Kilo almanın, kilo vermeye göre çok daha zor bir süreç
olduğunu vurgulayarak başlayalım. Genellikle erkeklerde görülen bu sorunun temeline
ulaşabilmek için mutlaka bir doktora danışmak gerekiyor. Kilo almama sorunu
yaşamanız, büyük oranda metabolizma kaynaklı olacaktır.
Kilo almaya çalışırken, börek ve poğaça gibi sağlıksız
gıdaları tercih etmemeli ve sağlıklı bir şekilde kilo almaya özen göstermeniz
gerekiyor. Spordan önce ve yatmadan önce tüketmeniz gereken gıdaları
belirlemeli ve hazırladığınız beslenme programına uygun davranmalısınız.
Kaslara hacim kazandırmak ve kilo alabilmek için sağlıklı bir şekilde kilo alabileceğiniz besinleri bilmeli, abur cubur gibi sağlıksız besinleri tercih etmemelisiniz. Kilo alamama sorunu; günlük harcanan kalori miktarının, alınandan daha fazla olması ile meydana geliyor. Yani zayıflamak isteyen bireylerin aksine bir yol izlemeniz gerekiyor.
Kilo Almak için Neler Yapılmalı?
- Dengeli ve düzenli bir beslenme planı
oluşturmalı, günün ilk öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle atlamamalısınız, - Kahvaltılarınızda mutlaka C vitaminine takviye
olması amacıyla portakal veya nar suyu tüketmeye özen göstermelisiniz, - Yaş ve cinsiyetiniz doğrultusunda günlük almanız
gereken kalori miktarının ortalama olarak 500 kalori kadar üstüne çıkmaya
çalışmalısınız, - Ara öğünlerinizi atlamadan, sağlıklı yağlar
içeren avokado gibi besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. - Akşam yemeklerinizden sonra, yatmadan 2 saat
kadar önce yulaf, süt ve meyve karışımını tüketebilirsiniz, - Miktar olarak midenizde az yer tutacak ancak
kalorisi yüksek besinler tüketmeye özen göstermelisiniz, - Suyun tok tutma özelliği bulunduğundan yemek
öncesi ya da yemek esnasında su tüketmemelisiniz - Hafif kas egzersizleri ile düzenli spor yapmaya
devam etmelisiniz. Böyle kas hacminizi geliştirebilirsiniz. - İştah açma özelliği ile bilenen baharatları
tüketerek, daha fazla kalori almaya çalışmalısınız, - Kilo almaya çalıştığınız bu dönemde tartılmaktan
çekinmeyin ve motivasyonunuzu düşürmemeye çalışın.
Kilo Almanızı Sağlayacak Besin Önerileri;
- Kuru Yemişler:
İçerisinde bulundurduğu protein ve yağ asitleri nedeniyle fazla tüketilmesi
durumundan kuru yemişler kilo aldırmaya yardımcı olmaktadırlar. - Hayvansal
Yağlar: Katı ve hayvansal yağlar kilo almaya yardımcı olurlar. Bu nedenle
kilo vermek isteyenlerin yememesi gereken gıdalar arasındadır. Ancak hayvansal
yağlarda yüksek oranda kolestrol bulunması nedeniyle dikkatli tüketilmelidir. - Fıstık
Ezmesi: 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 100 kalori içermektedir. Protein ve
yağ içeriğine sahip olan fıstık ezmesi, çok tüketildiğinde kilo almanıza neden
olacak besinler arasında yer alır. - Peynir: Fazla
tüketilmesi durumunda kilo almanıza neden olacak peynir, yüksek yağ oranına
sahip olması nedeniyle böyle bir sonuç oluşur. - Tahin:
100 gramında 595 kalori barındıran tahin, oldukça fazla kaloriye sahiptir. Kilo
almak isteyen bireylere özellikle tavsiye edilen besinler arasında yer
almaktadır. - Bitter
Çikolata: Zengin içeriği, antioksidan barındıran yapısı ile kilo alımına
destek olmaktadır. - Sıvı
Kaloriler: Kilo almak isteyenler yüksek kalorili besinler tüketmelidir. En
yüksek kalori içeriğine sıvılarla ulaşabilirsiniz. - Yumurta:
Yumurta protein değeri yüksek bir besindir. Yumurta fazla tüketildiğinde, kilo
aldırabiliyor. - Balık
Yağı: İçerisinde bulundurduğu omega yağ asitleri ile kilo yardımcı olan
önemli besinler arasında bulunur. - Susam: Yüksek
yağ oranına sahip olan susam ve susam yağını sıklıkla tüketmek fazla kilo
alımına yardımcı olacaktır. - Ceviz:
Yüksek olan kalori miktarı nedeniyle ceviz tüketimini çoğaltırsanız, kilo
aldığınızı görebilirsiniz. Barındığı yağ oranı da kilo almanıza sebep
olmaktadır. - Üzüm
Suyu: Yüksek oranda şeker içeriğine sahip olduğundan gece saatlerinde
tüketmeniz, yüksek kalorili içeriği sayesinde kilo aldırmaya neden olacak
yapıdadır.
