Yapılan araştırmalar; ülkemizde her 4 bireyden birinde
karaciğer yağlanması olduğunu kanıtlanmaktadır. Karaciğerde görülen yağlanmanın
nedeni ise aşırı stres, yanlış beslenme, hareketsiz durağan bir yaşam gibi günlük
hayatımız ile birebir ilgili durumlardan kaynaklanmaktadır.
Belirtileri ilerlemesi durumunda tespit edilebilen karaciğer
yağlanması, sinsi ve ciddi bir rahatsızlık olarak bilinmektedir. Tedavi
edilmediği takdirde ise daha ciddi sağlık sorunları ile karşılaşılması olası
bir sonuçtur.
Hazır gıdaların sıklıkla tüketilmesi, uzun süre ilaç
kullanımı, düzenli alkol alımı gibi durumlarda da karaciğer yağlanması
görülebilmektedir. Özellikle spor ve egzersizden uzak bir yaşam sürüyorsanız,
diğer faktörleri uygulamanız ile birlikte karaciğer yağlanmasına neden
olabilmektedir.
Karaciğer yağlanmasının, bir sonraki evresi olan siroz hastalığı yaşamı tehdit eden bir hastalıktır. Eğer karaciğer yağlanması teşhisi konulmuş bir hasta iseniz beslenmenizden, su içmenize kadar kendinize tamamen ve yeni bir düzen oluşturmanız gerektiğini bilmelisiniz. Karaciğer yağlanması, tedavinin beraberinde özellikle dikkat edilmesi gereken bir rahatsızlıktır.
Düzenli Egzersizin Karaciğer Yağlanmasına Etkileri;
Sadece karaciğer değil, tüm bedeninizin sağlığını korumak
için spor yapmanın ne kadar önemli olduğunu bilmeliyiz. Formda ve fit bir
görünümün yanı sıra sağlığınız bakımından da spor yapmak son derece önemli. Antrenman
esnasında vücut tarafından salgılanan endorfin nedeni ile bireyin kendini daha
mutlu ve stresten uzak hissetmesi ise en belirgin etkileri arasında yer alıyor.
Özel olarak bir spor dalı ile uğraşmıyorsanız, sağlığınızı
korumak için ortalama olarak haftada 3-4 gün, minimum 45 dakika tempolu yürüyüş
yapmanız gerekiyor. Bunun gibi küçük bir aktivite bile sağlığınız bakımından
oldukça büyük önem taşımaktadır.
Koşu amacı ile dünya markalarının en yeni ve gelişmiş teknolojiler ile özel olarak tasarladığı koşu ayakkabılarını tercih ederek, daha uzun süre ayak sağlığınızı koruyarak koşu ve yürüyüş yapabileceğinizi de hatırlatmak isteriz.
Karaciğer yağlanması problemindeki en önemli mekanizmalardan olan insülin direncinin azalmasına neden olduğundan, düzenli spor ve egzersiz yapmak gerekiyor. Henüz karaciğerini ile ilgili bir sağlık sorunu yaşamıyorsanız, bu gibi rahatsızlıkların ilerideki oluşumunu önlemek amacıyla da sporunuzu aksatmamanız gerekiyor.
Karaciğer Yağlanmasında Nelere Dikkat Edilmelidir?
- Yağlı Besinlerden Kaçının… Özel bir
beslenme programı gerektiren karaciğer yağlanmasında, bir uzmandan yardım
alarak beslenme alışkanlıklarınızı yeniden düzenlemeniz gerekiyor. Beslenmenizde
ise özellikle yağ oranı yüksek gıdalardan olabildiğince uzak durmanız
gerekiyor. - Bol Su İçmeye Çalışın… Su içmek, tüm
vücut sağlığımız için oldukça önemlidir. Ancak karaciğer yağlanması olan
bireylerin, ekstra olarak su içmeye özen göstermesi gerekiyor. Yeterli miktarda
su içmeye zorlanıyorsanız, kendine özgü aroması bulunan sebze, meyve ve
bitkilerden yararlanabilirsiniz. Limon, taze nane, yeşil elma, salatalık,
tarçını bunlara örnek verilebiliriz. - Dengeli Beslenmeye Özen Gösterin… Beslenmenizi
gelişi güzel değil, düzenli porsiyonlar halinde tüketmeniz gerekiyor. Porsiyon
kontrollerinde ise tabağınızın ebatlarını iyi seçmelisiniz. İdealin üzerinde
bir beslenme, fazla kiloları beraberinde getireceğinden karaciğer yağlanmasında
istenmeyen sonuçlara neden olacaktır. - Düzenli Spor Yapın… Uzun bir şekilde
yukarıda önemini belirttiğimiz gibi karaciğer yağlanması olan bireylerde spor
yapmak oldukça önemlidir. Gün içerisinde yapılan ev temizliği, bahçe işleri
gibi hareketlilik gerektiren durumlara ek olarak hafif tempolu bir yapılan,
düzenli yürüyüş bile olumlu sonuçlar almanızı sağlayacak aktivitelerdendir. - Kahve İçmeyi Alışkanlık Edinin… Kronik
karaciğer rahatsızlığı bulunan bireylerde yapılan çalışmalar, düzenli olarak
günde 2 fincan kahve içmenin olumlu sonuçlar doğurduğunu kanıtlamış durumdadır.
Düzenli kahve tüketmenin karaciğer yağlanması riskini ortadan kaldırdığını
göstermektedir. Kahvenin içerisinde bulunan kafestol ve kahveol gibi maddelerin,
karaciğer üzerinde iyi etkiler bıraktığı gözlemlenmiştir.
