Sağlıklı beslenmenin giderek önem kazandığı çağımızda, kilo kontrolünün yanı sıra sağlıklı yaşamak için beslenme düzenine önem vermemiz gerektiğini biliyoruz. Uzun yıllardır kilo kaybetmek için uygulanan diyet programları, yeni çağın farkındalığı ile yerini sağlıklı beslenme yöntemlerine bırakıyor.
Uygulayacağınız beslenme programlarının güvenilir, kalıcı ve
uygulanmasının sağlık sorunlarına neden olmayacağını bilmek gerekiyor. Yeni bir
beslenme programı uygulamak istiyorsanız, bir uzmandan yardım almanızı tavsiye
ediyoruz. Yararları bilimsel olarak kanıtlanmış ve sıkça karşımıza çıkan
sağlıklı beslenme yöntemlerini sizler için araştırdık.
Yaşam kalitenizi yükseltecek, kilo kontrolünüzü yapmanızı sağlayacak, daha formda ve fit görünürken kendinizi daha hafif hissetmeniz sağlayacak, bu yılın en popüler olan sağlıklı beslenme programlarını tercih edebilirsiniz.
2020’nin 5 Popüler Beslenme Programı;
- Akdeniz
Tarzı Beslenme… Akdeniz ülkeleri olarak bilinen İtalya, İspanya ve
Yunanistan gibi ülkelerin beslenme alışkanlıklarından örnek alınarak
oluşturulan bu beslenme programı, kilo vermeye yönelik bir program olmamasına
rağmen uygulandığında kilo kaybına neden olmaktadır. Meyve ve sebzenin yanı
sıra tam tahıllar, fındık, badem, ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren
kuruyemişleri de içermektedir. Şeker ilavesi bulunan, fazla rafine edilmiş ve
işlenmiş yiyeceklere de kısıtlama getirilen Akdeniz tarzı beslenme programında,
tip2 diyabet ve kalp hastalığı gibi rahatsızlıkların riskini de en aza
indirmektedir. - Vejetaryen
Tarzı Beslenme… Son yıllarda bireylerin farkındalığının artması ile
hayvanları koruma, küresel ısınma ve ekolojik sistem dengesinin ön planda
olması nedeniyle, her geçen gün vejetaryen beslenenlerin sayısı artış
gösteriyor. Bitkisel besinlerin yoğun olarak tüketildiği bu beslenme şeklinde,
hayvansal gıdalar kullanılmamaktadır. Sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilen
bu beslenme tarzında, protein açığının oluşmasını önlemek amacıyla bitkisel
protein kaynakları değerlendirilmektedir. Bitkisel ürünlerin düşük kaloriye
sahip olmaları nedeniyle bu beslenme tarzı kilo kaybına neden olmaktadır. - Kısıtlı
Karbonhidratla Beslenme… Karbonhidrat kısıtlaması getirilen beslenme
programlarının genellikle amacı kilo kaybı oluşturmaktır. Ketojenik diyetlerde
bu grupta yer almaktadır. Pirinç, bulgur, makarna, unlu besinler, şeker
içerikli besinlerin kontrollü tüketilmesi gerektiği ile kısıtlama
getirmektedir. Ayrıca bu beslenme programında, meyve tüketimi de
sınırlandırılmıştır. Günlük alınan karbonhidrat miktarı, toplam alınan kalori
miktarının %5’ini geçmemelidir. Protein içeriği yüksek besinlerin tercih
edildiği bu beslenme tarzı ile kilo vermek oldukça kolaydır. Hem sağlığınızı
koruyacak, hem de ideal kilonuza ulaşmış olacaksınız.
- Bitkisel
Temelli Beslenme… Vegan ve vejetaryen beslenmede olduğu gibi hayvansal
besinlere kesin bir yasak getirilmiyor. Bitkisel temelli beslenmede
kurubaklagiller, meyve ve sebzeler, yağlı tohumlar tüketilmektedir. Hayvansal besinlerinde
tüketilmesinde sakınca bulunmuyor ancak kontrollü ve olabildiğince az
tüketilmesi isteniyor. Lif bakımından oldukça zengin olan bu beslenme şekli,
uzun süre tok tuttuğundan kilo vermek isteyenlerinde yardımına koşuyor. İdeal
kilonuzu da bitkisel beslenerek koruyabileceğinizi hatırlatmak isteriz. - Aralıklı
Oruç ile Beslenme… Mutlaka duyduğunuzu düşündüğümüz son popüler beslenme
tarzı ise aralıklı oruç yöntemi ile beslenmedir. Farklı uygulama şekilleri
bulunan bu beslenme tarzında amaç sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar.
Ayrıca menopoza girmiş ve kilo vermekte zorlanan kadınlar üzerinde de etkili
olduğu savunulmaktadır. Uzun saatler aç kalmanıza neden olan aralıklı oruç;
insülin direncini azaltır, kan şekerini dengeler, zayıflamaya da destek olur. 1945
yıllarına dayanan aralıklı oruçta, öğün tüketimlerinin belirlenen 8 saatlik
süre içerisinde yapılması şeklinde oluşur. Günün size kalan 16 saatlik
diliminde, hiçbir şey tüketilmemesi gerekmektedir. Obezite, stres, diyabet,
kanser, damar hastalıkları gibi pek çok sağlık sorununda önüne geçmekte olduğu
belirtilmektedir.
