Vücudumuzda bulunan 360 eklem ve 700’den fazla kas, hareket
etmek üzere dizayn edilmiş muazzam bir mekanizmadır. Kısa süreli oturmalar,
vücudumuzdaki kasların dinlenmesi için gerekli olsa da, gün boyu oturmak,
hareketsiz ve durağan bir yaşam sağlığımızı tehdit ediyor.
İş yaşamında, evde ya da okulda uzun saatler oturmak,
hareketsiz kalmak pek çok rahatsızlığın meydana gelmesine neden oluyor. Teknolojinin
de etkisi ile günümüzün yaşam koşulları, bireyleri hareketsizliğe sürüklüyor.
Bu durumun farkında olarak, günlük rutinlerin dışında mutlaka ekstradan hareket
etmemiz gerekiyor. En iyi yöntem ise elbette, düzenli egzersiz ve spor yapmak.
Sağlığımızı riske eden durağan yaşam ile ilgili yapılan çalışmalar sonrasında gün içerisinde 6 saat oturan kadınların, gün içinde 3 saat oturan kadınlara oranla %10 daha fazla kansere yakalanma riski taşıdığı kanısına varılmıştır. Buradan da anlaşılacağı gibi hareketsiz yaşam, telafi edilmesi zor sonuçlar doğurabiliyor.
Hareketsiz Yaşamın Zararları Nelerdir?
- Uzun süre oturmalar, omuz ve omurganın öne doğru
eğilmesine neden olmaktadır. - Omurganın öne eğilmesi sonucu disk, bağ ve
eklemlerde zorlanmalar meydana gelir. - Omurgaya fazla yük binmesi ise kuvvet ve hareket
kabiliyetinin yitirilmesine neden olur. - Akciğerlere daha az nefes gitmesine neden olur.
- Kanda bulunan oksijen miktarının azalmasına
sebep olur. - Konsantrasyon ve dikkat dağınıklığı meydana
gelir. - Damar ve sinirlerin hareketsiz kalması ile
bacaklarda şişmeler ve uyuşmalar görülür. - Kalp hastalıkları ve kanser çeşitlerini
tetikler, - Böbrek ve karaciğerde rahatsızlıklar oluşur,
- Diyabetin en önemli sebeplerinden biri
hareketsizliktir. - Hareketsiz yaşam her yıl %9 oranında erken ölüme
sebep olmaktadır. - Hipertansiyon rahatsızlığını tetiklemektedir.
- Ani gelen kalp krizleri ve felç gibi
rahatsızların en bilenen nedenleri arasındadır.
Hareketsiz Yaşam Koşullarında Neler Yapılabilir?
- Her gün en az 30 dakika kadar tempolu yürüyüş
yapmaya çalışmak, - Haftada en az 150 dakika bisiklet, yüzme ve
yürüyüş gibi tempolu sporlar yapmak, - Beslenme düzenine özellikle bu dönemde özen
göstermek, - Sigara ve madde bağımlılığından uzak durmak,
- Uyumadan önce bacak ve kasların 10-15 dakika
kısa egzersizler ile çalışması sağlanmak, - Mümkün olduğu kadar vasıta kullanmak yerine
yürümek tercih etmek, - Gün içerisinde, örneğin ofiste otururken bacak
egzersizleri yapmayı denemek, - Televizyon ya da bilgisayar başında vakit geçirmek
yerine boş vakitleri yürümeye değerlendirmek, - Evde boş zamanlarınızda hareket etmenize
yardımcı olacağından temizlik yapmak, - Sabah spor ve yürüyüşlerini alışkanlık haline
getirmek daha fazla hareket etmenize yardımcı olacaktır.
Uzun Hareketsizliklerden Vücut Nasıl Etkilenir?
Hareketsizliğin en büyük
etkilerinden biri yeterli düzeyde kan dolaşımının vücudumuzda
gerçekleştirilmiyor olmasıdır. Sinir hücrelerinin ve vücudumuzda bulunan
damarların sağlıklı kalabilmesi için hareket etmeye ihtiyacı vardır.
Üstelik kaslarımız, gün
içerisinde yapılan hareketler ile esneklik kazanabilmektedir. Esnek kaslar ve
cilt yapısına sahip olabilmek için uzun süre oturmamak gerekiyor. Uzun süren
hareketsizliklerde, kan dolaşımı yeterli düzeyde yapılamadığından bacaklarda
şişme ve uyuşma görülmektedir.
Beynimizin faaliyetlerini aktif
bir şekilde yapabilmesi için akciğerlerimize yeterli düzeyde hava gitmesi ve
kan dolaşımının yapılması gerekmektedir. Ancak uzun süre hareketsiz kalınması halinde
bu işlemler sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilemez. Böyle durumlarda ise
konsantrasyon eksiklikleri ve odaklanmada güçlük gibi durumlar yaşanmaktadır.
Damar çeperinde bulunan ve yağ hücrelerinin parçalanmasına yarayan lipoprotein lipaz isimli enzim, uzun süre harekesiz kalınan durumlarda yeterli düzeye ulaşmaz. Uzun süre durağan kalındığında, hareket halindeki bir bireye kıyasla çok daha az yağ yakmış olursunuz.
