Hayatın bir döneminde mutlaka herkesin yaşadığı uyku sorunu,
çok ciddi sorunlara yol açabiliyor. Yorucu ve stresli geçen bir günün sonunda
kalitesiz ve yeterli süreden daha az uyunan uyku sonrasında hem fiziksel, hem
de zihinsel problemler meydana gelmeye başlıyor.
Sağlıklı bir yetişkinin fiziksel, zihinsel ve duygusal
sağlığını koruyabilmesi için geceleri 7 ila 8 saat uyuması gerektiği Dünya
Sağlık Örgütü tarafından açıklanmıştır. Ancak çeşitli sebepler nedeniyle uykuya
dalmakta sorun yaşanabiliyor ya da kısa süre uykuya daldıktan sonra uyanıp,
sabah olana dek uyku kaçabiliyor.
Beyin ve akıl sağlığı bakımından oldukça önemli olan uyku, aynı zamanda gün içerisinde biten enerjiyi yeniden toplamak, vücudun kendisini yenileyebilmesi içinde büyük önem taşımaktadır. Beyin sağlığı dışında, birçok açıdan olumsuz etkileri bulunan yetersiz uyumak tahmin ettiğinizden çok daha önemli bir konu.
Yetersiz Uykunun Vücuda Zararları;
- Obezite
Riskini Arttırıyor… Gece uykularını 6 saatten daha az uyuyanlarda, iştahta
artış ve yüksek kalorili besinleri tüketme ihtiyacı doğabiliyor. Az uyumak,
vücudumuzdaki hormonlar üzerinde de değişikliğe sebep oluyor. Ghrelin ve Leptin
düzeylerinde farklılıklar oluşmasına neden olan yetersiz uyku, iştahı
tetikleyerek obeziteye davetiye çıkartıyor. - Beyin
Kanaması ve Felç Yapabiliyor… Belki şimdiye dek bu kadar ciddi sonuçlar
doğurabileceğini düşünmediğiniz az uyumanın; Amerika’da yapılan araştırmalar
ile beyin kanaması ve felç olasılığını tetiklediği kanıtlanmış durumda.
Ortalama altı saatten az uyku uyuyanlarda, zamanla bu gibi hayati tehlike
doğuran sorunlar yaşanabiliyor. - Hafıza
Kaybı ve Bilinçsizlik… Kalitesiz ve az uyumak, daha unutkan bir insan haline
gelmenize neden oluyor. Uzun süre uykusuzluk sorunu yaşayanlardansanız; öğrenme,
kavrama ve bilinçle ilgili sorunlar yaşamanız kaçınılmaz olacaktır. Yeterince
uyumamak, beyinde kalıcı hasarlara yol açtığından ciddi alınması gereken bir
sağlık sorunudur. - Diyabet
Hastalığına Yol Açabilir… Tip 2 diyabet riskini tetikleyen kalitesiz ve az
uyumak, bireyleri insüline karşı daha az duyarlı hale getiriyor. Yapılan
araştırmalar kaliteli ve her gece altı saatten fazla uyuyanların, şeker
hastalığına yakalanma riskini en aza indirdiğini belirtiyor. - Kalp
Hastalıklarına Neden Oluyor… Vücudumuz yeterli uzunlukta uyumadığında, daha
yoğun bir şekilde kimyasallar ve hormon salgılamaya başlıyor. Düzenli uyku
uyuyanlara oranla, yeterince uyumayanlar %48 daha fazla risk altında bulunuyor.
Az uymak; damar tıkanıklığı, yüksek tansiyon ve kalp yetmezliği gibi de sağlık
sorunları yaşayabiliyor. - Bağışıklığı
Düşürüyor… Uyku sorunu yaşayan kişilere dikkat ederseniz, daha kolay bir
şekilde grip ve soğuk algınlığına yakalandıklarını fark edebilirsiniz. Bunun
sebebi ise az uyku uyumanın, bağışıklık sistemini olumsuz etkilemesidir.
Yeterince uyuyamadığında beden, dinlenemiyor ve kendin yenileyemiyor. - Kanser
Oluşumunu Tetikliyor… Amerikan Kanser Derneği’nde yapılan çalışmalarda;
gecede altı saatten daha az uyuyan 1240 bireyde, kötü huylu bağırsak polipleri
saptanmıştır. Aynı zamanda günlük uyunması gereken saatten daha az uyuyan
kişilerde, kolon kanseri veya göğüs kanseri görülmesi bu iki durumu birbirinin
tetiklediğini ortaya koyuyor. - Depresyon
ve Stres Yaşatabiliyor… Beyin üzerinde oldukça etkili olan kalitesiz ve
yetersiz uyku, birkaç günden fazla devam etmesi durumunda, depresyon ve stres
yaşanmasına neden olabiliyor. Uykusuzluk yaşayan bireylerin, ruh hallerinin de
sıklıkla değiştiği gözlemlenmiştir.
Kaliteli Uyku İçin Nelere Dikkat Edilmeli?
- Gün içerisinde egzersiz yapmalıdır.
- Kısa ve kesik uykular uyumaktan kaçınmalıyız.
- Uyumadan 1,2 saat öncesinde protein
tüketilmelidir. - Yatak odanızın serinliğine dikkat etmelisiniz.
- Gün içinde stresli ve gergin ortamlardan uzak
durmalıdır. - Uyku düzenini bozmamalı ve her akşam aynı saatte
uyumaya özen gösterilmelidir. - Zihinsel aktivitelerinizi ve kafanızı meşgul
eden sorunları yatağa girmeden unutmaya çalışmalısınız. - Kendinizi rahatlatmak için kitap okumak, ılık
duş almak, meditasyon gibi alternatifleri değerlendirerek yatağa
girebilirsiniz. - Yatak odanızda cep telefonu, televizyon gibi
mavi ışık kaynaklarını kullanmamaya dikkat etmelisiniz. - Çarşaf, nevresim takımı ve yastık gibi
ayrıntıları konforunuza uygun şekilde olup olmadığını kontrol etmelisiniz.
