Dopamin hormonu, beyin yapısı için ciddi bir kuvvet
oluşturmaktadır. Vücudumuzda doğal olarak bulunan ve beyine vücuttan yollanan
sinyallerin iletilmesine yardımcı olan dopamin, kimyasal bir maddedir. Dopamin
hormonu, bireylerin duygusal reaksiyonları ve hareketlerine doğrudan etki
etmektedir.
Vücut hareketlerini düzenlemede etkili olan dopamin hormonu;
motivasyon, hafıza, konsantrasyon ve ödül gibi duyguların algılanmasında
oldukça etkilidir. Bireylerde eksilen motivasyon ve coşku duygusu da dopamin
hormonu ile ilgili bir durumdur.
Vücutta dopamin hormonunun az olması; kas spazmları, kabızlık, yeme ve yutma güçlüğü yaşanması, denge ve yürümede zorlanma, kasların sertleşmesi gibi semptomların görünmesine neden olmaktadır. Bu nedenle farklı yollar ile dopamin hormonunun arttırılması gerektirilmektedir.
Vücuttaki Dopamini Arttırma Yöntemleri;
- Müzik
Dinlemek… Beyinin dopamin salgılamasını arttıran bir yöntem olan müzik
dinlemek, vücuttaki dopamin düzeyinin yükselmesini sağlayacak en eğlenceli
seçenektir. Konu ile ilgili yapılan çalışmalar gösteriyor ki; müzik dinlemek,
beynin dopamin salgısını %9 oranında arttırmaktadır. - Düzenli
Uyumak… Uyku düzeni dopamin salınımında büyük bir yer tutar. Günün ilk
saatlerinde yüksek olan dopamin seviyesi, gece saatlerine doğru giderek
azalmaktadır. Bu nedenle uykusuz geçireceğiniz bir günün ertesinde, dopamin seviyesi
bir hayli düşecektir. Çünkü uykusuz gece vücudun doğal ritmini bozmuş
olacaktır. Düzenli ve kaliteli bir uyku düzeni ise vücudun dopamin düzeyini
dengede tutmayı sağlayacaktır. - Spor
Yapmak… Sağlığımız için önemli bir yeri olan spor, düzenli olarak
uygulandığında sağlığımız açısından pek çok faydası bulunmaktadır. Ruh halinize
de iyi gelen spor, vücuttaki dopamin seviyesini arttırmaktadır. Günlük
yapacağınız minimum 20 dakikalık bir egzersiz bile dopamin düzeyini maksimum
seviyeye çıkartmak için etkili olacaktır. - Probiyotik
Tüketmek… Yapılan araştırmalar hem hayvanlar, hem de insanlarda depresyon
belirtilerini en aza indiren probiyotikleri ihmal etmemek gerekiyor.
Probiyotikler ve bağırsak, bağırsak ve beyin arasındaki ilişki düşünüldüğünde
probiyotik tüketmenin önemini de anlayabilirsiniz. - Doymuş
Yağdan Kaçınmalı… Çok fazla tüketilen doymuş yağlar, beyindeki dopamin sinyalini
olumsuz yönde etkilemektedir ve vücuttaki iltihabı arttırmaktadır. Hayvansal
yağ, tereyağı, tam yağlı süt, hurma yağı ve hindistan cevizi yağı da doymuş yağ
içermektedir. Bu gibi gıdaları mümkün olduğunca az tüketmeye çalışmalıyız. - Yüksek
Protein Alın… Beyinde meydana gelen dopamin hormonu salgılanmasında etkili
olan proteinin, aynı zamanda derin düşünmeyi ve hafızayı geliştirdiği
kanıtlanmıştır. Hindi, yumurta, sığır eti, süt, soya ve baklagiller gibi
protein yönünden zengin besinleri tüketmeye ağırlık vermek, vücuttaki dopamin
seviyesini yükseltmektedir.
Dopamin Düzeyini Yükselten Besinler;
- Elma:
Kuersetin ve antioksidan içeriği ile elma, hücreleri hasardan korumada ve
dopamin seviyesini arttırmada oldukça etkilidir. Mümkünse elmanın kabuğu ile
tüketilmesi tavsiye edilmektedir. - Bitter
Çikolata: Dopamin üretiminde oldukça etkili bir amino asit olduğu bilinen
fenilalanin maddesi içeren bitter çikolatayı, başka bir sağlık sorununuz
bulunmuyorsa günde 10-15 gram civarında tüketmelisiniz. Ancak sağlığınıza
yararlı olabilmesi için içerisinde %85 ve üzeri kakao bulunan çeşitleri yemeye
özen göstermelisiniz. - Yumurta:
İçerisinde bulundurduğu 9 amino asit ile oldukça etkili bir dopamin tetikleyici
olan yumurta, vücut sağlığı bakımından önemli bir yere sahip. Özellikle
içerisinde bulundurduğu D vitamini oranı ile dikkat çeken yumurta, mutlaka
beslenmemizde bulunması gereken bir besindir. - Somon
Balığı: Omega 3 yağ asitleri, ruh hali değişimlerine ve depresyona karşı
olumlu etkileri olan bir besindir. Kolesterol ve doymuş yağ asitlerinin
içerisinde oldukça düşük oranda bulunan somon balığı da sağlıklı besinler
arasında yer alır. - Çilek: Güçlü
bir C vitamini kaynağı olan çilek, beyinde yer alan serbest radikaller ile
savaşmaktadır. Beyin sağlığına yararlı olan çilek, dopamin salgılanmasında da
etkili olduğundan tüketilmesi gereken besinler arasında yer alır.
