Vücudun sağlıklı bir şekilde faaliyetlerine devam edebilmesi için
ihtiyaç duyduğu sıvı seviyesinin altına inildiğinde, bir takım sağlık sorunları
oluşabiliyor. Kan, organlar, kas ve kemikler için su, oldukça önemlidir.
Hayati fonksiyonların devamlılığını sağlaması ve atık maddelerin
vücuttan uzaklaştırılmasına yardımcı olduğundan, gün içerisinde düzenli su
tüketmeye özen göstermeliyiz. Vücutta oluşan sıvı kaybının sebepleri arasında
ishal, bulantı, kusma, yüksek ateş ve aşırı terleme ilk sıralarda yer
almaktadır.
Sıvı ihtiyacının yarısı tükettiğimiz besinlerden karşılanırken,
diğer yarısı da gün içerisinde tükettiğimiz su miktarı ile tamamlanır. Bireylerin
günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değişebilmektedir. Ortalama hesaplama ise
bireylerin kilogramı başına 30 cc. olarak hesaplanmaktadır.
Özellikle egzersiz yapacağınız günlerde, tükettiğiniz sıvı miktarını biraz daha arttırmanız gerekebilir. Ayrıca beslenme programınızda yer alan besinlerin desteği ile de vücudunuzda oluşacak sıvı kaybının önüne geçilmesinin mümkün olduğunu belirtelim.
Vücuttaki Sıvı İhtiyacını Karşılayan Besinler;
- Salatalık… Yapısı
itibari ile %95’ini suyun oluşturduğu salatalık, düzenli olarak beslenme
programınızda yer alması halinde sıvı kayıplarının önüne geçilecektir. Üstelik
A ve C vitaminleri bakımından oldukça zengin olan salatalığa öğünlerinizde yer
vererek, sağlıklı beslenmeye devam etmiş olacaksınız. - Limon… İçerisinde
%90 oranında su bulunduran limon, vücutta oluşacak sıvı kaybının önüne
geçilmesini sağlayacaktır. Özellikle şekersiz yapılan bir limonata ile
vücudunuza sıvı desteği sağlamanız mümkün. - Marul… C vitamini
bakımından oldukça zengin olan marul, içerisinde yüksek oranda su
bulundurduğundan düzenli olarak tüketilmesi gereken sağlıklı besinler arasında
yer alıyor. Marul yapısının %95’i sudan oluşmaktadır. Özellikle açık renkte
olan marulların, su oranının daha yüksek olduğunu bilmeli ve buna dikkat ederek
seçim yapmalısınız. - Kavun… İçerisinde
%90 oranında su bulunduran kavun, yüksek oranda potasyum ve C vitamini
bulundurduğundan oldukça sağlıklı bir meyvedir. Kan basıncını da düzenlemeye
yardımcı olan kavun, susuzluğu gideren ve sıvı kaybını önleyen bir besindir. - Domates… İçerisinde
bulundurduğu likopen sayesinde, bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen
domates, aynı zamanda vücutta oluşan sıvı kaybını da önlemeye yardımcıdır. Yapısı
itibari ile %95’i su olan domates, vücut sağlığı bakımından oldukça yararlıdır. - Çilek… Kalp ve
damar hastalıklarının önlenmesinde etkili olan çilek, aynı zamanda zengin bir C
vitamini deposudur. %90’dan fazla su bulunduran yapısı ile çilek, lifli bir
meyve olduğundan uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olacaktır. Hem sağlıklı,
hem de sıvı kaybını yok eden çilek, düzenli olarak tüketilmesi gereken meyveler
arasında yer alıyor. - Yoğurt… Serinletici
bir özelliği bulunan yoğurt, %80 oranında su içermektedir. Yararlı bakteriler
ile bağırsak düzenleyici olmasının yanı sıra kemik, diş, kaslar ve sinir
sistemi üzerinde de son derece etkili bir rol oynar. Yoğurt tüketmeyi
alışkanlık haline getirmeniz durumunda, vücudunuzda oluşabilecek sıvı kaybının
büyük oranda önüne geçmiş olacaksınız. - Biber… Yüksek
oranda A ve C vitamini içeren yapısı ile biber, vücutta oluşan susuzluğu
engellemektedir. Hücrelerin sağlıklı çalışmasına destek olan ve içerisinde %90’dan
fazla su bulunduran birer, düzenli tüketmemiz gereken besinler arasında yer
alıyor.
Hafif ve Orta Dereceli Su Kaybının Belirtileri;
- Aşırı uyuma isteği ve bedensel yorgunluk
hissetme, - Ağızda kuruluk ve birbirine yapışan dudaklar,
- İdrara çıkma da fark edilir seviyede
azalmalar, - Ağlarken gözden yaş gelmemesi ya da az yaş
akması, - Sebepsiz ve şiddeti artan baş ağrıları,
- Normal düzeyde tuvalete çıkmada zorlanma ve
kabızlık, - Baş dönmesi ya da birden gelen bayılma hissi,
- Yeterli düzeyde terleyememe ve terlemenin az
olması.
