmalısınız.
- Cat Cow
Egzersiz Çalışması: Postür ve duruş bakımından oldukça etkili olan bir
diğer çalışma ise cat cow egzersizleridir. Kan dolaşımını arttırması ile de
bilinen bu çalışma, sıkça uygulanan egzersizler arasında bulunuyor. Bu çalışma
duruş bozuklarının yanı sıra boyun ve omuz bölgesinde meydana gelen
gerginliklerin de yok edilmesi amacıyla uygulanabiliyor.
Elleriniz ve dizlerinizin
üzerinde olacak şekilde yere doğru çömelmelisiniz. Omuz genişliğinde ellerinizi
açarak, bileklerinizin omuzun altında olmasına özen göstermelisiniz. Kalça
hizasına denk gelecek şekilde, dizlerinizi omuz genişliğinde açmalısınız.
Başını dik ve karşıya bakan pozisyonda iken derin bir nefes alın. Nefes
aldığınız sırada çenenizi yavaşça yukarı doğru kaldırın.
Kafanızı geriye doğru iterek, karın bölgenizi dışarı itin ve kuyruk sokumunuzu yukarıya doğru kaldırın. Ardından yeniden nefes alın, karın kaslarınızı sıkarak içeriye doğru çekin. Tam bu sırada kalçanızı sıkın ve sırt bölgenizin kavisli durmasına dikkat edin. Çene bölgenizi, göğüse doğru çekerek kafanızı kollarınızın arasında duracak pozisyonu alın. Bu pozisyonda 10 saniye kadar bekleyerek, ilk pozisyona geri dönün. Bu çalışmayı 5-10 tekrar yaparak uygulayabilirsiniz.
- Child’s
Pose Çalışması: Düzenli olarak yapacağınız bu egzersiz ile postür
sorunlarının yok olmasını sağlarken, diz ve omurgada bulunan kaslarda uzamanın
meydana getirir. Ayrıca bu çalışma sayesinde boyun ve bel civarındaki bölgede
oluşan bir gerginlik varsa, gidermenize de yardımcı olacaktır.
Kaval kemiklerinizin üzerine denk
gelecek şekilde yere oturun. Bacaklarınızı dizlerinizde aralık kalacak şekilde,
iki kolunuzu yavaşça öne doğru uzatmayı denemelisiniz. Avuçlarınız açık olacak
şekilde elleriniz ile yavaşça öne doğru emeklemelisiniz. Bu sırada beden, omurga, baş ve boyun
bölgenizde bulunan kasları olabildiğince serbest bırakmaya çalışmalı ve
alnınızı yere yaslamalısınız.
İki kolunuzun yeterince esnemesini sağlamak için mümkün olduğu kadar öne doğru uzanmasına dikkat etmelisiniz. Egzersiz esnasında nefes kontrolü sağlamak için nefesinizi burundan almalı ve verirken ağızdan vermelisiniz. Ortalama olarak 5 dakika kadar bu pozisyonda bekleyerek, çalışmanızı tekrarlayabilirsiniz.
