Asli Beyhan

Mevsim Geçişi Odaklı Diyetler

Mevsim geçişleri, vücudun adaptasyon sürecine girdiği ve bağışıklık sisteminin zayıflayabileceği dönemlerdir. Bu nedenle, mevsim geçişlerinde beslenmeye özen göstermek büyük önem taşır. Özellikle sonbahar ve ilkbahar gibi mevsim değişikliklerinde, enerji ihtiyacı ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin-mineral dengesi farklılaşır. Mevsim geçişi odaklı beslenme, vücudu güçlendirmek, hastalıklara karşı direnci artırmak ve genel sağlığı desteklemek için planlanmalıdır. Bu dönemde […]

DEVAMINI OKU

Sonbahar Yorgunluğu Belirtileri

Sonbahar yorgunluğu, mevsim geçişi sırasında birçok kişinin yaşadığı yaygın bir durumdur. Yazın enerjik ve hareketli günlerinden sonra, havaların soğuması, günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasıyla birlikte vücutta fiziksel ve psikolojik yorgunluk hissi artar. Bu durum, hormonal dengelerdeki değişiklikler, melatonin üretimindeki artış ve D vitamini eksikliği gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Sonbahar yorgunluğu, genellikle halsizlik, isteksizlik, konsantrasyon güçlüğü […]

DEVAMINI OKU

Ekim Ayında Antrenman Stratejileri

Ekim ayında antrenman stratejileri, havaların soğumaya başlaması ve günlerin kısalmasıyla birlikte değişiklik göstermelidir. Bu dönemde, dışarıda yapılan spor aktivitelerinde dikkat edilmesi gereken en önemli unsur, vücudu ani ısı değişimlerine karşı korumaktır. Antrenman öncesi iyi bir ısınma yapmak, kasları ve eklemleri soğuk havaya hazırlamak sakatlanma riskini azaltır. Ayrıca, uygun kıyafet seçimi ile vücut ısısının korunması sağlanmalıdır. […]

DEVAMINI OKU

Ceviz, Fındık ve Badem Kıyaslaması

Ceviz, fındık ve badem; besin değeri yüksek, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller bakımından zengin olan üç önemli kuru yemiş türüdür. Hepsi kalp sağlığını destekleyen doymamış yağ asitleri içerirken, farklı besin profilleriyle öne çıkarlar. Ceviz, özellikle omega-3 yağ asitleri bakımından en zengin kuruyemiştir ve bu özelliği sayesinde beyin sağlığına katkıda bulunur. Antioksidan kapasitesi yüksektir ve iltihap […]

DEVAMINI OKU

Kan Bağışı ve Güvenli Kan Haftası

Kan Bağışı ve Güvenli Kan Haftası, her yıl toplumda gönüllü kan bağışını teşvik etmek ve güvenli kan temini konusunda farkındalık yaratmak amacıyla kutlanan önemli bir sağlık etkinliğidir. Bu hafta boyunca, kanın hayati önemi vurgulanır ve bireylerin düzenli, gönüllü ve bilinçli kan bağışçısı olmaları teşvik edilir. Özellikle acil durumlarda, ameliyatlarda, kan hastalıklarında ve doğum gibi hayati […]

DEVAMINI OKU

Ara Verenler İçin Hızlandırılmış Form Tutma

Ara verenler için hızlandırılmış form tutma, düzenli spor yapmayı bırakmış veya bir süre ara vermiş kişilerin, fiziksel formu yeniden kazanabilmek amacıyla izleyebilecekleri etkili bir yaklaşımı ifade eder. Bu süreç, özellikle başlangıç seviyesindeki kişiler veya ara vermiş sporcular için verimli bir şekilde çalışarak, daha kısa sürede tekrar güç kazanmayı hedefler. Hızlandırılmış form tutma programları, vücudu fazla […]

DEVAMINI OKU

Ekim Sofralarının Yıldızları

Ekim ayı, sonbaharın en belirgin izlerini taşıyan, verimli ve bereketli bir dönemdir. Bu ayda, hem yazın son kalan ürünleri, hem de kışa hazırlık için yetiştirilen sebzeler sofralarımıza gelir. Ekim, özellikle sebze çeşitliliği açısından zengin bir dönem olup, taze ve lezzetli sebzelerle sofraların şıklığını artırır. Mevsimin etkisiyle, taze fasulye, kabak, patates gibi yaz sebzeleri yerini kışa […]

DEVAMINI OKU

Dumping Sendromu Nedir?

Dumping sendromu, mide içeriğinin normalden çok daha hızlı bir şekilde ince bağırsağa geçmesiyle oluşan bir sindirim sistemi bozukluğudur. Genellikle mide ameliyatı geçiren kişilerde, özellikle gastrik bypass veya mide rezeksiyonu gibi operasyonlardan sonra görülür. Bu hızlı boşalma, sindirimi zorlaştırır ve vücutta ani hormonel ve sıvı değişimlerine yol açar. Dumping sendromu genellikle iki evrede belirti verir: erken […]

DEVAMINI OKU

Nordic Walking Döngüsünde Kaslar

Nordic Walking (Kuzey Yürüyüşü), özel yürüyüş batonları kullanılarak yapılan tempolu bir yürüyüş türüdür ve klasik yürüyüşe göre daha fazla kas grubunu çalıştırır. Yürüyüş esnasında kolların aktif kullanımı, vücudun üst kısmının da dâhil olduğu kapsamlı bir egzersiz sağlar. Nordic Walking döngüsünde, hem alt hem de üst ekstremite kasları koordineli şekilde çalışır ve bu da enerji harcamasını […]

DEVAMINI OKU

Düşük Yağlı Diyetlerin Yararları

Düşük yağlı diyetler, özellikle kalp ve damar sağlığını koruma açısından önemli faydalar sağlar. Bu diyetlerde doymuş yağ ve trans yağ tüketimi azaltılarak, kolesterol seviyelerinin düşmesi hedeflenir. Böylece yüksek tansiyon, damar tıkanıklığı ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkların riski önemli ölçüde azalır. Ayrıca, daha fazla sebze, meyve ve tam tahıl tüketimi teşvik edildiği için genel beslenme […]

DEVAMINI OKU