Powerlifting, kuvvete dayanan bir spordur. Bench press,
deadlift, squatta gibi egzersizlerde maksimum seviyede ağırlık kaldırılmaya
çalışılan bir güç sporudur. Temel bilgileri oldukça basit olan powerlifting, tek
bir çalışmada ve tek seferde kaldırılacak en yüksek ağırlığı kaldırmaktır.
Hakemler eşliğinde uygulanan powerlifting; bir platformda tek
başına durularak yapılır. Bu spor ile ilgilenen bireylere powerlifter adı
verilir. Yarışmacıların mücadelede 3 deneme hakkı vardır. Sadece maksimum
ağırlığın kaldırıldığı deneme hakemler tarafından esas alınır.
Bir sporcu sonuçları; 120 kg. bence press, 160 kg. squat ve 220 kg. deadlift şeklinde ise toplamı 500 kg. olarak belirlenir. Bu sonuçlar daha sonraki yarışmaya katılımlarda ve belirlenen ödüller için kullanılmaktadır. Ayrıca ağırlık sınıflarının belirlenmesinde, sporcunun yaş grubu ve cinsiyeti de esas alınmaktadır.
Herkes Powerlifting Yapabilir Mi?
Powerlifting, genel olarak oldukça kapsayıcı bir spor
dalıdır. Çok iri bir bedene ya da gösterişli bir görünüme gerek yok.
Cinsiyetiniz de önemli değildir. Kadın ve erkek sporculara özel hazırlanmış,
ayrı kategoriler bulunmaktadır. İki cinsiyet içinde belirlenmiş, on ağırlık
sınıfı bulunmaktadır. Ağırlık sınıflarının oluşumu ise erkeklerde 50-140 kg.
arası, kadınlarda ise 44-100 kg. arasında değişiyor.
Yaş gruplarının da dikkate alındığı sınıflandırmalarda, yetişkinlerin bulunduğu grup ve gençler ve altı yaş grubunun bulunduğu grup olarak ayrılmaktadır. Yapılan bir powerlifting yarışmasında, deneyimli sporcular olduğu kadar, amatörler de bulunabilmektedir. Bu nedenle powerlifting, herkese hitap eden bir spordur demek mümkün. Kısaca özetlemek gerekirse; bedensel kuvvetine güvenen herkes katılabilmektedir. Ağırlık içeren tüm spor aktivitelerinde, ağırlık eldiveni kullanmanızın da performansınıza olumlu katkı sağlayacağını hatırlatmak isteriz.
Powerlifting Sporunun Yararları Nelerdir?
- Vücuttaki
Yağ Yakımını Arttırır… Tempolu bir antrenman sonrasında powerlifting ile
yağ yakımını arttırabilirsiniz. Devam eden egzersiz sürecinde ise normale
oranla çok daha yüksek seviyede kalori harcamaya başlamış olursunuz. Bunun
nedeni ise powerlifting ile metabolizma hızınızın yükseltilmiş olmasıdır. Powerlifting
çalışmaları sonrasında ise gün içerisinde de metabolizma hızı %15 daha yüksek
olarak çalışmaya devam eder. Spor hedefleriniz arasında yağ yakmak bulunuyorsa,
powerlifting çalışmaları en iyi alternatiflerdendir. - Kemik
Sağlığını Korur ve Güçlendirir… İskelet sistemiz üzerinde ve kemik sağlığı
konularında oldukça yararlı olan powerlift çalışmaları, osteoporoz hastalığının
oluşumunu da önlemektedir. Kemik yoğunluğunun artmasını sağlayan powerlifting
ile hem sağlığınızı korumuş olacak, hem de düzgün bir görünüme sahip olduğunu
fark edeceksiniz. - Vücut
Dayanıklılığını Yükseltir… Sırt, bacak ve üst bedende yer alan kaslarınızı
kuvvetlendirmek istiyorsanız, doğru yerdesiniz. Squat, bench press ve deadlift
gibi bölgesel alanda en iyi performansı göstermenize destek olan egzersiz
çalışmalarının harmanlandığı powerlifting ile hedeflerinize kolayca ulaşmanız
mümkün. Bacak, sırt ve üst beden dışında kalan kaslarınız için birkaç yardımcı
egzersizden de faydalanabilirsiniz. Böylece powerlifting ile tüm bedeninizi
güçlendirmiş ve dayanıklılığınızı arttırmış olacaksınız. - Kasları Büyütür
ve Hacim Kazandırır… Kas gelişimi konusunda oldukça başarılı olan
powerlifting, düzenli olarak yapılan antrenmanlar ve destekleyici bir beslenme
planı ile uygulanması halinde mükemmel sonuçlar alabilirsiniz. Çalışmalar
esnasında zorlanan kaslarınızda, küçük yırtılmalar meydana gelir. Dinlenme
sürelerinde ise vücut kasları onarıp, yenilemeye başlar. Bu durum kasların
gelişmesini tetikler. Belirgin ve gösterişli kasları, powerlifting yaparak
olabildiğince kısa sürede elde edersiniz. - Bedensel
Performansı İyileştirir… “İngiliz Spor Hekimliği Dergisi” tarafından
yapılan araştırmalar, kasları kuvvetlendiren powerlifting çalışmaları ile
vücudun esas performansını öğrenecek ve düzenli uygulamalar ile
yükseltebileceksiniz. Atletik performans ile powerlifting uygulamaları doğrudan
birbiri ile ilgilidir. Örneğin; daha hızlı koşmak, daha yükseğe sıçramak, daha
iyi dövüşmek gibi daha iyi bir performans beklentisi içerisindeyseniz,
powerliftingi düzenli olarak yapmaya devam etmelisiniz.
