Postür; kas ve iskelet sisteminin hem sabit alanlarda, hem
de hareket halindeki bölgelerinde değişen dizilim ve düzenine verilen isimdir. Yer
çekimine karşı direnen ve dik pozisyonda hareket edebilmesi sağlanarak tasarlanan
bedenimiz, düzgün bir dizilime sahip olmazsa eklemlerde aşınmalar meydana
gelmektedir.
Dik ve düzgün bir duruş, günlük yaşamın her alanında
farklılık göstermektedir. Oturma, ayakta durma, hareket etme ve yatma esnasında
doğru duruş pozisyonumuz sürekli değişir. Omurganın duruşunu ayaktayken en iyi
ayarlama; başın dik, göğüsün dışarda ve karının içeride olduğu pozisyondur. Dış
görünümün yanı sıra organ, kol ve bacakların yer çekiminden en az etkilendiği
duruştur.
Doğru bir postüre sahip olmak estetik bir görünümün
beraberinde boyun daha uzun görünmesi, kas ve eklem sağlığının korunması, doğru
bir nefes alma şekli için de oldukça önemlidir. Ayrıca düzgün bir duruşa sahip
olmak sırt ağrılarının da önüne geçmekte etkili bir yöntemdir.
Düzenli olarak yapacağınız hafif egzersizler ile doğru postürü sağlamak mümkün. Evinize alacağınız pilates bandı, pilates topu gibi kolayca temin edilebilen pilates ekipmanlarıile kısa süreli çalışmalar yaparak hem sağlığınızı koruyabilir, hem de postür bozukluklarının önüne geçebilirsiniz.
Duruş Bozukluğu Neden Kaynaklanır?
Tıbbi duruş bozuklukları ve kazanılmış duruş bozuklukları
olarak iki farklı grupta, duruş bozukluğunun nedenlerini inceleyebiliriz.
Tıbbi duruş bozuklukları; noromuskuler(şekil bozuklukları),
skolyoz(omurga eğrilikleri), bacak boylarının eşit olmaması, ekstremite
deformiteleri(şekil bozuklukları) gibi kalıtsal hastalıklar ve sağlık sorunları
nedeni ile meydana gelmektedir.
Tibbi duruş bozukları, doğuştan meydana gelebileceği gibi
büyüme esnasında da teşhis konulabilmektedir. Bazı postür bozuklukları
bebeklikten çocukluğa ya da çocukluktan ergenliğe geçilen aşamalarda
saptanabilmektedir.
Kazanılmış duruş bozuklukları ise yaşam sırasında geçirilen bir kaza ya da travmalar, uzun süreli hareketsiz masa başı işinde çalışanlar, yanlış oturma bozukluğu alışkanlığı olanlarda görülmektedir. Kazanılmış duruş bozukluklarına verilebilecek en belirgin örnek çocuk yaşlarda okul için sırtta taşınan ağır çantalar gösterilebilir.
Doğru Postür İçin Neler Yapılabilir?
- Çalışma
Alanının Gözden Geçirin… Hareketsiz kalarak, saatler boyu masa başında
çalışanlardansanız, fiziksel duruşunuzu olumsuz yönde etkilemeyecek şekilde
çalıştığınız alanı düzenlemeniz gerekiyor. Özellikle masanızın yüksekliği ile
sandalyenizin yüksekliğinin, birbirine orantılı şekilde olması gerektiğini de
hatırlatalım. - Telefon
Kullanımında Bilinçli Davranın… Telefon, tablet, dizüstü bilgisayar gibi
cihazlarınızı kullanırken, normal duruşumuzu değiştirerek öne doğru bir eğim
oluştururuz. Bu eğim istemsiz olarak gerçekleştirilmektedir. Burada dikkat
etmemiz gereken nokta, bilinçli hareket etmek olacaktır. Kullandığınız
cihazların doğru noktada ve açıda durmasını sağlayarak, bu gibi sorunların
önüne geçebilirsiniz. - Duruşunuzu
Kontrol Edin… Gün içerisinde pek çok eylemde bulunuyoruz. Çoğu zaman başka
insanlar tarafından uyarıldığımızda, duruşumuzdaki bozulmayı fark edebiliyoruz.
Ancak çalışırken, araba kullanırken, uyurken, ayakta beklerken farkında olarak
duruşumuzu kontrol etmemiz gerekiyor. Bunu bir alışkanlık haline getirirseniz, bedeninize
kalıcı ve uzun süreli hasarlar vermeden, duruma müdahale etmiş olacaksınız. - Düzenli
Egzersiz Yapın… Her ne kadar sağlığınız için son derece önemli olsa da, gün
içerisinde uzun antrenmanlar yapmaya zamanım yok diyenlerdenseniz, kısa ve
etkili egzersizleri günlük olarak uygulayabilirsiniz. Pilates ve yoga gibi
hafif tempolu çalışmalar, size yardımcı olacaktır. - Doğru
Nefes Almaya Çalışın… Doğru bir şekilde nefes almak denilince aklınıza,
diyaframdan alacağınız nefes gelmelidir. Nefes almak, bizi yaşama bağlayan en
önemli eylemlerden olmasının dışında hareketlerimizin ve hislerimizin üzerinde
de oldukça etkilidir. Fiziksel ve zihinsel fayda sağlamanız için doğru nefes
alma yöntemlerini bilmeniz gerekiyor. Ayrıca doğru nefes, duruş bozukluklarını
da düzeltmede etkili bir yöntemdir. - Oturma
Açınızı İyi Ayarlayın… Oturma şeklinize özen göstermeniz, sırtınızda
oluşacak ağrıları engellediği gibi daha az yorulmanıza neden olacaktır.
Sırtınız hafif arkaya doğru yatık, 135 derecelik bir açı oluşturacak şekilde
oturmaya çalışmalısınız.
