Fit ve zinde görünmek, sağlıklı beslenmek anlamına gelmiyor.
Dengeli ve sağlıklı beslenme konusunda, son yıllarda gelişen dünya genelinde
bir bilinçlenme söz konusu. Hem sağlığımızı korumak, hem de fazla kilo alımını
önlemek adına beslenme ve sporun hayatımızın bir parçası olması gerekiyor.
Besin piramidi dikkate alarak hazırlanan beslenme
programları ile vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işlevlerine devam edebilmesi
için günlük gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri, düzenli olarak almamıza destek
olunabilmektedir.
Günlük yaşamınıza kolayca adapte edebileceğiniz bir beslenme programı ile kilo kontrolünüzü yapabilir, kendinizi daha zinde hissederken sağlıklı yaşamaya devam edebilirsiniz. Bireylerin yaş, kilo, sağlık durumu, varsa kronik hastalığı gibi faktörlerinde göz önünde tutularak bir beslenme programı hazırlanması gerektiğini de unutmamalısınız.
Dengeli ve Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları;
- Metabolizma hızınızın düşmesini engellemek için
sık aralıklarla beslenmek gerektiğini bilmelisiniz. Bu nedenle ara ve ana
öğünler ile hazırlanan bir beslenme programı uygulamalısınız. - Uzun süre aç kalmamaya özen göstermelisiniz.
Uzun süren açlıklarda kan şekeri düşecek ve yemek yerken, normalde
tüketeceğinizden çok daha fazlasınız tüketmenize neden olacak. Bu nedenle
öğünlerinizi az ve sık yiyeceğiniz şekilde düzenlemelisiniz. - Öğünlerinizde zeytinyağı ve sirkeyi kontrollü
olarak kullanmanız gerekiyor. Sağlıklı yağlardan ve antioksidan içeriği
bulunan, metabolizmayı hızlandırdığı bilinen besinleri düzenli olarak
tüketmeniz gerekmektedir. - Alınan her fazla kalorinin yağa dönüşeceğini
unutmamalısınız. Bu doğrultuda günlük kalori alımlarınızı kontrol altında
tutmanız, fazla kiloların önüne geçmenin yanı sıra sağlıklı kalmanıza da
yardımcı olacaktır. - Karbonhidratı beslenme programınızdan tamamen
çıkartmamalısınız. Sağlıklı karbonhidrat olan kompleks karbonhidratların
beraberinde günlük almanız gereken vitamin ve mineralleri de tüketmeye özen
göstermelisiniz. - Uzun süre tok tutabilen yani içerisindeki lif
oranı yüksek olan besinleri tercih etmelisiniz. Hazırlanması kolay, tok
tutabilecek, farklı şekillerde tüketebileceğiniz besinleri tercih etmelisiniz. - Sağlıklı yaşamak istiyorsanız, beslenmenin yanı
sıra egzersizde yapmalısınız. Ayrıca spor ile bölgesel yağların erimesinin
mümkün olmadığını bilmelisiniz. - Düzenli olarak yapacağınız egzersizlerinizde,
her bölgeyi eşit çalıştırıyor olmanız gerektiğini unutmamalısınız. - Hedefleriniz arasında kilo vermek varsa, bunun
zaman alan bir süreç olduğunu aklınızdan çıkartmamalısınız. Kilo alırken bir
anda almadığınız gibi, verirken de zamana ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz. - Spor esnasında normalden daha fazla enerji
harcamanız gerekiyor. Bu nedenle sporunuzu, öğünlerinizden 1-2 saat sonrasında
yapmanız yerinde olacaktır.
Beslenme Programı En Doğru Nasıl Hazırlanır?
- Öğünlerinizde yer alacak besinlerin bir listesini
oluşturun ki, alışveriş esnasında en önemli maddeleri unutmayın. - Alışveriş listenizde bol lifli ve tam tahıllı
besinlere öncelik vermelisiniz. - Protein içeriği yüksek besinlere mutlaka
listenizde yer vermelisiniz. Açlık ve tokluk hormonlarınızın kolayca
etkilendiği proteinden asla vazgeçmemelisiniz. - İştah yönetimine yardımcı olacak yoğurdu, mümkün
olduğunca tüm öğünlerinizde kullanmanızı öneriyoruz. - Yaşam kaynağı olan suyu, gün içerisinde belirli
periyodlarla tüketmeyi unutmamalısınız. Vücudun temel fonksiyonlarının ve
sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için su tüketimine
dikkat etmeniz gerekiyor. Ayrıca suyun günlük tüketeceğiniz kalori miktarını
arttırdığını da unutmamalısınız. - Besinleri tüketmeden önce pişirme şekline dikkat
etmelisiniz. Mangal ya da kızartma gibi besinlerin içerisindeki toksinlerin
açığa çıkmasına neden olan yöntemleri tercih etmemelisiniz. Bunun yerine
fırınlama, buharda pişirme ve haşlama gibi seçenekleri değerlendirmelisiniz. - Karbonhidratların kan dolaşımındaki emilme
hızını yavaşlatabilen, ayrıca kan şekerini kısa ve uzun süreli kontrol
edebilmeyi sağlayan yeşilliklere öğünlerinizde yer vermelisiniz. Midenizde yer
kaplamanın yanı sıra, son derece sağlıklı olan yeşillikleri her öğününüzde
tüketmeye çalışmalısınız.
