1947 yılında, Avusturya’da dünyaya gelen Arnold
Schwarzenegger; vücut geliştirme şampiyonu olması sonrasında Hollywood
stüdyolarının dikkatini çekmeyi başarmış ve kariyerini bu yönde devam ettirerek
pek çok filmde rol almıştır.
1970’li yıllardan günümüze gelene dek pek çok insana vücut
yapısı ile ilham kaynağı olmuştur. Dünya genelinde oyunculuğu ile kazandığı
başarılar sayesinde, geniş bir hayran kitlesi bulunan bilinen ismi ile
Terminatör; vücut yapısı ile daima beğeni kazanmakta, kendine özgü antrenman
stili ve beslenme düzeni ile uzun seneler kaslı vücudunu korumaya devam
etmiştir.
Son dönemde popüler olan ve adını sıkça duyduğumuz Arnold Beslenme Düzeni, bu oyuncunun formunu ve kaslı vücut yapısını uzun seneler korumasına yardımcı olan beslenme alışkanlıklarıdır demek mümkün.
Arnold’ un Beslenmesi O Dönem Nasıldı?
Arnold Schwarzenegger, eski dönemlerde imkanların şimdiki
kadar rahat olmadığını vurguluyor. Sporcu
beslenmesi için o dönemdeki sporculara küflü glikoz tabletleri veriliyordu. O
dönemde bilgi eksikliğinden kaynaklı olarak pek çok yetersiz beslenme sporcular
için söz konusuydu.
Genetik yapı ve doğal proteinler ile mükemmel kaslara sahip
olunabiliyordu. Özellikle işçi kesiminin ağır çalışma esnasında sahip olduğu
gelişi güzel ve şekilsiz kasları güçlendirerek, bu alanda para kazanmayı
amaçlıyorlardı.
O dönemlerde protein, karbonhidrat ve steroidler hakkında yeterli bilgi bulunmuyordu. Besin takviyesi olan gıdaların hiçbiri bulunmuyordu. Bilinen en kuvvetli protein kaynakları et ve patatesti. Hamur işlerinden uzak durmaya çalışarak, daha fazla et ve patates tüketerek sporcular besleniyordu.
Arnold Schwarzenegger’in Antrenman Programı
Haftanın 6 günü antrenman programı uygulayan Terminatör,
beslenmenin de antrenman kadar önemli olduğunu vurguluyor. Düzenli antrenman
yaparak koruduğu vücut yapısı ile geniş ve hacimli kaslara sahip olan Arnold,
çalışmalarında yer verdiği egzersizleri kısaca özetlemiştir.
Flat Barbell Bench Press, Barbell Incline Bench Press, Dumbbell
Flyes, Dumbbell Pull, Barfiks, Bent- Over Barbell Row, Bent-Over Two Dumbell
Row, Hanging Leg Raise, Standing Dumbbell Press, Front Dumbbell Raise, Squat, Barbell
Lunge, Rear Delt Flye on Incline Bench, Wrist Curls set,i Triceps Push gibi
benzer bir çok çalışma ile antrenmanlarını aksatmadan uygulamaktadır.
Ancak antrenman programını mutlaka kaliteli uyku ve sağlıklı bir beslenme planı ile desteklemeniz gerektiğinin altını çizen Terminatör; kendi beslenme düzeninde dikkat ettiği ve özen gösterdiği tüyoları sevenleri ile paylaşmaktan çekinmiyor.
Terminatör’ den Beslenme Tüyoları;
- Protein kaynağı olan yumurtayı kontrollü tüketen
Arnold, maksimum 3 adetten fazla gün içerisinde yumurta tüketmediğinden
bahsediyor, - Bilinenin aksine doymuş yağ oranının yemekten
çekinmediğini belirtiyor, - Vücutta direkt olarak yağa dönüştüğü için
kesinlikle şeker kullanmıyor, mümkün olduğunca şeker barındıran besinlerden
uzak durduğunu belirtiyor. - Bulk ve definasyon dönemlerinde özellikle günlük
5-6 küçük öğün ile günlük kalori ihtiyacı kadar beslenmektedir. - Yoğun antrenmanlar sonrasında ilk yarım saat
içerisinde mutlaka protein tüketmeye özen göstermektedir. - Kas gelişimi için protein kadar önemli bir yere
sahip olan karbonhidratı da antrenman sonralarında almaya dikkat ettiğini
belirtiyor. - Gün içerisindeki öğünlerde de protein alımına
önem veren Arnold, her üç-dört saatte bir 30-50 gram kadar protein almaya
çalışıyor, - Günlük olarak tükettiği protein miktarını
250-300 gram olduğunun altını çiziyor. - Et tüketimlerinde balık ve tavuk etine ağırlık
veriyor. Kırmızı etten uzak durduğunu belirtiyor. - Son dönemlerde ihtiyaç duyduğunu hissetmesi
halinde protein tozu kullanmaktan çekinmediğini belirtiyor. - Antrenmandan sonra en büyük keyfi olan tavuk ve
bira içtiğini de belirtiyor. Bu durumda da protein alımı yapmış oluyor.