Asli Beyhan

Crossfite Yeni Başlayanlara Öneriler

CrossFit, fonksiyonel hareketlerin yüksek yoğunlukta yapıldığı, güç, dayanıklılık ve kondisyonu geliştirmeye odaklanan bir antrenman programıdır. Yeni başlayanlar için CrossFit, başlangıçta zorlayıcı görünebilir; ancak program, herkesin fitness seviyesine göre uyarlanabilir. Temel hareketler arasında ağırlık kaldırma, jimnastik hareketleri, koşu, kürek çekme ve interval antrenmanlar yer alır. Antrenmanlar (WOD – Workout of the Day) genellikle kısa sürelidir ama […]

DEVAMINI OKU

Lutein Hangi Besinlerde Bulunur?

Lutein, vücut için önemli bir karotenoid pigmentidir ve özellikle göz sağlığında kritik bir rol oynar. Doğal olarak yeşil yapraklı sebzelerde, yumurtada, mısırda ve turuncu renkli meyvelerde bulunur. Lutein, gözdeki makula ve retina bölgelerinde yoğun şekilde bulunur ve güçlü bir antioksidan olarak işlev görerek bu bölgeleri zararlı serbest radikallerden korur. Özellikle güneşten gelen zararlı mavi ışığa […]

DEVAMINI OKU

Otonom Sinir Sistemi Sorunları

Otonom Sinir Sistemi, vücudun iç organlarının ve hayati fonksiyonlarının otomatik olarak düzenlenmesini sağlayan bir sinir sistemi parçasıdır. İki ana bileşenden oluşur: sempatik ve parasempatik sinir sistemleri. Sempatik sistem, “savaş ya da kaç” tepkisi olarak bilinen acil durum tepkilerini yönetirken, parasempatik sistem dinlenme ve sindirim süreçlerini destekler. Bu iki sistem arasındaki denge, vücudun sağlığını ve homeostazını […]

DEVAMINI OKU

Yüksek Tempoda Koşmak

Yüksek tempoda koşmak, kondisyonu artırmak ve genel sağlık seviyesini iyileştirmek için etkili bir egzersiz yöntemidir. Bu tür koşular, kalp atış hızını artırarak kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Ayrıca, vücutta yağ yakımını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır. Yüksek tempoda koşarken, vücut daha fazla oksijen alır, bu da dayanıklılığı artırır ve performansı yükseltir. Bu tür antrenmanlar, kısa sürede daha […]

DEVAMINI OKU

Sonbaharın En Sağlıklı Sebzeleri

Sonbahar, bereketli sebzelerin mevsimidir ve bu mevsimdeki sebzeler hem lezzetli, hem de besleyici özellikleriyle dikkat çeker. Sonbaharda yetişen sebzeler, genellikle yoğun besin değerine sahip olup bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Örneğin, lahana ve brokoli gibi cruciferous sebzeler, yüksek oranda lif, vitamin ve mineral içerir. Bu sebzeler, hücresel onarıma yardımcı olan antioksidanlar ile doludur ve kanserle […]

DEVAMINI OKU

Halsizliğe ve Yorgunluğa Ne İyi Gelir?

Halsizlik ve yorgunluk, günlük yaşamda birçok kişinin karşılaştığı yaygın sorunlardır. Bu durum, fiziksel veya zihinsel olarak enerji eksikliği hissetmek anlamına gelir. Halsizlik, genellikle yetersiz uyku, aşırı çalışma veya stres gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Yorgunluk ise, dinlenme ve uyku ile geçmeyen bir durum olabilir ve daha ciddi sağlık sorunlarının belirtisi olabilir. Yorgunluk ve halsizlik, kişinin yaşam kalitesini […]

DEVAMINI OKU

Ruh Halinize Göre Egzersiz Seçmek

Ruh halinize göre egzersiz seçmek, fiziksel aktivitenin hem beden hem de zihin sağlığı üzerindeki etkilerini artırabilir. Egzersiz, stres, anksiyete ve depresyon gibi ruh hali bozukluklarıyla başa çıkmada etkili bir araçtır. Ancak, ruh halinize uygun egzersiz türlerini seçmek, motivasyonunuzu artırır ve spor yapma isteğinizi güçlendirir. Örneğin, enerjik ve mutlu hissediyorsanız, koşu veya grup dersleri gibi daha […]

DEVAMINI OKU

İçerisinde Antosiyan Bulunan Besinler

Antosiyaninler, bitkilerde bulunan ve renk veren doğal pigmentlerdir. Genellikle kırmızı, mavi ve mor renklerde görülen bu bileşenler, birçok meyve ve sebzede bulunur. Antosiyaninler, güçlü antioksidan özellikleri sayesinde serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, antosiyanin içeren gıdaların sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğu düşünülmektedir. Antosiyanin açısından zengin besinler arasında en çok bilinenleri yaban […]

DEVAMINI OKU

Sabahları Yorgun Uyanmanın Sebepleri

Sabahları yorgun uyanmak, birçok insanın sıkça karşılaştığı bir sorundur. Bu durum, genellikle gece yeterince dinlenememek veya uyku kalitesinin düşüklüğünden kaynaklanır. Uykusuzluk, stres, anksiyete veya düzensiz uyku saatleri gibi faktörler, sabahları yorgun hissetmeye neden olabilir. Aynı zamanda, aşırı kafein tüketimi veya uyku ortamının rahatsız edici olması da bu durumu tetikleyebilir. Yorgun uyanmanın başka bir nedeni de […]

DEVAMINI OKU

Sağlıklı Yaşam Önerileri; Aquafit

Aquafit, su içinde yapılan bir egzersiz türü olarak son yıllarda popülaritesini artırmıştır. Bu egzersiz yöntemi, suyun kaldırma kuvveti sayesinde eklemlere daha az yük bindirirken, kasları etkili bir şekilde çalıştırır. Aquafit, özellikle düşük etkili bir antrenman arayanlar için ideal bir seçenektir. Su içinde yapılan egzersizler, kalp atış hızını artırırken, vücut ağırlığını destekleyerek yaralanma riskini azaltır. Aquafit […]

DEVAMINI OKU